Псориатикалық артрит пен шаршаудың арасында қандай байланыс бар?

Мазмұны

• Себептері
• Псориазды артритпен өмір сүруге арналған кеңестер
• Шаршау журналын жүргізіңіз
• Үнемі жаттығу жасаңыз
• Ұйқының бұзылуы туралы дәрігерден сұраңыз
• Сапалы ұйықтаңыз
• Диеталық тамақтаныңыз
• Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
• Outlook

Шолу

Псориазды артритпен ауыратын көптеген адамдар үшін тез шаршағыштық жиі кездеседі. Псориатикалық артрит - бұл артриттің ауырсынатын қабыну түрі, ол буындар мен айналада ісіну мен қаттылыққа әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл тырнақтың өзгеруіне және жалпы шаршауға әкелуі мүмкін.

Біреуі псориазды артритпен ауыратындардың шамамен жартысының жеңіл және орташа шаршау болатынын, ал төрттен бір бөлігі қатты шаршайтынын айтады.

Псориатикалық артрит және шаршағыштық туралы және осы симптомды қалай басқаруға болатындығы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Себептері

Псориазды артриттен шаршау көптеген себептерге әкелуі мүмкін. Псориаз мен артриттің қабынуы шаршау тудыруы мүмкін цитокиндер деп аталатын ақуыздарды шығарады. Кейбір жағдайларда, псориазды артритпен ауыратын адамдарда шаршауға әкелетін басқа да медициналық жағдайлар болады, соның ішінде:

• анемия
• семіздік
• қант диабеті
• депрессия
• ұйқының бұзылуы

Псориазды артритпен қатар жүретін көптеген медициналық бұзылулар иммунитетті немесе қабыну аурулары болып табылады, бұл шаршауды нашарлатуы мүмкін.

Ауыру, эмоционалды жағдай және шаршағыштық арасындағы байланыс бар. Демек, шаршау сіздің ауырсынуыңызды күшейте алады, ал өз кезегінде сізді одан әрі шаршатады.

Псориазды артритпен өмір сүруге арналған кеңестер

Мүмкін, сіз псориазды артриттен шаршауды толығымен ала алмайсыз, бірақ бұл симптомды басқаруға болатын нәрселер бар.

Шаршау журналын жүргізіңіз

Шаршау сезімін есепке алу шаршаудың ықтимал себептерін анықтауға көмектеседі. Күнделікті іс-әрекеттеріңізді, жаттығуларыңызды, тамақтануыңызды және кез-келген дәрі-дәрмектеріңізді және сіздің энергия деңгейлеріңізге қалай әсер ететінін жазыңыз. Мұқият есеп жүргізу шаршауды нашарлататын қоздырғыштарды, сондай-ақ шаршауды азайтуға көмектесетін заттарды анықтауға көмектеседі. Сіздің триггерлеріңізді білу оларды шаршауды басқаруға жол бермеуге көмектеседі.

Үнемі жаттығу жасаңыз

Төмен әсерлі жаттығулар сізге псориатикалық артрит белгілерін, соның ішінде шаршауды басқаруға көмектеседі. Буындарға жұмсақ жаттығуларды орындаңыз, мысалы:

• жүзу
• жаяу
• жеңіл салмақты көтеру

Кез-келген жаттығуға демалу және қалпына келтіру уақытын қосуды ұмытпаңыз.

Ұйқының бұзылуы туралы дәрігерден сұраңыз

Мүмкін, ұйқының бұзылуы сіздің шаршауыңызды арттыруы мүмкін. Ұйқының бұзылуы, мысалы, ұйқы апноэі немесе ұйқысыздық туралы дәрігермен кеңесіңіз. Ұйқының бұзылуын емдеу сізге жақсы ұйықтауға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

Сапалы ұйықтаңыз

Ұйқы денсаулықты сақтау үшін маңызды, ал сапалы ұйқының болмауы тез шаршау сезімін тудырады. Бір зерттеу дененің шаршау сигналдарын жібергенде, денеге көп көңіл бөлуге немесе энергияны қажет ететін жасушаларға назар аударуға уақыт беретіндігін анықтады. Шаршау денені өзін-өзі қорғауға және сауықтыруға тырысатын әдіс болуы мүмкін.

Ұйқыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Күн сайын 7-ден 8 сағатқа дейін ұйықтаңыз.
• Ұйықтап, күн сайын бір уақытта ояныңыз. Бір уақытта ұйықтауға дағдыландыру үшін 30 минуттан бір сағатқа дейін дабылды қойыңыз, сонда сіз төмен қарай бастай аласыз.
• Ұйықтар алдында алкоголь немесе кофеиннен аулақ болыңыз. Бұл заттар сіздің ұйқыңыздың сапасына әсер етуі мүмкін. Кофеин шоколадта да болады, сондықтан кешкі астан кейін шоколадты десерттерге де жоқ деп айтыңыз.
• Түнде жеңілірек тамақ ішіңіз.
• Ұйықтар алдында теледидар көруден немесе компьютер немесе ұялы телефон қолданудан аулақ болыңыз. Көк жарық ұйқыны қиындата алады.
• Жатын бөлмедегі температураны салқын ұстаңыз.

Диеталық тамақтаныңыз

Витаминдердің жетіспеуі және анемия шаршауды тудыруы мүмкін. Көптеген жағдайларда сіз дұрыс тамақтану кезінде тамақтанатын тағамдардан дұрыс мөлшерде витаминдер ала білуіңіз керек. Жақсы айла - «кемпірқосақты жеуге» тырысу. Қоректік заттардың кең ауқымын жеу үшін әр түрлі түстердегі толық, өңделмеген тағамдарды таңдаңыз.

Егер сіз диетадан дәрумендер жетіспейтіндігіне алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сіздің қан аздығыңызды білу үшін қан анализін жасай алады. Олар сіздің диетаңызды түзетуге көмектеседі. Олар витаминді қоспаны да ұсына алады. Дәрігер ұсынбаған жағдайда қоспаларды қабылдауды бастамаңыз.

Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Егер шаршау сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізге және өмір сапаңызға әсер етсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мұның сізге қалай әсер ететінін және бұдан әрі қандай іс-шараларға қатыса алмайтындығыңызды және ләззат ала алмайтыныңызды айтыңыз. Дәрігер сізбен бірге сіздің энергия деңгейіңізге әсер етуі мүмкін кез-келген басқа жағдайларды анықтай алады. Олар сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі.

Outlook

Сіздің псориазды артритіңізден туындаған шаршауды толықтай емдеу мүмкін болмауы мүмкін, бірақ сіз симптомдарыңызды жақсарта аласыз. Өмір салтын өзгертуден бастаңыз, егер белгілер жақсармаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.