Алғашқы қара батвавик Джависия Леслидің тай боксқа арналған бірнеше жаттығуларын ұтатынын қараңыз.

Мазмұны

• үшін шолу

Актриса Джависиа Лесли CW арнасының жаңа Бэтвомені ретінде қабылданғаннан кейін Голливуд тарихын жасауда. Бұл рөлде 2021 жылдың қаңтарында дебют жасайтын Лесли - теледидарда супер қаһарманды ойнаған алғашқы қара әйел.

«Бір күні супер қаһарман болуды армандайтын барлық кішкентай қара қыздар үшін ... бұл мүмкін», - деп жазды ол Instagram-да жаңалықтармен бөлісу кезінде.

«Мен теледидарда Батвоманның әйгілі рөлін сомдаған бірінші қара актриса болғанымды мақтан тұтамын», - деп қосты ол сұхбатында. Мерзімі. «Бисексуал әйел ретінде мен LGBTQ қауымдастығы үшін осындай жаңашыл шоуға қатысуды мақтан тұтамын». (Қатысты: Америкада қара, гей әйел болу қандай)

Оның экрандағы жаңашылдығын былай қойғанда, Лесли де денсаулықты қорғаушы болады. Вегетариандық актриса Инстаграмда дұрыс тамақтану бойынша кеңестер мен рецепттермен бөлісуге арналған, глютенсіз феттукцин, гүлді қырыққабат стейктері, вегетариандық глютенсіз гранола және басқалары сияқты дәмді тағамдарды қалай жасауға болатынын кезең-кезеңімен қарастырады. (Қатысты: 5 немесе одан аз ингредиенттермен жасауға болатын 5 жеңіл вегетариандық рецепттер)

Оның жаттығулары да өте әсерлі. Жақында Лесли өзінің қатаң жаттығуларының жинағымен бөлісті, онда ол шайқас арқандарын, ептілік жаттығуларын және күш жаттығуларын пайдаланып, жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (HIIT) жасағанын, сонымен қатар калитенист Джейк Харреллмен бірге муай-тай дағдыларын меңгергенін көрді. және Лос -Анджелесте орналасқан плио маманы.

Белгілі болғандай, актриса жекпе-жек стиліндегі спортты наурыз айында ғана қолға алды, өйткені оның коронавирус (COVID-19) пандемиясы кезінде карантин кезінде өлтіруге біраз уақыты болды. «Мен біраз уақыттан бері бар құмарлыққа түсуді шештім», - деп бөлісті ол Instagram-да. "Уақыттан басқа ештеңе болмағандықтан, менде ақтау жоқ. Сондықтан мен сізбен бірге муай-тай саяхатымды құжаттаймын."

«Бұл тек бастамасы, сондықтан маған мейірімді бол, лол!» - деп қосты ол.

Егер сіз муай-тай туралы көп білмесеңіз, бұл кикбокстың өте қарқынды түрін қамтитын жекпе-жек өнерінің бір түрі. Спорт қолмен және аяқпен жанасуды қамтиды, бұл сіздің денеңіздің барлық бұлшық еттерін қиындатады. «Муай -тайда жаттығу алаңына, ауыр сөмкеге немесе спаррингке соққы берсеңіз де, сіз барлық бұлшықеттер тобын үнемі қатыстырасыз», - дейді кикбоксингтен әлем чемпионы және The Champion Experience жаттықтырушысы Ракель Харрис. (Қараңыз: Муай Тай - сіз әлі тырыспаған ең жаман жаттығу)

Муай-тайдың толық дене жаттығулары екендігі Леслидің бейнелерінен анық көрінеді. Актриса жаттығу алаңына бірнеше соққылар, соққылар, тізелер мен шынтақтар лақтырып жатқанын көреді - дәлдік пен күшті дамытудың барлық тамаша әдістері, - түсіндіреді Харрис. «Бұл дәйекті жұмыс сіздің жүрек-қан тамырларының төзімділігі мен қозғаушы күшін жақсартады, біршама күшті күш береді», - дейді ол спорт ауыр атлетикасыз арық бұлшықеттерді жасауға көмектесетінін айтты. «Жақын қашықтықтағы соққылардың (тізе/шынтақ), орта қашықтықта (соққылар) және алыстан (соққылардың) өзгеруі оны жауынгерлік спорттың ең әмбебап түріне айналдырады»,-дейді ол. (Сіз муай -тай Олимпиадалық спортқа айналуы мүмкін екенін білдіңіз бе?)

Бірақ спорт кетеді жол физикалық жаттығулардан басқа, деп қосады Харрис. «Бұл сенімділікті арттырады», - дейді ол. «Жаттығуды итермелеу, бастауыштан орта деңгейге дейін деңгейлесу және физикалық тұрғыдан күшті сезіну сізге кез келген нәрсені жеңе алатыныңызды еске салады». (Байланысты: Джина Родригестің бұл бейнесі сізді бірдеңе тебуге мәжбүр етеді)

Спорт тек өте салмақты күрескерлерге арналған емес. Муай -тайдың қарапайым қозғалыстарын сіздің фитнес -жаттығуларға енгізу ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, дейді Харрис. «Ағымдағы фитнеске 3 минуттық үш раунды қосудан бастаңыз»,-дейді ол, әр раундта сіз жұмыс істеу үшін ереуілдердің бір жиынтығын таңдай аласыз. (Бір ықтимал бастапқы нүкте: жаңадан бастаушыларға арналған кикбоксингтің бұл тәсілдері.)

Нақтырақ айтқанда, Харрис бірінші кезекті екі ауыспалы алдыңғы соққымен бастауды ұсынады. Екінші раундта доп немесе крест сияқты екі түзу соққыларға назар аударуға болады, ал үшінші раундта ілгектер мен тізе соққыларын қоса алғанда, дененің жоғарғы және төменгі қозғалыстары қосылуы мүмкін. (Қатысты: Құралсыз кардио-кикбоксинг жаттығулары сізді беймаза сезіну үшін)

Харристің тағы бір кеңесі: Төзімділікті арттыру және жаттығуды жан-жақты ету үшін әр раунд арасында (Леслидің бейнелерінде көрсетілгендей) қозғалуға тырысыңыз. «Қозғалыс үшін сіз секіруге, араластыруға, бұруға немесе көлденең немесе бүйірге қадам жасай аласыз», - дейді ол.

Бонус: Муай-тай өзін-өзі қорғаудың бір түрі болғандықтан, бұл әйелдер үшін үйренуге болатын керемет шеберлік, деп қосады Харрис.

Бірақ, ең алдымен, спорт - бұл жеңілденудің тамаша тәсілі. «Бұл сіздің денеңіздің бір бөлігін елемейтін өте қызықты жаттығу», - дейді Харрис. «Сіз әрқашан өзіңізді жаман адам ретінде сезінесіз».

Леслиді бірінші қара батвумен деп есептейтін болсақ, ол қазірдің өзінде сертификатталған бейсаналық деп айтуға болады, бірақ эй, муай-тай оның BAMF мәртебесін ғана арттырады.

үшін шолу