Денедегі барлық майдың таралуы сіз туралы айтады

Мазмұны

• 1. Сіздің майыңыз қай жерде болса, сіздің бақылауыңызда болмайды, әсіресе сіз қартайған сайын
• Майдың бөлінуін не анықтайды?
• 2. Бірақ дене майларының бірнеше түріне назар аудару керек
• 3. Тері астындағы, «қысылатын» түрі, маңызды артықшылықтарға ие
• 4. Висцеральды майдың көп мөлшері қауіпті болуы мүмкін
• Артық висцеральды майдың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін:
• BMI әрдайым дені сау майларды алдын-ала болжай бермейді
• 6. Сіздің өмір салтыңызға әсер ететін факторлар висцеральды майдың құрамына әсер етуі мүмкін
• 7. Майдың сау бөлінуіне қол жеткізудің алты тәсілі
• Майды сау бөлуге арналған 6 кеңестер

Дене майының көп болуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін екендігі құпия емес. Мүмкін сізде қанша бар екеніне назар аудару керек, бірақ назар аудару керек тағы бір мәселе - бұл майдың бөлінуі - немесе қайда сенде бар.

Белгілі болғандай, майдың көп болуы проблемалы болуы мүмкін. Мұнымен келісе алмайтын басқа да жерлер бар.

Айырмашылықты қалай айтуға болады? Міне, майды бөлу туралы және сіздің денсаулығыңыз туралы не білуі керек. Сонымен қатар, сіз қалай жақсы тепе-теңдікке қол жеткізе аласыз.

1. Сіздің майыңыз қай жерде болса, сіздің бақылауыңызда болмайды, әсіресе сіз қартайған сайын

Дене майының жалпы мөлшерінде сізде көп нәрсе бар. Сонымен қайда бұл майды көрсетуге бейім ме? Бұл басқару қиынырақ болуы мүмкін.

Көптеген адамдар майдың ортаңғы бөлігінде де, жамбаста да, жамбаста да жиналады. Бірақ сіздің гендеріңіз, жынысыңыз, жасыңыз және гормондарыңыз қанша майдың бар екеніне және оның қайда кететініне әсер етуі мүмкін.

Майдың бөлінуін не анықтайды?

• Сіздің геніңіз. 2017 жылғы зерттеуге сәйкес, майдың таралуының шамамен 50 пайызын генетика анықтайды. Егер сіздің отбасыңыздағы адамдардың көпшілігінде қарын немесе жамбас болса, онда сіз костюмді ұстануға жақсы мүмкіндік бар.
• Сіздің жынысыңыз. Ерлердегі дені сау май мөлшері 6-дан 24 пайызға дейін жетеді, ал әйелдер үшін 14-тен 31 пайызға дейін, деп Американдық жаттығулар кеңесі атап өтті. «Ал ер адамдар мидия айналасында көбірек май жинайды, ал әйелдер оны жамбас пен бөкселерде көбірек жинайды» дейді Альберт Эйнштейн медицина колледжінің доценті, клиникалық профессор Кирит Айдоб.
• Сіздің жасыңыз. Ересектерде метаболизмнің бәсеңдеуі және бұлшықет тінінің біртіндеп жоғалуы сияқты факторлардың арқасында ересектерде дене майының мөлшері жоғарылайды. Артық майды тері астына емес, висцеральді ету мүмкіндігі көбірек.
• Сіздің гормоныңыздың деңгейі. Салмақ пен гормондар бір-бірімен байланысты, тіпті 40-жылдары. Бұл тестостерон (ерлерде) және эстроген (әйелдерде) сияқты гормондардың табиғи төмендеуіне байланысты, Памела Пик, MD, дене майлары жөніндегі сарапшы және «Әйелдерге арналған өмір денесі» авторы.

2. Бірақ дене майларының бірнеше түріне назар аудару керек

Сеніңіз бе, жоқ па, үшеуі бар. Әрқайсысының функциялары ғана емес. Олардың барлығы денеңіздің әртүрлі бөліктерінде орналасқан.

Міне, осы май түрлерінің құрамы:

• Тері астындағы май бұлшықеттің жоғарғы жағында, теріңіздің астында орналасады. Бұл сіз көбіне бөксеңізде, жамбастарыңызда немесе жамбастарыңызда түртуге немесе қысып алуға болады. Бұл майлы дүкендердің 90 пайызын құрайды.
• Висцеральды май іш қуысына терең енеді. Ол бауыр, ішек және жүрек сияқты өмірлік маңызды мүшелерді қоршайды. Тері астындағы майдан айырмашылығы, оны ұстай немесе сезіне алмайсыз. Бірақ бұл денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіруі мүмкін. (Толығырақ осы туралы.)
• Қоңыр май бұл майдың ерекше түрі, ол ағзаға жылы күйде болу үшін қосымша калорияларды жағуға көмектеседі. Нәрестелерде қоңыр май көп, бірақ ересектерде аз мөлшерде болады, көбінесе иық пен кеуде аймағында. Бес ер адамның қатысуымен жүргізілген шағын зерттеу салқын температурада уақыт өткізуге мүмкіндік берді - шамамен 66 ° F (19 ° C) немесе салқындатқыш - бұл оны жандандырады және калорияның жағылуын арттырады.

3. Тері астындағы, «қысылатын» түрі, маңызды артықшылықтарға ие

Тері астындағы май негізінен энергияны сақтайды. Оның аз мөлшері сіз ойлағаннан гөрі пайдалы болуы мүмкін.

Ол лептин сияқты гормондарды шығарады, бұл сіздің миыңызға толып, тамақтанудың қажеті жоқтығын білдіреді. Сондай-ақ, сау қандағы қант деңгейін сақтауда маңызды рөл атқаратын адепонектинді қабынуға қарсы гормон құрайды.

Басқа сөздермен айтқанда? Сіздің әзіл-қалжыңыңызды бағалауға шақырыңыз. Бұл а болуы мүмкін жақсы зат.

4. Висцеральды майдың көп мөлшері қауіпті болуы мүмкін

Ол сіздің өмірлік маңызды мүшелеріңізде сақталғандықтан, висцеральды май бауырға енуі мүмкін. Сол жерден ол холестеринге айналады, ол қанға өтіп, артерияларды бітейді.

Висцеральды май, сонымен қатар, қабыну химиялық заттардың шығарылғаны туралы сигнал береді және инсулинге төзімділікке ықпал етеді.

Бұл процестердің екеуі де денеге зиян келтіруі мүмкін.

Артық висцеральды майдың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін:

• жүрек ауруы
• Жоғарғы қан қысымы
• қант диабеті
• инсульт
• белгілі бір ісік, оның ішінде сүт безі және тоқ ішек қатерлі ісігі

Сізде қанша висцеральды майдың болғанын анықтау қиын, бірақ тым көп болуы таңқаларлық болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдердің 44 пайызында және ерлердің 42 пайызында висцеральды май артық. Денедегі мөлшерді өлшеудің ең дәл әдісі - бұл MRI немесе CT-сканерлеу.

BMI әрдайым дені сау майларды алдын-ала болжай бермейді

Егер сіздің дене салмағыңыздың индексі (BMI) артық салмақ (25-29.9) немесе семіздік (30 және одан жоғары) санатына түссе, сізде висцеральды майдың мөлшері көп болуы мүмкін.

Бірақ сіз өзіңіздің ағзаңыздағы майдың дұрыс мөлшерде түсетінін білу үшін тек BMI-ге сенбеуіңіз керек, дейді Айооб.

Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты салмақ деп саналатын ерлердің 22 пайызы және әйелдердің 8 пайызы құрамында висцеральды май көп. (Сонымен бірге денсаулығына байланысты проблемалар туындауы мүмкін.)

Керісінше болуы мүмкін. Ерлердің шамамен 22 пайызы және семіздікке шалдыққан әйелдердің 10 пайызында висцеральды майдың мөлшері қалыпты деңгейге сәйкес келеді.

Ұшып кету? Ортаңғы майдың мөлшеріне шкаладағы сан сияқты назар аудару өте маңызды.

6. Сіздің өмір салтыңызға әсер ететін факторлар висцеральды майдың құрамына әсер етуі мүмкін

Сіздің денеңізде сіздің майыңыз қай жерде өмір сүруге болатындығы туралы толық мәлімет жоқ. Өмір сүрудің белгілі бір факторлары да рөл атқарады.

Висцеральды майдың пайда болуына себеп болатын үш әдеті:

• Тым көп тамақ жеу. «Бұл тағамдардың тез сіңіп, қанға сіңу қабілеті бар, бұл майдың гормоны ретінде әрекет ететін инсулиннің көбеюіне себеп болады», - дейді салмақ жоғалтудың интегралды маманы Луиза Петре, м.ғ.д. Тым көп қаныққан майдың болуы висцеральды майдың пайда болуына ықпал етеді.
• Отырықшы болу. Отыруға қанша уақыт жұмсайтын болсаңыз, белдік шеңберіңіз соғұрлым көп болуы мүмкін, деген қорытындыға сүйенеді. Нәтижесінде, Netflix: «Сіз әлі де қарап отырсыз ба?» серуендеу үшін еске салу ретінде пайдаланыңыз.
• Стрессті басқарудан босату. Уақыт өте келе созылмалы стресс денені артық висцералды майға толтыруға итермелейді. «Кортизол стресс гормонына арналған рецепторлардың ең үлкен концентрациясын висцеральды май тінінде табуға болады», - деп түсіндірді Пики.

7. Майдың сау бөлінуіне қол жеткізудің алты тәсілі

Сіздің ағзаңыздың майды сақтайтын жерді толықтай басқара алмауыңыз мүмкін. Алайда, бұл сіздің майды ішіңіздегі сияқты зиянды жерлерде сақтап қалуға болатын қадамдар жоқ дегенді білдірмейді.

Майды сау бөлуге арналған 6 кеңестер

• Күрделі көмірсулар мен ақуызды таңдаңыз.
• Сау майларды жеп қойыңыз.
• Күніне 30 минут жаттығу жасап, қарқындылығын арттырыңыз.
• Күйзелісіңізді қадағалаңыз.
• Күнде алты-жеті сағат ұйықтаңыз.
• Алкогольді тұтынуды шектеңіз.

1. Қантты заттарға күрделі көмірсулар мен ақуызды таңдаңыз. Олар баяу қарқынмен қоректенеді, сондықтан сіздің денеңізге қосымша ішек майын жинауға итермелеудің орнына инсулин деңгейі тұрақты болып қалады, дейді Петр.
2. Сау диеталық майларға барыңыз. Грек жаңғағы, лосось және зығыр тұқымдары сияқты полиқанықпаған майлар, әсіресе жақсы қанықтырады, әсіресе оларды қаныққан майларға ауыстырған кезде. Зерттеулерге сәйкес, полиқанықпаған майлар бұлшықет тіндерінің өсуіне ықпал етеді, ал қаныққан майлар артық майды сақтауды ынталандырады.
3. Жаттығу - және қарқындылығын арттыруға тырысыңыз. Сіздің теріңізді сындырып, сіздің шоқыңызға ең көп жарылыс алыңыз. Күш жаттығулары бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде дене майын азайтады, - дейді Петр. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қарқындылық аралықтары (серуендеуге кезектесіп спринтинг сияқты) висцеральды майға шабуыл жасау үшін тиімді.
4. Күйзелісті бақылауға тырысыңыз. Кернеуді азайту сіздің жүйеңізді үнемі кортизолмен толтыруға жол бермейді. Бұл өз кезегінде артық майды сіздің висцеральды ұлпаңызға кіргізбеуге көмектеседі, дейді Пики.
5. Ұйқы жеткілікті. Бір алты жылдық зерттеуде әдетте бес сағат ұйықтаған қатысушылар висцеральды майдың 32 пайызға өскенін көрсетті. Алты-жеті сағат ішінде кіргендер висцералды майды 13 пайызға арттырды.
6. Тамақ ішуді шектеңіз. Бір отыру кезінде сіздің жүйеңізге алкогольді көп мөлшерде құю, калориялардың көп бөлігі висцеральды май ретінде сақталуы мүмкін дегенді білдіреді. Ауыр ішетін адамдарда ішек майының мөлшері көп болады, сондықтан күніне (әйелдер үшін) немесе күніне екі рет (еркектер) ішуге болмайды. Ең бастысы, ішімдік ішуден аулақ болыңыз. Бұл екі сағат ішінде төрт немесе одан көп сусын ретінде анықталады.

Бұл қадамдардың барлығын бірден жасамаңыз, егер бұл өте қиын болып көрінсе. Нәрестенің қадамдарымен ләззат алу және өмірлік дағдыларды қалыптастыру өзіңіз үшін тиімді және пайдалы.

Бірдеңе болса, осы негізгі кеңесті есте сақтаңыз: бөліктеріңізді толығымен бақылаңыз. Кез-келген тағамды, тіпті пайдалы тағамды көп жегенде, ағзаңызға май ретінде сақталмайтын қосымша калория қажет болады.