Fenugreek тестостерон деңгейлерін арттыра ала ма?

Мазмұны

• Фенугрек дегеніміз не?
• Фенугрек тестостеронды арттыруға көмектесе ала ма?
• Зерттеу не дейді?
• Фенугриктің басқа да артықшылықтары мен қолдануы
• Тестостеронды көбейтудің сау жолдары
• Төменгі жол

Fenugreek - қуатты дәрілік өсімдік.

Ол бүкіл тарих бойына денсаулықты жақсартатын қасиеттері мен ас қорыту мәселелерінен бастап терінің күйіне дейінгі ауруларды емдеудің табиғи қабілеті үшін қолданылған (1).

Жақында фенугрек тестостерон деңгейіне әсер ететін әсерімен танымал болды, бұл адамдар төмен тестостеронды емдеуге көмектесе ала ма деген сұраққа себеп болды.

Бұл мақалада фенугрек дегеніміз не, оның денсаулыққа пайдасы және оны тестостерон деңгейін жоғарылатудың табиғи әдісі ретінде қолдануға болатын-болмайтындығы сипатталады.

Фенугрек дегеніміз не?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) Үндістан мен Солтүстік Африкада туған жылдық өсімдік. Ол бүкіл әлемде өседі және тұтынылады.

Өсімдіктің тұқымдары, жапырақтары және басқа бөліктері қоспаларда, ұнтақтарда, тониктерде және шайларда қолданылады және сонымен қатар тағам дайындау кезінде танымал ингредиенттер болып табылады, мысалы, үнді тағамдарында.

Тарих бойында фенугрек өсімдігі көптеген ауруларға қарсы табиғи дәрі ретінде де қолданылған.

Шын мәнінде, фенугрек ежелгі Римдегі ауырсынуды емдеу үшін жүкті әйелдерге берілген және дәстүрлі қытай медицинасында аяқтың әлсіздігі мен ісінуін емдеу үшін қолданылған (2).

Фенугрек жапырақтары мен тұқымдары хош иісті және жаңғақ, тәтті және сәл ащы деп сипатталған күрделі дәмі бар. Фенугрек өсімдік құрамында көптеген өсімдіктердің емдік қасиеттеріне жауап беретін күшті қосылыстар бар.

Мысалы, тұқымдар сапониндерге және кумариндерге бай - химиялық заттар, олар денсаулыққа пайдалы, мысалы қандағы қант пен холестерин деңгейін төмендету (3, 4, 5).

Тұқымдар құрамында көп мөлшерде күшті қосылыстар бар екенін ескерсек, фенугрек қоспалары әдетте фенугрек тұқымынан немесе фенугрек тұқымынан алынған концентрацияланған сығындылардан тұрады.

Қысқаша мазмұны Фенугрек өсімдігінің әртүрлі бөліктері бүкіл тарихта дәстүрлі медицина тәжірибесінде әртүрлі ауруларды емдеу үшін қолданылған. Фенугрек қоспалары, әдетте, фенугрек тұқымдарының шоғырланған дозаларынан жасалады.

Фенугрек тестостеронды арттыруға көмектесе ала ма?

Fenugreek қоспаларын тестостерон деңгейін жоғарылатудың табиғи әдісін іздейтіндер жиі қолданады.

Тестостерон жыныстық функцияға, энергия деңгейіне, танымдық функцияға, сүйек денсаулығына, көңіл-күйге және басқаларға әсер ететін жыныстық гормон болып табылады (6, 7).

Қартайған сайын сіздің тестостерон деңгейіңіз табиғи түрде төмендейді, ал семіздік пен қант диабеті сияқты денсаулық жағдайлары жасына қарамай төмен тестостеронмен байланысты (8, 9).

Тестостерон тапшылығы немесе гипогонадизм 45 жастан асқан еркектердің 39% -на әсер етеді деп бағаланады. Бұл жағдай әдетте гормондарды алмастыратын терапиямен емделеді, дегенмен кейбіреулер шөп қоспалары (10) сияқты балама іздейді.

Зерттеу не дейді?

Fenugreek тестостеронды табиғи түрде жоғарылату мүмкіндігі үшін зерттелді.

Онда тестостерон өндірісін көбейтеді деп есептелген фуростаноликалық сапониндер деп аталатын қосылыстар бар.

Бірнеше зерттеулер фенугрек қоспаларын қабылдау тестостерон деңгейін және төмен либидо сияқты төмен тестостеронға байланысты белгілерді жақсарта алатындығын көрсетті.

Мысалы, 49 спортшы ер адамда 8 апталық зерттеу күн сайын 500 мг фенугрек қоспасын қабылдау плацебо тобымен салыстырғанда (11) салыстырғанда тестостерон деңгейін жоғарылатып, күш пен дененің майын едәуір жақсартады.

Протодиосин - бұл тестостерон деңгейінің жоғарылауында әсіресе тиімді болуы мүмкін фенугректегі сапониннің бір түрі.

50 ер адамда 12 апталық зерттеу көрсеткендей, протодиосциннің шоғырланған мөлшерін қамтитын күнделікті 500 мг фенугрек қоспасын қабылдаған адамдар олардың тестостерон деңгейінде едәуір жақсарғанын көрсетті.

Зерттеу тестостерон деңгейінің қатысушылардың 90% -ында 46% -ға дейін жоғарылағаны анықталды. Сонымен қатар, фенугрек қосымшалары тобының көпшілігі көңіл-күй, қуат, либидо және сперма санының жақсаруын бастан кешірді (12).

Сонымен қатар, 43–75 жас аралығындағы 120 ер адамда 12 апталық зерттеу күн сайын 600 мг фенугрек тұқымы сығындысын қабылдаған адамдар тестостерон деңгейінің жоғарылағаны және бақылау тобымен салыстырғанда либидо жақсарғанын көрсетті (13).

Алайда, кейбір зерттеулер фенугрекпен емдеу тестостеронның көбеюіне алып келмейді деген қорытындыға келді, бұл қосымша зерттеулердің қажеттілігін көрсетеді (14, 15).

Тестостерон деңгейінің жоғарылауын анықтаған кейбір зерттеулер тестіленетін фенугрек өнімдеріне қаражат салған компаниялар демеушілік көрсеткенін атап өткен маңызды. Бұл зерттеу нәтижелеріне әсер еткен болуы мүмкін (11, 12).

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер фенугрек қоспалары тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін деп болжайды, бірақ мұны растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Фенугриктің басқа да артықшылықтары мен қолдануы

Тестостерон деңгейі төмен адамдарға пайдалы болудан басқа, фенугрек сіздің денсаулығыңызды басқа жолдармен жақсартатындығы көрсетілген.

• Емшек сүтін өндіруді ұлғайтуы мүмкін. Жақында жүргізілген шолу фенугрек шолуға енгізілген бес зерттеудің төртеуі бойынша емшек сүті өндірісін едәуір арттырғанын көрсетті (16).
• Қандағы қанттың жоғары деңгейін төмендетуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, фенугрек қоспалары қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін және A1c гемоглобинін төмендетуі мүмкін - қанттың ұзақ мерзімді бақылауының белгісі (17, 18).
• Құрамында қабынуға қарсы қосылыстар бар. Fenugreek тұқымдарында флавоноидты антиоксиданттар сияқты қабынуға қарсы қосылыстар бар, олар астма (19) сияқты кейбір қабыну жағдайларының белгілерін азайтуға көмектеседі.
• Холестеринді төмендетуі мүмкін. 12 зерттеулерге шолу фенугрек предбиабет және 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда холестериннің жалпы деңгейін едәуір төмендететінін атап өтті (20).
• Антицертке қарсы әсері болуы мүмкін. Түтікшелік зерттеулер фенугрек сығындысы лимфома және сүт безі қатерлі ісігі жасушалары сияқты белгілі бір рак клеткаларын өлтіре алатындығын көрсетті (21, 22).

Болашақ болғанымен, фенугректің бұл жағдайларға әсері туралы күшті қорытынды жасамас бұрын көп зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Фенугрек қандағы қант деңгейін реттеуге, емшек сүті өндірісін ұлғайтуға және қабынуға қарсы әсерлерді ұсынуға көмектеседі, бірақ қосымша зерттеулер қажет.

Тестостеронды көбейтудің сау жолдары

Кейбір зерттеулер fenugreek тестостерон деңгейін жақсарта алады деп болжағанмен, төмен тестостерон мөлшерін жоғарылатудың мұқият зерттелген әдістері бар.

Біріншіден, тестостерон деңгейінің төмендігі негізгі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін екенін ескеру керек, сондықтан сіз тестостеронның төмен деңгейіне байланысты симптомдарды сезінесіз деп ойласаңыз, өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.

Төмен тестостеронның белгілері төмен жыныстық қатынас, шаршау, депрессиялық көңіл-күй, энергияның төмендеуі, эректильді дисфункция және басқаларды қамтиды (10).

Егер сізге төмен тестостерон диагнозы қойылса, сіздің медициналық қызмет көрсетушіңіз сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес сізге емдеудің ең жақсы әдісін шешеді.

Тестостерон деңгейін жоғарылатудың көптеген табиғи жолдары бар, соның ішінде:

• Артық дене майын жоғалту. Артық салмағы бар ер адамдарда тестостеронның деңгейі төмен болады, ал зерттеулер салмақ жоғалту тестостерон деңгейін жоғарылататынын көрсетеді (23).
• Жаттығу. Жаттығу, әсіресе жоғары қарқындылық аралық жаттығулар (HIIT), қартайған еркектерде тестостерон деңгейінің жоғарылауы көрсетті (24, 25).
• Дұрыс тамақтану. Зерттеулер ақуызға, пайдалы майларға, жемістер мен көкөністерге бай диетаны жеп, тазартылған тағамдар мен қантты шектеу тестостерон деңгейінің жоғарылауына ықпал ететіндігін көрсетті (26, 27).
• Қандағы қант деңгейін басқару. Қандағы қант деңгейі жоғары тестостеронның пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Дұрыс тамақтану, спортпен шұғылданыңыз және қандағы қанттың жоғары деңгейін төмендету үшін артық майды жоғалтыңыз (28).
• Ұйқы жеткілікті. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жоғалуы тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін - тіпті жас, дені сау ерлерде де. Түнде ұсынылған 7–9 сағат ұйқы арқылы демалғандығыңызға көз жеткізіңіз (29, 30).
• Ластануға әсер етуді шектеу. Ауаның ластануы сияқты ластаушы заттарға жиі ұшырайтындардың тестостеронның деңгейі азырақ ұшырайтындарға қарағанда төмен екендігі көрсетілген (31, 32).

Жоғарыда келтірілген кеңестерге қосымша, тестостеронды жоғарылатудың басқа табиғи жолдары бар.

Мысалы, дәрумені, минералды және шөп қоспалары, оның ішінде D дәрумені, мырыш және ашваганданы тестостеронды жоғарылататындығы көрсетілген (33, 34).

Алайда, қоспалардың тиімділігі негізгі кемшіліктерге, медициналық диагноздарға, қазіргі дәрі-дәрмектерге және басқаларға байланысты өзгеруі мүмкін. Осылайша, кез-келген жаңа қоспаларды сіздің емдеуші дәрігеріңізбен талқылау өте маңызды.

Қысқаша мазмұны Артық дене салмағын жоғалту, дұрыс тамақтану, жаттығу және қандағы қант деңгейін басқару - бұл тестостеронды жоғарылатудың табиғи жолдары. Жеке қажеттіліктеріңізге негізделген ең жақсы әдістерді талқылау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Төменгі жол

Көптеген адамдар табиғи тестостерон деңгейін төмендету үшін фенугрек қоспаларын пайдаланады.

Кейбір зерттеулер бұл қоспалар тестостеронды жоғарылатуы мүмкін деп болжаса, басқалары ешқандай нәтиже таппады.

Осылайша, фенугрек төмен тестостеронға табиғи ем ретінде ұсынылуы мүмкін болғанға дейін көбірек зерттеу қажет.

Егер сізде төмен тестостерон болуы мүмкін немесе төмен тестостерон диагнозы бар деп ойласаңыз, фенугректі қоса алғанда, кез-келген қосымшаны қабылдамас бұрын, емдеуші дәрігеріңізбен емдеу әдістерін талқылаңыз.