Фолий қышқылы шаштың өсуіне көмектесе ме?

Мазмұны

• Фолий қышқылы не істейді?
• Зерттеулерде не айтылады?
• Қанша алу керек
• Не жеу керек
• Бөлім

Шолу

Шаштың өсуі сөзбе-сөз өмір бойы жағымсыз және құлдырауы мүмкін. Жас кезіңізде және денсаулығыңыз жақсы болған кезде шашыңыз тез өсетін сияқты.

Қартайған сайын өсу процесі әртүрлі себептермен баяулауы мүмкін, соның ішінде метаболизмнің төмендеуі, гормондардың өзгеруі және жаңа шаштар шығаруға жауап беретін шаш фолликулаларының өзгеруі.

Шындығында да, шаштың сау болуы тамақтануға көп байланысты. Тиісті қоректік заттарды алу теріңіздің және ішкі органдарыңыздың сау болуына көмектесетіні сияқты, қоректік заттар сіздің шаш өсуіне де әсер етуі мүмкін.

Фолий қышқылы (В-9 дәрумені) үнемі ұсынылған түрде қабылданған кезде, шаштың сау болуына ықпал ететін қоректік заттардың бірі болып табылады. Толыққанды шашты сауықтыруға тағы не көмектесетінін біліңіз.

Фолий қышқылы не істейді?

Фолий қышқылы ең алдымен жасушалардың сау өсуіне жауап береді. Бұл жасушаларға сіздің тері тіндеріңізде, сондай-ақ шаштарыңызда және тырнақтарыңызда болады. Сіздің шашыңызға мұндай әсер шашты өсірудің мүмкін шарасы ретінде фолий қышқылына деген қызығушылықты арттырды. Сонымен қатар, фолий қышқылы эритроциттердің сау болуына көмектеседі.

Фолий қышқылы - бұл фолийдің синтетикалық түрі, В тобындағы витамин. Табиғи түрде тағамдарда болған кезде бұл қоректік зат фолий деп аталады. Байытылған тағамдар мен қоспалардағы осы қоректік заттың дайындалған нұсқасы фолий қышқылы деп аталады. Әр түрлі атауларға қарамастан, фолий мен фолий қышқылы бірдей жұмыс істейді.

Зерттеулерде не айтылады?

Фолий қышқылын шаш өсіру әдісі ретінде анықтайтын зерттеулер өте аз. Біреуі 2017 жылдың басында жарияланған, ересек бозарған 52 ересек адамға қарады. Зерттеудің артында тұрған зерттеушілер фолий қышқылы мен В-7 және В-12 дәрумендерінің жетіспеушілігін анықтады.

Алайда, тек фолий қышқылының шаштың өсуіне көмектесе алатынын анықтау үшін қосымша бақыланатын зерттеулер қажет.

Қанша алу керек

Ересек ерлер мен әйелдерге арналған фолий қышқылының тәуліктік дозасы 400 микрограмм (мкг) құрайды. Егер сіздің диетаңызда толыққанды тағамдардан фолий жеткіліксіз болса, сізге қосымша қоспаны қарастыру қажет болуы мүмкін. Фолийдің тым аз болуы фолий тапшылығы анемиясы деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Бұл келесі белгілерді тудыруы мүмкін:

• бас ауруы
• тітіркену
• бозғылт тері
• сіздің шашыңыз бен тырнақтарыңыздағы пигментацияның өзгеруі
• қатты шаршау
• аузыңыздағы ауырсыну
• шаштың жұқаруы

Егер сізде фолий жетіспейтін болса, сау шашқа фолий қышқылы қоспасын алудың қажеті жоқ. Күніне 400 мкг артық шаш өсуіне ықпал етпейді.

Шындығында, фолий қышқылын көп қабылдау қауіпті болуы мүмкін. Фолий қышқылының дозалануы тым көп қоспаларды қабылдаған кезде немесе байытылған тағамдардың көп мөлшерін жегенде пайда болуы мүмкін, бірақ табиғи тағамдардағы фолатты жеген жағдайда емес. Тәулігіне 1000 мкг артық қабылдау В-12 витаминінің жетіспеу белгілерін жасыруы мүмкін, нервтердің зақымдалуына әкеледі.

Фолий қышқылы әдетте В дәрумені кешенінің құрамына кіреді. Ол сондай-ақ мультивитаминдерде кездеседі және бөлек қосымша ретінде сатылады. Барлық қоспалар әртүрлі, сондықтан сізге қажет күнделікті құнның 100 пайызы бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін мөлшер туралы дәрігермен сөйлесіңіз және қандай қоспалар сізге қолайлы болуы мүмкін.

Сондай-ақ, әйелдерге жүктілік кезінде күніне 400 мкг фолий қышқылын қабылдау ұсынылады. Олар мүмкіндігінше оны тұжырымдамадан бір ай бұрын бастауды ұсынады.

Сіз жүкті болған көптеген әйелдердің шаштың сау өсуін байқайтын шығарсыз. Бұл жүктіліктің өзі емес, фолий қышқылына байланысты болуы мүмкін.

Ең маңыздысы, фолий қышқылы ананың да, баланың да денсаулығын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар туа біткен ақаулардың алдын алады. Сіздің дәрігеріңіз фолий қышқылын қамтитын күнделікті пренатальды дәруменді ұсынады.

Не жеу керек

Егер сізде В-9 дәрумені жетіспейтін болса, қоспаны алуға болады. Алайда, көптеген адамдар үшін бұл дәруменді сау, теңдестірілген тамақтану арқылы алу жеткілікті оңай.

Кейбір тағамдар фолийдің табиғи көзі болып табылады, мысалы:

• атбас бұршақтар
• брокколи
• цитрус жемістері
• жасыл жапырақты көкөністер
• ет
• жаңғақтар
• құс еті
• бидай ұрығы

Есіңізде болсын, тағам неғұрлым көп өңделген болса, оның құрамында фолий мен басқа қоректік заттардың мөлшері аз болады.

Алайда, егер сіз диетада фолий қышқылын көбірек алуды қаласаңыз, онда сіз осы қоректік заттың күнделікті құнының 100 пайызы және тағы басқалары бар кейбір байытылған тағамдарды іздей аласыз. Опцияларға байытылған жарма, ақ күріш және нан кіреді.

Апельсин шырыны - фолийдің тағы бір жақсы көзі, бірақ құрамында табиғи қант көп.

Бөлім

Фолий қышқылы сіздің денеңізге жаңа жасушалар жасау үшін қажет қоректік заттардың ажырамас бөлігі болса, бұл қоректік зат тек шаштың өсуіне әсер етпеуі мүмкін. Оның орнына сіздің денсаулығыңыз үшін фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде алуға тырысыңыз. Өз кезегінде сіздің шашыңызға да пайдасы бар.

Егер шаштың өсуіне қатысты нақты мәселелер болса, дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз кенеттен көп мөлшерде шашты жоғалтып алсаңыз және таз дақтар пайда болса, бұл алопеция немесе гормоналды теңгерімсіздік сияқты негізгі медициналық мәселені көрсетуі мүмкін. Мұндай жағдайларды фолий қышқылымен емдеу мүмкін емес.