Тональды фитнес бойынша кеңестер

Мазмұны

• Егер сіз соңғы кездері жаттығулармен айналысып жүргендей болсаңыз, Нью -Йорктегі жеке жаттықтырушы Криста Бахенің фитнес кеңестерін қолданып көріңіз.
• Қиындықтың орнына мына жаттығуларды орындап көріңіз ...
• Йога блогы бар салмақты дағдарыс
• Гантельді иық басудың орнына мына жаттығуларды орындап көріңіз ...
• Қарсыласу жолағын қосу
• Еңкейудің орнына осы жаттығуларды орындап көріңіз ...
• Терең еңкейу, содан кейін жарты еңкейу
• Бицепс бұйралаудың орнына, осы жаттығуларды орындап көріңіз ...
• Реттелетін орындықтағы бұйраларды еңкейту
• үшін шолу

Егер сіз соңғы кездері жаттығулармен айналысып жүргендей болсаңыз, Нью -Йорктегі жеке жаттықтырушы Криста Бахенің фитнес кеңестерін қолданып көріңіз.

Сіз өзіңіздің қозғалыстарыңыздың қиындығын арттырасыз және жылдамырақ нәтижелерді көресіз. (Әр жаттығудың 10-20 қайталауын жасаңыз.)

Қиындықтың орнына мына жаттығуларды орындап көріңіз ...

Йога блогы бар салмақты дағдарыс

1-2 фунт гантельді екі қолыңызбен бастың артына ұстаңыз және блокты жамбас пен аяқтың арасына еденге қойыңыз. Қиналған кезде салмақты бастың артында ұстаңыз.

Фитнесті күшейтіңіз «Гантельді қосу қарсылықты күшейтеді, қозғалысты қиындатады, және блок сіздің жамбас еденіңізді және ішкі жамбас бұлшықеттеріңізді әкеледі».

Гантельді иық басудың орнына мына жаттығуларды орындап көріңіз ...

Қарсыласу жолағын қосу

Жолақтың ортасында тұрып, ұшын және екі қолыңызда гантельді иықта ұстаңыз. Үстіңгі жағындағы салмақтарды басыңыз, 2 санауды ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз және қайталаңыз.

Фитнес күшейту «Сіз салмақтары бар қарсылық белдеулерін қолданғанда, бұлшықеттеріңізді одан да көп жұмыс істеуге мәжбүрлейсіз».

Еңкейудің орнына осы жаттығуларды орындап көріңіз ...

Терең еңкейу, содан кейін жарты еңкейу

Аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ тұрыңыз және мүмкіндігінше төмен отырыңыз. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін тұрыңыз.Жартылай еңкеюді орындаңыз (жартысы тереңірек түсіңіз) және 1 қайталауды аяқтау үшін 5 секунд ұстаңыз.

Фитнес күшейту «Қозғалыс ауқымын өзгерту бұлшықеттерге үлкен қиындық береді».

Бицепс бұйралаудың орнына, осы жаттығуларды орындап көріңіз ...

Реттелетін орындықтағы бұйраларды еңкейту

Әр қолыңызға 3-5 фунт гантельді ұстаңыз және қолдарыңызды еденге созып, алақанды алға қаратып, көлбеу орындыққа отырыңыз. Иыққа салмақ түсіріңіз, төмен түсіріңіз және қайталаңыз.

Фитнес күшейту «Бұл позициядан жамбасты алға немесе артқа еңкейту арқылы алдау қиын».

Таңдау Пішін сіздің фитнеске қатысты барлық кеңестеріңіздің көзі, соның ішінде жаттығулар мен жаттығулар, сізге фитнес пен күшті күшейту қажет.

үшін шолу