Бейбітшілік пен бар болу үшін 5 сезімге қалай қол жеткізуге болады

Мазмұны

• 5 Сезімдерді жерлеу техникасы
• 1-қадам: Сіз не көріп тұрсыз?
• 2-қадам: Айналаңызда не сезінесіз?
• 3 -қадам: Сіз бірдеңе естіп тұрсыз ба?
• 4 -қадам: Сіз ненің иісін немесе дәмін сезе аласыз?
• 5-қадам: Тыныс алуды ұмытпаңыз.
• Бұл жерге қосу әдісін қашан қолдану керек?
• Бұл ақыл -ой тәжірибесі кімге тиімді?
• Осыдан кейін қалай сезінуге болады?
• үшін шолу

Бұл күндері әлеуметтік желілер мен жаңалықтардағы көптеген мазмұн стресстің күрт өсуіне, үрей мен алаңдаушылықтың сіздің кеңістікке енуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз мұның келе жатқанын сезсеңіз, сізді қазіргі сәтте және ықтимал қатерлерден алыстататын қарапайым тәжірибе бар. Бұл «жерге тұйықтау техникасы» сіздің назарын қазірге аударуға, айналаңызға назар аударуға және ойыңызды стресстен шығаруға көмектеседі. Қалай? Бес сезім мүшелерінің барлығын - сенсорлық, көру, иіс, есту және дәмді тарту арқылы. (Қатысты: 20 минуттық үйдегі йога ағымы)

«[Жерлеу әдістері] қай жерде екеніңізді физикалық және физиологиялық тұрғыдан еске түсіруге көмектеседі», - дейді Дженнифер М. Гомес, Ph.D., психология кафедрасының доценті және Меррил Палмер Скилман атындағы Уэйн мемлекеттік университетінің балалар мен отбасын дамыту институты . «Бұл босату сияқты - барлық стресстің жарығын сөндіруге және сөйлеу мен алаңдаушылық аз жерде болуға арналған қосқыш».

Атап айтқанда, барлық бес сезімді жерге тұйықтау әдісі ретінде қолдану сіздің денеңізді ұрыс немесе ұшу күйінен шығаруы мүмкін-сіздің симпатикалық жүйке жүйесі шамадан тыс күйге түскенде, бұл энергия, мазасыздық, күйзеліс немесе толқу тудыруы мүмкін, дейді Рене Эксельберт, Ph.D, психолог және психологиялық және физикалық өзгерістер метаморфоз орталығының негізін қалаушы директоры. Сіз дүрбелең режимінде болған кезде, сізде әрқашан нақты ойлау қабілеті болмайды, - дейді Эксельберт. Бірақ сіздің ойыңызды айналадағы көріністерге, дыбыстар мен иістерге әкелу сізді психикалық және физикалық тұрғыдан тыныш күйге қайтарады.

Көргеніңіз, ұстағаныңыз, естігеніңіз, иісіңіз немесе дәміңіз туралы кез келген ретпен ойлана алатын болсаңыз да, Гомес бастау үшін қарапайым нұсқаулық үшін төмендегі қадамдарды орындауды ұсынады.

Келесі жолы қатты күйзелгенде, мазасызданғанда немесе дүниенің жай-күйі туралы алаңдағанда немесе жай ғана жаңаруды сезінгіңіз келсе, өзіңіз үшін қолданып көріңіз.

5 Сезімдерді жерлеу техникасы

1-қадам: Сіз не көріп тұрсыз?

Гомес: «Сіз қатты қиналған кезде, алдыңызда не көріп тұрғаныңыз туралы ойлануға тырысыңыз», - дейді. Жарақат алған адамдар үшін (мысалы, қысым, нәсілшілдік, жақын адамының өлімі немесе маңызды жұмысшы ретіндегі тәжірибе) және сіз көрген нәрседен бастап не істеу керектігін немесе оны қалай шешуге болатынын анықтау қиынға соғады. ол шынымен де пайдалы және оған қол жеткізудің жеңіл сезімдерінің бірі, - деп қосты ол. Сіз көрген нәрсені дауыстап айта аласыз, немесе оны жаза аласыз (бұл жеке таңдау), бірақ қабырғалардағы немесе ағаштардағы немесе ғимараттағы түстерге, текстураларға және байланыс нүктелеріне назар аударыңыз. сенен.

2-қадам: Айналаңызда не сезінесіз?

Өз білегіңізге немесе қолыңызға қол тигізу - қолыңызды ысқылау немесе қысу арқылы жанасу сезімін бастау үшін жақсы орын, дейді Гомес. Сонымен қатар, дененің әртүрлі бөліктері қалай сезінетінін анықтауға тырысыңыз. Сіздің иықтарыңыз қосылып, құлағыңыздың жанында тұр ма? Иегіңіз түйіліп қалды ма? Сіз бұл бұлшықеттерді босата аласыз ба? Сіздің аяқтарыңыз еденге қойылған ба? Еденнің құрылымы қалай көрінеді?

Сенсорлық-бұл екі жақты әдіс, себебі сіз өзіңіздің теріңізге немесе теріңізді бетке тигізуге назар аудара аласыз, дейді ол. Сіз осы мағынаға назар аудара отырып, сіз өзіңіздің алдыңызда не аяқтың астында не қолыңыздың астында көріп тұрғаныңыз туралы ойлануды жалғастыра аласыз. Өзіңіздің сезінгеніңіз бен көргеніңіздің арасында зейін қоюдан еркін болыңыз. (Қатысты: EFT түрту туралы не білуіңіз керек)

3 -қадам: Сіз бірдеңе естіп тұрсыз ба?

Дыбыстар (және сіз оларды қалай естисіз) әртүрлі болуы мүмкін және кейде тіпті өткен жарақаттың суреттерін елестетуі мүмкін, дейді Гомес, сондықтан ол алдымен көру мен жанасуға назар аударуды ұсынады. Бірақ егер сіз тыныш жерде болсаңыз, сізді қазіргі сәтке қайтаруға көмектесетін тыныштандыратын дыбыстарды (бұл әр адам үшін әртүрлі болуы мүмкін, бірақ ойланыңыз: сыртта құстардың сайрауы немесе іштегі кірдің құлауы) баптап көріңіз.

Көмек керек пе? Жел - кез келген уақытта реттелетін жақсы дыбыс. Ағаштардың арасынан желді тыңдаңыз, содан кейін сіздің теріңізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз, содан кейін сіз және ағаштар қалай қозғаласыз, - дейді Гомес. Бұл бірден үш сезімге қол жеткізудің оңай жолы.

Музыка сізді қазіргі уақытқа жеткізе алады. Тыныштандыратын әнде ойнату түймесін басып, әуенде қандай аспаптарды еститініңізді ажыратып көріңіз, дейді ол.

4 -қадам: Сіз ненің иісін немесе дәмін сезе аласыз?

Гоместің айтуынша, иіс пен дәм сезу органдары көбінесе әдейі қолданылады. Мазасыздық жақындап келе жатқанда немесе дүрбелең жағдайдан қайтып келе жатқанда, сіз шамды төсегіңіздің жанында ұстай аласыз немесе тағамдар жей аласыз.

«Сіз қайғы -қасіреттен адасып қалсаңыз немесе жерге қосу әдістерін қолдануға тырыссаңыз және ол жұмыс істемесе, сіздің жүйеге тез енетін нәрсе көмектесе алады», - деп түсіндіреді Гомес. Егер сіз ұйықтай алмай қалсаңыз, тыныштандыратын эфир майларын (яғни лаванда) ұстауға тырысыңыз. Түнде тыныштық алуға тырысатын кез келген мазасыздықты немесе стрессті сезінгенде, иіс алыңыз.

5-қадам: Тыныс алуды ұмытпаңыз.

Ингаляцияға және дем шығаруға назар аудару әрқашан ақыл-ойды бір сәтке келтіру үшін жұмыс істейді, бірақ ол сонымен қатар сезімдеріңізге бір уақытта назар аударған кезде әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, тыныс алу кезінде ауадағы дыбыстарды немесе иістерді байқаңыз. Тыныш болса, Гомес тіпті мұрыннан немесе ауыздан шыққан өз тынысыңыздың дыбысын тыңдай аласыз дейді. Сіз дем алуды денеде тыныштандыратын бальзам ретінде ойлауға болады, және сіздің деміңізді барлық жақсылықты кетіретінін елестете аласыз, - дейді ол. (Байланысты: Стресспен күресуге арналған 3 тыныс алу жаттығулары)

Бұл жерге қосу әдісін қашан қолдану керек?

Шынында да, сіз бұл ойлау әдісін пайдалы деп ойлайтын кез келген уақытта қолдана аласыз. Гомес түнде жалғыз болғанда және күнделікті күйзелістерден арылуға жалғыз уақыт болған кезде бес сезіміңізді бастан өткеруді ұсынады. Бірақ сіз бұл тәжірибеге алаңдай бастаған кезде де сүйене аласыз (айталық, жаңалықтарды көргенде немесе теледидардан немесе әлеуметтік желіде зорлық-зомбылықты көргенде). Бұл жағдайда экраннан (немесе сізді тудыратын нәрседен) бас тартып, жоғарыда көрсетілген қадамдық процесті бастаңыз, алдымен сіз жаңа нәрсені көресіз.

«Сіз бұл туралы өзіңіз құрастырып жатқан бұлшықет сияқты ойлай аласыз», - дейді Гомес. Бес сезім арқылы өтуді үйреніңіз және сізге қандай тәртіп жақсы жұмыс істейтінін немесе қайсысы сізге көбірек әсер ететінін тексеріңіз. Сайып келгенде, бұл бұлшықет жады күшейеді және сіз шиеленісті сезінген сайын автоматты түрде ойнай бастайды.

Бұл ақыл -ой тәжірибесі кімге тиімді?

Гомес пен Эксельберт сексуалдық зорлық-зомбылық немесе полицияның зорлық-зомбылығы немесе агрессиясы сияқты жарақаттарды бастан өткергендер осы жерлеу әдісінен көп пайда көретінін айтады. Сондықтан дәл қазір теледидардан полицейлердің қатыгездігі мен бейтараптылығына куә болған және олардың өткен тәжірибені қайта өмір сүруіне себеп болатын кез келген адамға әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Гомес түсіндіреді: «Сізде бір сәтте фильмнің қайталанатын оқиғалары болады, сондықтан оқиға тоқтап қалса да, сіз оны жаңадан сезінуіңіз мүмкін»,-деп түсіндіреді Гомес. «Көрген, естіген немесе иіс сезген нәрселер туралы ойлану сізді қазіргі өмірге әкеледі» және қайта ойыннан шығады.

Егер сіз жарақат алмаған болсаңыз да, бұл жерлендіру әдісі күнделікті күйзелістерге немесе сіз үлкен жұмыс жиналысына немесе қатал конвоға дайындалып жатқан кездегі күйзеліс кезінде жұмыс істей алады, - деп қосты ол.

Осыдан кейін қалай сезінуге болады?

Үміттенемін, қорқыныш азырақ және босаңсыған. Бірақ оған біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін. Өмір алаңдаушылыққа толы, сондықтан кез -келген зейін техникасы сияқты, сіздің бес сезіміңізге әдістемелік түрде қарау қиын болуы мүмкін. Бірақ мұны жеткілікті түрде жасаңыз, сонда сіз оның қаншалықты пайдалы екенін түсінесіз.

Есіңізде болсын: сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге қажет болғанда, өзіңізге назар аудару дұрыс. Кейбір адамдар өздерін қорқынышты сезінген кезде демалуға рұқсат беруді ұмытады, дейді Гомес. Ешкім дәл қазір болып жатқанның бәрін жөндей алмайды, бірақ сіздің психикалық денсаулығыңызға көңіл бөлуге уақыт бөлу - сіз басқара аласыз. «Өзіңізге жарты сағат уақыт бөлсеңіз, әлем нашарламайды», - дейді ол.

үшін шолу