Фитнес сұрақтары мен жауаптары: кардио жаттығуларынан кейін қосымша калорияларды жағу

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің денеңіз жаттығудан кейін 12 сағат бойы қосымша калорияларды жағуды жалғастыратыны рас па?

Иә. Колумбиядағы Миссури университетінің жаттығулар физиологиясы бағдарламасының директоры, физиолог Том Р.Томас: «Күшті жаттығулардан кейін біз калория шығыны 48 сағатқа дейін өскенін көрдік», - дейді. Неғұрлым ұзақ және ауыр жұмыс жасасаңыз, соғұрлым жаттығудан кейінгі метаболизм күшейеді және ол ұзаққа созылады. Томастың зерттеушілері максималды жүрек соғу жылдамдығының шамамен 80 пайызында бір сағат жүгіру кезінде 600-700 калория күйдірді. Келесі 48 сағат ішінде олар шамамен 15 пайызға көп калория жағып жіберді-90-105 қосымша. Томастың айтуынша, жаттығудан кейінгі метаболизмнің 75 пайызы жаттығудан кейінгі алғашқы 12 сағатта болады.

Томастың айтуынша, салмақ жаттығулары жаттығулардан кейінгі метаболизмнің қарқынды аэробты жаттығулар сияқты айтарлықтай жоғарылауын ұсынбайды, бұл жиындар арасындағы демалысқа байланысты болуы мүмкін. Бірқатар зерттеулер 45 минуттық жаттығудан кейін-жаттығуларға 10 қайталаудың үш жиынтығынан-демалатын метаболизмнің жылдамдығын 60-90 минутқа арттырып, қосымша 20-50 калория жұмсайды. Есіңізде болсын, күш жаттығулары - бұл сіздің метаболизм жылдамдығыңызды жоғарылатудың тамаша әдісі (денеңіз тыныштықта күйдіретін калория саны). Аэробика жаттығулардан кейінгі метаболизмнің жоғарылауын ұсынатын сияқты, күш жаттығулары бұлшықет массасын дамытуға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде жалпы метаболизмді арттырады.

үшін шолу