Іштің салмағы азая ма?

Мазмұны

• Дәстүрлі іш қатері
• Іштің дұрыс жасалу әдісі
• Іштің күн сайын жасалуы жаман ма?
• Салмақпен немесе отырып отырып ішті жасау

Дұрыс орындалған кезде іштің жаттығулары іштің бұлшық еттерін анықтауға өте ыңғайлы және ішті «алты қаптама» түрінде қалдырады. Сонымен бірге, артық салмақпен айналысатындар аэробты жаттығуларға қаражат салуы керек, мысалы, жаттығу велосипеді және жүгіру жолағында май жағу үшін және іш қуысы ерекшеленуі үшін.

Іштің дәстүрлі жаттығуларымен ғана шұғылдану, қарын аймағында майдың жиналуы салмақ тастау үшін де, ішті жоғалту үшін де жеткіліксіз, өйткені бұл жаттығудың калория мөлшері жоғары емес және май жағуға онша пайдалы емес.

Дәстүрлі іш қатері

Дәстүрлі абдоминальды жаттығулар арқа, мойын, тіпті дұрыс емес орындалған кезде дискінің дамуы сияқты арқа проблемаларын тудыруы мүмкін. Алайда абдоминальды жаттығулардың бірнеше вариациясы бар, олар дұрыс орындалған кезде омыртқаға зиян тигізбейді.

Омыртқаға зиян келтірместен отырудың ең жақсы тәсілі - іштің тік ішегін ғана емес, сонымен қатар іштің төменгі бөлігі мен бүйірлерін де жұмыс жасай отырып, әр түрлі отырғызу.

Іштің дұрыс жасалу әдісі

Омыртқаға зақым келтірмей ішті қалай күшейту керектігін бейнеден қараңыз:

Алдыңғы тақта - бұл іштің жұмыс істеуінің ең жақсы әдістерінің бірі, өйткені ол бүкіл іш аймағын алдыңғы, артқы және бүйір жағынан жұмыс істейді, омыртқаға және қалыпқа мүлдем зиян келтірмейді.

Кімде-кім 20 секунд ішінде осы статикалық позицияны ұстап тұра алмаса, оны мүмкіндігінше ұзақ сақтап, содан кейін осы мәнді 2-ге бөліп, 3 жиынтығын орындау керек. Мысалы: егер жеке адам қол жеткізе алатын максимум 10 секунд болса, ол іштің бұлшық еттерін әрдайым мықтап ұстап, артқы жағын мүмкіндігінше тік ұстап, 3 секундты 5 секундта орындауы керек.

Іштің күн сайын жасалуы жаман ма?

Бұл іш жаттығуын жасау (алдыңғы немесе бүйірлік тақта) омыртқаға зиян тигізбейді және ауыртпайды. Бұл жаттығуды күн сайын жасауға болмайды, сондықтан бұлшықет талшықтары демалып, осылайша максималды әлеуетке жетеді, осылайша бұл жерде жиналған майларды жанбайтын, бірақ сыртқы түрін жақсарта алатын табиғи белдеу жасайды. іш қуысын неғұрлым анық және целлюлитсіз қалдыру.

Салмақпен немесе отырып отырып ішті жасау

Жұлынның зақымдану қаупіне байланысты салмақты отырғызу ұсынылмайды.

Алайда идеал - бұл жеке дене тәрбиешісімен үйде немесе жаттығу залында кез-келген жаттығу жасамас бұрын өзінің нақты қажеттіліктеріне сәйкес келетін іштің түрін көрсете алатын дене тәрбиешісімен сөйлесу.

Міне, іш жаттығуларының бірнеше мысалдары:

• Үйде ішті анықтауға арналған 6 жаттығу

• Ішті абссыз анықтауға арналған жаттығулар