Менің депрессияның 6 жасырын күресі

Мазмұны

• 1. Үйден шыққысы келмеу
• 2. Өзіңізді үнемі кінәлі сезіну
• 3. Гигиенаны сақтауға алаңдамау
• 4. Күнделікті ұйықтауға мәжбүр болу
• 5. Барлығының сізді жек көретініне сенімді болу
• 6. Бірнеше ай бойы үйіңізді жинамау
• Депрессиямен ауыратын адамдар сіз не түсінесіз деп үміттенеді

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Менің ойымша, келесі сезімдер мен әрекеттер бәріне бірдей сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ депрессияға ұшыраған адамдар үшін бұл жасырын күрес.

Біздің барлығымызда күнделікті жасайтын әдеттер бар, және бұл әрекеттердің кейбіреулері басқаларына қарағанда мағыналы болады. Міне, мен депрессия кезінде болатын алты әдетті.

1. Үйден шыққысы келмеу

Депрессиямен ауыратын кейбір адамдар бірнеше апта немесе одан да ұзақ уақыт үйден шықпауы мүмкін. Мұның себептері өте көп, кімнен сұрағаныңызға байланысты. Кейбіреулер үшін бұл өзін-өзі жек көру. Басқалар үшін шаршауды басу. Депрессия сіздің еркіңізді ғана емес, сонымен қатар үйден кетуге болатын физикалық қабілетті де өзгертуге қабілетті.

Азық-түлік дүкендеріне бару үшін қажетті энергия қол жетімді емес. Кез-келген адам сізді жек көреді деген қорқыныш шынымен де болады. Бұл сенімсіздік шеңбері алдыңғы есіктен шығу мүмкін болмайтын жағдай жасайды.

2. Өзіңізді үнемі кінәлі сезіну

Кінә - бұл мүлдем қалыпты сезім. Егер сіз өкінетін бірдеңе жасасаңыз, кінә артады. Депрессияның мәні - бұл кінә сезімін тудыруы мүмкін ештеңе немесе үстінен бәрі.

Өзімді кінәлі сезіну - бұл депрессияның симптомы, сондықтан мен депрессияны бастан өткергенде, мен өзімді әлемнің ауыртпалықтарын қабылдайтындай сезінемін. Мысалы, депрессияға ұшыраған адамдар табиғи апаттың құрбаны болған адамдарға көмектесе алмауымыз үшін өздерін кінәлі сезінуі мүмкін, ал бұл өз кезегінде олардың өздерін түкке тұрғысыз сезінуіне әкеледі.

Әрине, үйге жақын нәрселер үшін кінәлі сезіну, мысалы, келіспеушіліктер үшін керемет кінәлі сезіну одан да жиі кездеседі.

3. Гигиенаны сақтауға алаңдамау

Жақсы гигиена болуы керек. Душ күн сайын немесе оған жақын жерде. Тістеріңізді тазалаңыз, шаштарыңызды жасаңыз және денеңізге күтім жасаңыз. Бірақ депрессия пайда болған кезде, зардап шеккендер душ қабылдауды тоқтатуы мүмкін - тіпті егер эпизод ұзаққа созылса, бірнеше апта бойы. Бұл «өрескел» естіледі, бірақ депрессияның мәні осы. Бұл біреуді душ қабылдауға қатты ауруы мүмкін.

Кейде қатты соққан су физикалық ауыртпалық тудырады. Кейде жалаңаштау ауырады. Душ туралы ой пайдасыздық сезімін тудыруы мүмкін. Сіз тіпті өзіңізді таза болуға лайықты сезінбеуіңіз мүмкін. Тіс тазалау немесе бетті жуу сияқты басқа да жұмыстарға қатысты.

Депрессия өзін-өзі күту әрекеттерін жай ғана біз істеуге қауқарсыз іс-әрекетке айналдыруы мүмкін.

4. Күнделікті ұйықтауға мәжбүр болу

Адамдарға күніне сегіз сағаттай ұйықтау керек, солай ма? Бұл көпшілікке қатысты болуы мүмкін, бірақ қатты депрессияға ұшыраған адамдарға күні бойы ұйықтамау қиынға соғуы мүмкін.

Көбінесе депрессиямен ауыратын адамдар оянғанда, олар мүлдем тыныштық сезінбейді. Олар өздерін ұйықтағандай сезінбейді. Оларда күш жоқ, әлі ұйқылы-ояу. Бұл ұйқыдан кейін ұйқыдан кейін ұйықтауға әкеледі, ешқандай ұйқы тыныштық сезімін тудырмайтын сияқты.

5. Барлығының сізді жек көретініне сенімді болу

Өмірде сізді біреулер ұнатады, біреулер ұнатпайды. Бұл қалыпты жағдай, дұрыс па? Салауатты ойлауда көптеген адамдар жағымды жақтарын негативтерімен қабылдайды. Бірақ депрессия сіздің иығыңыздағы шайтанға ұқсайды, адамдар өздерін жек көріп, басқалардың да оларды жек көретініне сенімді болғанша сыбырлайсыз.

Депрессия әрбір ұсақ, қабылданған, мүмкін болатын ұсақ-түйектерді көрсетеді және мұны бәрі сізді жек көретіндігінің «дәлелі» ретінде пайдаланады. Жек көрушілік туралы мұндай түсінік депрессияға ұшыраған адамдарды одан сайын депрессияға ұшыратады.

6. Бірнеше ай бойы үйіңізді жинамау

Душ қабылдау сияқты күрделі міндет сияқты - шаңсорғыш, шаң тазалау және тазалау мәселесі мүлдем тыс болып көрінуі мүмкін. Апатия депрессиямен жиі кездесетін сезім. Депрессияға ұшыраған кейбір адамдар өзін таза өмір сүруге лайықты сезінбеуі де мүмкін.

Апатия сезімімізді жояды және шіріген иістерді өшіреді, өйткені біз өзімізді қоқысқа тиесілі деп ойлаймыз. Немесе біз мұны кейінірек жасай аламыз деп ойлаймыз, өйткені депрессиялық эпизод өтуі мүмкін деп ойлаймыз. Депрессия біздің энергиямыздың көп бөлігін алады - эмоционалды және физикалық - біз оны қалай қолданатынымызды таңдауымыз керек, ал кейде тазартуды бірінші кезектегі тізімде қалдырамыз.

Депрессиямен ауыратын адамдар сіз не түсінесіз деп үміттенеді

Мұндай нәрселерді ортақ ету ең жақсы нәрсе емес - бұл депрессияға ұшыраған адамдар бір-бірімен байланыстыратын және оларға жаны ашитын нәрселер. Бірақ бұл неліктен екенін білмейтін адамдарға неге біздің радардан құлап түсуімізді немесе кейде сәл бей-берекет болып қалуымызды түсінуге көмектеседі деп үміттенеміз. Біз бұл сезімдермен күн сайын күресеміз.

Кейде есепшоттарды төлеу сияқты қарапайым нәрсені жеңіс деп санауға болады.

Наташа Трейси - танымал диктор және марапатты жазушы. Оның блогы, Bipolar Burble үнемі үздік 10 денсаулық блогтарының қатарына кіреді. Наташа сонымен бірге «Lost Marbles: Insights In My Life with Depression & Bipolar» авторы болып табылады. Ол психикалық денсаулық саласындағы негізгі ықпал етуші болып саналады. Ол көптеген сайттарға, соның ішінде HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post және басқа көптеген сайттарға жазған.

Наташаны табыңыз Биполярлы борбл, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Postжәне ол Amazon парағы.