Сіз бос асқазанда жаттығулар жасай отырып, тезірек арықтай аласыз ба?

Мазмұны

• 1. Байқап көріңіз: аш қардио сізге көп май жағуға көмектесе алады
• 2. Өткізіп жіберіңіз: кардиологиялық жаттығулар алдында тамақтану өте маңызды, егер сіз бұлшықет массасын қосқыңыз келсе
• 3. Байқап көріңіз: сізге жылдам кардио жаттығулары кезінде денеңіздің сезімі ұнайды
• 4. Өткізіп жіберіңіз: қуат пен жылдамдықты қажет ететін әрекеттерді асқазанда отынмен орындау қажет
• 5. Байқап көріңіз: егер сізде GI стресстері болса, аш қардио пайдалы болуы мүмкін
• 6. Өткізіп жіберіңіз: сіздің денсаулығыңызда белгілі бір жағдайлар бар
• Кардио-кардио жасауға арналған жылдам кеңестер

Біз мамандардан жылдам кардио туралы ойларын сұраймыз.

Сізге біреу ешқашан аш қарынға жаттығуды ұсынды ма? Тамақтанар алдында немесе жанармай жасамай кардио жасау, әйтпесе жылдам кардио деп аталады - бұл фитнес пен тамақтану әлеміндегі маңызды тақырып.

Денсаулықтың көптеген тенденциялары сияқты, жанкүйерлер мен скептиктер бар. Кейбіреулер оны майдың тез және тиімді әдісі ретінде ант етсе, басқалары бұл уақыт пен энергияны ысырап ету деп санайды.

Ашық кардио сіздің үзіліссіз аштық режимін ұстанатындығыңызды білдірмейді.Бұл таңертең жүгіруге бару, содан кейін таңғы асты ішу сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Біз фитнес және тамақтану бойынша үш маманмен тез кардионың оң және теріс жақтары туралы сөйлестік. Міне, олардың айтқандары болды.

1. Байқап көріңіз: аш қардио сізге көп май жағуға көмектесе алады

Тамақтанар алдында жүгіру жолын немесе тік велосипедті кардио сеансына соғу салмақ жоғалту мен фитнес шеңберлерінде танымал. Майдың көбірек жағылу мүмкіндігі көбінесе негізгі қозғаушы болып табылады. Бірақ бұл қалай жұмыс істейді?

«Жақында тамақтанған кезде немесе жаттығуға дейінгі тағамдар кезінде артық калориялардың немесе жанармайдың болмауы сіздің денеңізді гликоген мен май құрамында болатын жанармайға сүйенуге мәжбүр етеді», - деп түсіндіреді Эмми Сатраземис, RD, CSSD, тақта сертификаты бар спорт түрлері Trifecta-да диетолог және тамақтану жөніндегі директор.

Ол ұйқы кезінде аштықтан 8-12 сағаттан кейін таңертең жаттығулар жасау сізге майдың 20 пайызға көбірек күйіп кетуіне мүмкіндік беретін бірнеше ұсақ заттарды көрсетеді. Сонымен қатар, бұл жалпы май жоғалтудың ешқандай айырмашылығы жоқ екенін көрсетеді.

2. Өткізіп жіберіңіз: кардиологиялық жаттығулар алдында тамақтану өте маңызды, егер сіз бұлшықет массасын қосқыңыз келсе

Бұлшықет массасын қосу мен бұлшықет массасын сақтау арасындағы айырмашылық бар екенін біліңіз.

«Сіз жеткілікті мөлшерде ақуызды жеп, бұлшық еттеріңізді қолдануды жалғастыра берсеңіз, бұлшықет массасы тіпті жалпы калория тапшылығында жақсы қорғалғанын білдіреді», - деп түсіндіреді Сатраземис.

Сіздің денеңіз жанармай іздеген кезде, аминқышқылдары сақталған көмірсулар мен майлар сияқты қажет емес. Алайда Сатраземис сіздің жылдам энергиямен қамтамасыз етуіңіз шектеулі дейді және ораза кезінде тым ұзақ жаттығу сізде бензиннің жетіспеуіне немесе бұлшық еттеріңізді бұзуға бастайды.

Сонымен қатар, ол жаттығудан кейін тамақтану бұл дүкендерді толықтыруға және жаттығу кезінде болған бұлшықеттердің бұзылуын қалпына келтіруге мүмкіндік береді дейді.

3. Байқап көріңіз: сізге жылдам кардио жаттығулары кезінде денеңіздің сезімі ұнайды

Бұл себеп ештеңеге ұқсамайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ біз сізді жақсы сезінсе де, неге біз бірдеңе істейміз деген сұрақ жиі кездеседі. Сондықтан Сатраземис жылдам кардионы қолданып көруге шешім жеке қалауына байланысты дейді. «Кейбіреулер аш қарынға жаттығуды қалайды, ал басқалары тамақпен жақсы жұмыс істейді», - дейді ол.

4. Өткізіп жіберіңіз: қуат пен жылдамдықты қажет ететін әрекеттерді асқазанда отынмен орындау қажет

Егер сіз жоғары деңгейдегі күш пен жылдамдықты қажет ететін іс-әрекетті жоспарласаңыз, ACSM сертификатына ие жеке жаттықтырушы Дэвид Чесворттың айтуынша, осы жаттығуларды жасамас бұрын тамақтану туралы ойлану керек.

Ол энергияның ең жылдам түрі болып табылатын глюкоза қуат пен жылдамдық үшін оңтайлы отын көзі екенін түсіндіреді. «Аштық жағдайында физиологияда жаттығудың бұл түріне арналған оңтайлы ресурстар жоқ», - дейді Чесворт. Сондықтан, егер сіздің мақсатыңыз жылдам әрі қуатты болу болса, ол тамақ ішкеннен кейін міндетті түрде жаттығу жасаңыз дейді.

5. Байқап көріңіз: егер сізде GI стресстері болса, аш қардио пайдалы болуы мүмкін

Кардионы жасамас бұрын тамақтануға немесе тіпті тіскебасарға отыру жаттығу кезінде ауырып қалуы мүмкін. «Бұл әсіресе таңертең және майлы және талшықтары көп тағамдарда болуы мүмкін», - деп түсіндіреді Сатраземис.

Егер сіз үлкенірек тамақ іше алмасаңыз немесе сізде тамақтанатын ас қорытуға кемінде екі сағат болмаса, сіз жылдам энергия көзі бар нәрсені тұтынғаныңыз дұрыс болар еді немесе кардионы аштық күйінде өткізгеніңіз жөн.

6. Өткізіп жіберіңіз: сіздің денсаулығыңызда белгілі бір жағдайлар бар

Кардионы аштық күйінде жасау үшін денсаулығыңыз мықты болуы керек. Сатраземис сізге қан қысымының төмендеуінен немесе қандағы қанттың төмендеуінен айналуы мүмкін денсаулық жағдайларын ескеру керек, бұл жарақат алу қаупін жоғарылатуы мүмкін дейді.

Кардио-кардио жасауға арналған жылдам кеңестер

Егер сіз жылдам кардионы көргіңіз келсе, қауіпсіз болу үшін бірнеше ережелерді орындаңыз:

• Тамақ ішпестен кардионың 60 минутынан асырмаңыз.
• Орташа және төмен қарқынды жаттығуларды таңдаңыз.
• Аш қардиоға ауыз су кіреді, сондықтан ылғалдандырыңыз.
• Жалпы өмір салтын, әсіресе тамақтануды ұмытпаңыз, салмақ қосуда немесе салмақ түсіруде жаттығу уақытына қарағанда үлкен рөл ойнайды.

Денеңізді тыңдап, сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер сізде кардио-кардионы жасау керек пе, жоқ па деген сұрақтарыңыз болса, тіркеуге алынған диетологпен, жеке жаттықтырушымен немесе дәрігермен кеңесу туралы ойланыңыз.