Талшықтарды жеу холестеринді төмендетеді

Мазмұны

• Неліктен талшықтар холестеринді төмендетуге көмектеседі
• Еритін және ерімейтін талшықтар дегеніміз не

Күнделікті талшықты тұтынуды арттыру - бұл қандағы холестерин деңгейін төмендетудің керемет стратегиясы, сондықтан дәнді дақылдар, қабығы мен көкөністері бар жемістерге ақша салу керек.

Мысалы, күнжіт, зығыр, күнбағыс және көкнәр сияқты тұқымдарды йогуртқа қосу - сіз үнемі тұтынатын талшықтың мөлшерін көбейтудің өте қарапайым әдісі, холестеринді бақылаудың жақсы әдісі, сонымен қатар ішек транзитін жақсартуға болады.

Неліктен талшықтар холестеринді төмендетуге көмектеседі

Талшықтар холестеролды бақылауға көмектеседі, өйткені олар майда май молекулаларын нәжісті тортқа жеткізеді, оны организм табиғи жолмен кетіре алады, бірақ күтілетін әсерге жету үшін қантсыз шай сияқты көп су немесе мөлдір сұйықтық ішу керек. нәжісті торттың жұмсақ болуын және бүкіл ішек арқылы өтіп, оңай кетуін қамтамасыз етіңіз.

Талшықтары жоғары тағамдардың кейбір мысалдары:

• Көкөністер: жасыл бұршақ, қырыққабат, қызылша, бамра, шпинат, баклажан;
• Жемістер: құлпынай, апельсин, алмұрт, алма, папайя, ананас, манго, жүзім;
• Астық: жасымық, бұршақ, бұршақ, соя және ноқат;
• Ұндар: тұтас бидай, сұлы кебегі, бидай ұрығы;
• Дайын тағамдар: қоңыр күріш, тұқым наны, қоңыр бисквит;
• Тұқымдар: зығыр, күнжіт, күнбағыс, көкнәр.

Диеталық талшықтардың қызметі негізінен ішек транзитін реттеу болып табылады, сонымен қатар олар қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді, олар қант пен майдың сіңуіне кедергі келтіреді, осылайша салмақты, холестеринді және триглицеридтерді бақылаудың маңызды құралы болып табылады.

Еритін және ерімейтін талшықтар дегеніміз не

Еритін талшықтар - суда еритіндер, ал ерімейтін талшықтар - суда ерімейтін талшықтар. Холестеринді бақылау үшін ең қолайлы болып суда еритін талшықтар табылады, олар гель түзеді және асқазанда ұзақ уақыт қалады, осылайша қанықтылық сезімі пайда болады. Бұл талшықтар маймен және қантпен байланысады, содан кейін олар нәжісте жойылады.

Ерімейтін талшықтар, өйткені олар суда ерімейді, олар ішек транзитін жеделдетеді, өйткені олар нәжіс көлемін көбейтеді, өйткені ішектің бүкіл транзиті бойында іш қатуды жақсартады, сонымен қатар геморрой мен ішектің қабынуын азайтуға көмектеседі, бірақ тиімді емес холестеринді бақылауда.

Холестеролды бақылауға көмектесетін талшықтың нақты мөлшерін тұтынудың жақсы тәсілі мысалы, Benefiber сияқты талшық қоспасы болып табылады.