Стресске байланысты тамақтану

Мазмұны

• Стресс шамадан тыс тамақтануды тудыруы және теңдестірілген дұрыс тамақтану әдеттеріңізді бұзуы мүмкін. Міне, қалай күресуге болады!
• Осы үш ерекше таңқаларлық артық тамақтану триггерлерінен сақ болыңыз.
• Мұнда теңгерімді дұрыс тамақтану әдеттерін қалай нығайтуға болатыны туралы қысқаша шолу берілген!
• үшін шолу

Стресс шамадан тыс тамақтануды тудыруы және теңдестірілген дұрыс тамақтану әдеттеріңізді бұзуы мүмкін. Міне, қалай күресуге болады!

Анаңызбен үлкен төбелесіңіз немесе жұмыстың аяқталу мерзімі сізді тікелей печенье алуға жіберуі мүмкін - бұл таңқаларлық емес. Бірақ қазір жаңа зерттеулер көрсеткендей, тіпті кішкентай тітіркендіргіштер, мысалы, кілттерді дұрыс қою, теңдестірілген дұрыс тамақтану әдеттерін бұзуы мүмкін.

Британдық Лидс университетінің зерттеушілері 422 қызметкердің әдеттерін қадағалағанда, мұндай аз күйзеліске ұшыраған әйелдер күні бойы көкөністерді аз жеп, көбірек майлы тағамдарды жеуге бейім екенін анықтады.

Бұл стресстің себебі тамақтану: Сіздің денеңіз қысыммен кортизол гормонын шығарады, ол жоғары калориялы тағамға деген құмарлықты тудырады, деп түсіндіреді зерттеуші авторы, доктор PhD докторы Дарил О'Коннор.

Біздің кеңес? Келесі жолы сіз емізгіңіз келсе, салмағыңызды бақылап отыра отырып, қажет энергияны қамтамасыз ететін сәбіз мен гумус сияқты сау емді таңдаңыз.

Осы үш ерекше таңқаларлық артық тамақтану триггерлерінен сақ болыңыз.

Спортзалда болсын немесе терең тыныс алу сәтінде болсын, сау жолмен буды шығаруға деген ең жақсы ниетіңізге қарамастан, сіз әлі де ерік-жігеріңізді толық басқара алмайсыз.

Міне, артық тамақтанудың және дұрыс тамақтану әдеттерін елемеудің кейбір себептері:

1. Стресске байланысты тамақтану сізді шуылмен қоршалған кезде болуы мүмкін. Пенсильвания штатының университетінің зерттеушілері 34 әйелді дауысты бөлмеде сынақтан өткізгенде, шуды өшіре алмағандар шамасы келетіндерге қарағанда екі есе көп калорияны кеш тұтынған.

Тамақ ішуді қалай тоқтатуға және шиеленісті басуға болады Құлаққаптар немесе iPod әкеліңіз. Бұл шуды басады және сізге жауапкершілікті алуға көмектеседі-сондықтан сіз ашуланшақ боласыз.

2. Стреске байланысты тамақтану диетаға отырғанда болуы мүмкін. Арықтауға тырысатын көптеген әйелдер не жеуге болатынын мұқият қадағалайды. Нәтиже: Олар қысымға ұшыраған кезде тыйым салынған тағамдардан жайлылық іздейді.

Артық тамақтануды қалай тоқтатуға және шиеленісті азайтуға болады Ешқандай тағамды шектеусіз деп санамаңыз. Сарапшылар калорияның 10 пайызын «қызықты тағамдардан» алуды ұсынады, сондықтан күн сайын өзіңізді қызықтырыңыз (тек порцияларыңызды қараңыз).

3. Стреске байланысты тамақтану сіз күткен кезде болуы мүмкін. Жүкті әйелдер тез шаршауы мүмкін, және американдық диетология қауымдастығының журналында жарияланған зерттеу шаршаған және мазасыз болашақ аналарға босаңсыған аналарына қарағанда көмірсулар мен майларды көбірек жеуге бейім екендігі анықталды.

Тамақ ішуді қалай тоқтатуға және шиеленісті басуға болады Жемістер мен көкөністерге арналған тағамдар. Мазасыз әйелдер өнімді аз жеді және С витамині мен фолий қышқылы сияқты маңызды қоректік заттардың деңгейі төмен болды.

Мұнда теңгерімді дұрыс тамақтану әдеттерін қалай нығайтуға болатыны туралы қысқаша шолу берілген!

үшін шолу