Біздің сүйікті сау табуларымыз: ADHD басқару құралдары

Мазмұны

• 1. Тапсырманы жоспарлаушы және күнтізбе
• 2. Таблетка тәрізді кілттер тізбегі
• 3. Командалық орталық
• 4. Зарядтау станциясы
• 5. ‘Помодоро техникасы’
• 6. Табыс құмыра

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Марапатталған журналист және «Сіз бе, менсіз бе, әлде ересек адам ба?» Кітабының авторы, Джина Пера - ADHD ауруымен ауыратындардың белсенді қорғаушысы. Ол адамдарға мифтер мен стигмаларды жойып, жағдай мен оның салдары туралы білім беру үшін жұмыс істейді. Ол шынымен бәрінің білгенін қалайтын нәрсе: «ADHD миы» деген ұғым жоқ.

Басқаша айтқанда, кез-келген адам өз уақытын, ақшасын және тіпті қазіргі әлемдегі хаббтағы қарым-қатынасты басқару кезінде қосымша қолды қолдана алады. Бұл жай ADHD ауруы бар адамдар әсіресе осы құралдардың пайдасын көріңіз.

Ұйымдастырылған болу көбінесе қиын және ADHD-мен ауыратындар басқаларға қарағанда көбірек көмекке мұқтаж болады. Пера мұны істеу үшін өзінің сүйікті құралдарымен бөліседі.

1. Тапсырманы жоспарлаушы және күнтізбе

Белгілі бір жағдайлардан тыс - кездесулер мен міндеттемелерді есте сақтау - бұл құралды күнделікті пайдалану екі нәрсені орындауға көмектеседі:

• Уақытты «нақты» ете отырып, уақыттың өтуін көз алдыңызға елестетіңіз - DEHB бар көптеген адамдар үшін аз міндет емес
• Ірі тапсырмаларды кіші тапсырмаларға бөлуге, уақытты жоспарлауға мүмкіндік бере отырып, «үлкен жобаны жеңуге» қарсы тұрыңыз

Бір нәрсені жазып алғаныңыз өзіңізді аяқталған сезінуге көмектеседі, өйткені ол физикалық тексеруге және істің аяқталып жатқанын білуге ​​мүмкіндік береді. Молескинде таңдауға болатын бірнеше әдемі дизайнерлер бар.

2. Таблетка тәрізді кілттер тізбегі

Дәрі-дәрмектерді қабылдауды ұмытпау кез-келген адам үшін ауыр жұмыс болуы мүмкін, бірақ АДГ-мен ауыратын адам үшін бұл мүмкін емес нәрсе болуы мүмкін.

Еске салғышты орнатып, дәрі-дәрмектерді сол жерде сақтап, күнделікті өмірді жігерлендіре аласыз, бірақ сіз күтпеген оқиғалар сіздің күніңізді қалай тоқтататынын білмейсіз. Шұғыл дәрі-дәрмектерді дайын күйінде сақтаңыз!

Cielo таблеткасы ұстағыш тегіс, дискретті және керемет портативті. Сондықтан сіз қайда барсаңыз да, сіздің таблеткаларыңыз да кетеді.

3. Командалық орталық

Әр үйге материалдық-техникалық штаб қажет. Сіздің нақты жағдайыңызға сәйкес келетін шабыт алу үшін Pinterest-ті тексеріңіз.

Есікке жақын жерді келесі орынға бөліңіз:

• Ақ тақта - маңызды хабарламаларды жеткізу үшін
• Отбасылық күнтізбе
• Кілттеріңізді, қағаздарыңызды, қол сөмкелеріңізді, балалар рюкзактарыңызды, кітапхана кітаптарыңызды, шығатын химиялық тазалауларыңызды және басқа эссенцияларды тастап кету және қабылдау пункті.

4. Зарядтау станциясы

Командалық орталықтар туралы айтатын болсақ, міне, маңызды компонент. Неліктен әр таңертең 30 минут ішінде өзіңді және үйдегі басқаларды телефонды немесе ноутбукты іздеуге жұмсау керек - немесе батареяның өліп қалу қаупі бар ма?

Біздің үйде ADHD бар күйеуім бамбуктан жасалған осы ықшам модельді жақсы көреді.

5. ‘Помодоро техникасы’

«Помодоро» - итальяндық қызанақ, бірақ бұл техниканы қолдану үшін сізге дөңгелек қызыл таймер қажет емес. Кез-келген таймер істей алады.

Мұндағы мақсат - уақытты созу арқылы тапсырманы орындау арқылы өзіңізді жұбату (мысалы, жұмыс үстеліңізді тазартуға 10 минут). Кітаптың көшірмесін алып, ADHD-мен ауыратын кез-келген адам үшін өте қолайлы уақытты үнемдейтін техниканы оқып шығыңыз.

6. Табыс құмыра

Әсіресе диагностика мен емдеудің алғашқы күндерінде көңіл-күйді түсіру оңай. Прогресс екі адым алға және бір адым артқа, тіпті үш адымға сияқты сезінуі мүмкін.

Белсенді стратегия болмаса, сәтсіздік сіздің көңіл-күйіңіз бен өзін-өзі бағалауыңызға әсер етеді және «неге тырысып көресіз?» Деген көзқарасқа жол ашады. Енгізіңіз: Теріс спиральдың қысқа тұйықталуының белсенді стратегиясы.

Үлкенді-кішілі жетістіктерді жазып алыңыз: «Студент маған оны түсінгені үшін алғыс айтты» немесе «Мен есепті қысқа мерзімде аяқтадым!». Содан кейін оларды банкаға тастаңыз. Бұл сіздің сәттілік құмыраңыз. Кейінірек, суға түсіп, қажетіне қарай оқыңыз!

Жұмысты бастау үшін Fresh Conserving Store дүкенінен осы банктердің бірін қолданып көріңіз.

Джина Пера - автор, шеберхана жетекшісі, жеке кеңесші және ересек АДБ туралы халықаралық спикер, әсіресе қарым-қатынасқа әсер етеді. Ол ADHD-мен ауыратын ерлі-зайыптыларды емдеу бойынша алғашқы кәсіби нұсқаулықтың бірлескен әзірлеушісі: «Ересектерге арналған ADHD-жұптық терапия: клиникалық араласу. ” Ол сондай-ақ «Бұл сіз бе, менсіз бе, әлде ересек адамсыз ба?Жақсы көретін адамда назардың жетіспеушілігі болған кезде роликті тоқтату. ” Оның марапатталғанын тексеріңіз блог ересек АДБ-де.