Денеңіздің қартаю процесін тездететін 11 тағам - қосымша потенциалды айырбас

Мазмұны

• 1. Француздық қуыруға арналған тәтті картопты қуыру
• 2. Ақ нанға шашылған нан
• 3. Ақ қант үшін бал немесе жеміс
• 4. Маргаринге арналған зәйтүн майы немесе авокадо
• 5. Өңделген ет үшін құс етімен жабысыңыз
• 6. Сүт ішіңіз
• 7. Сода мен кофе туралы екі рет ойланыңыз
• 8. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
• 9. Жоғары отта пісірмеңіз
• 10. Күріш торттарын өшіріңіз
• 11. Фруктозаны липои қышқылымен қарсы тұру
• Теріңізді толтырудың басқа тәсілдері бар

Біздің теріміздің қартаю процесін тездететін екі негізгі кінәлі бар: күн сәулесінің түсуі және гликацияның жетілдірілген өнімі (AGE). Жасы белок немесе май қантпен біріктірілгенде пайда болады. Қартаюға жол бермейтін бұл қылмыскерлер біздің бақылауымызға 100 пайыз кіре бермейді, дегенмен күн қорғанысын пайдалану және жалпы тамақтану рационын ескеру біздің денемізді терімізді қалай қорғауға және сауықтыруға көмектеседі.

Диетаны ойластыру оңай, дегенмен, әрдайым белгілі бір тағам терінің денсаулығына қалай әсер ететіні туралы аздап еске түсіруге көмектеседі. Бұған біздің тізім көмектеседі.

Бірақ есіңізде болсын, әр адам ерекше. Шикі, таза немесе тұтас тамақтанудан бәрі бірдей пайда көре бермейді. Осы тағамдардың біреуін немесе екеуін үнемі жеу коллагеннің азаюына алып келмейді және теріңізді толығымен зақымдауы мүмкін. Бұл қалыпты диетадан аулақ болу керек сен бұл сіздің денсаулығыңызды, теріңізді өзгертеді.

Сонымен, осы тізім бойынша тұздың дәнімен өтіңіз (пун арналмаған). Сізге ең пайдалы ақпаратты алыңыз.

1. Француздық қуыруға арналған тәтті картопты қуыру

Француздық қуыру - бұл қанағаттану бөлімінде де, AGE өндіріс бөлімінде де мүмкін, өйткені олар қуырылған және тұзды.

Жоғары температурада майға қуырылған тағам теріге жасушалық зақым келтіруі мүмкін бос радикалдарды шығарады. Еркін радикалдарға әсер ету кроссингинг деп аталатын әрекеттің арқасында қартаю процесін жылдамдатады. Айқас байланыс ДНҚ молекулаларына әсер етеді және терінің серпімділігін әлсіретуі мүмкін.

Оның үстіне, тұзды көп тұтыну теріден су шығарып, құрғауға әкелуі мүмкін. Бұл сіздің теріңізді әжімге бейім етуі мүмкін.

Егер қаласаң: Пісірілген тәтті картопқа немесе қуырылған тәтті картопқа арналған фри картобын ауыстырыңыз. Тәтті картоп коллаген өндірісіне көмектесетін қартаюға қарсы мысқа бай.

2. Ақ нанға шашылған нан

Тазартылған көмірсулар ақуыздармен біріктірілгенде, ЖАС түзілуіне әкеледі. Жасы созылмалы ауруларға, сондай-ақ қартаю процесіне тікелей әсер етеді.

Гликемиялық индексі жоғары тағамдар, мысалы, ақ нан, ағзадағы қабынуды тудыруы мүмкін, бұл қартаю процесіне тікелей байланысты.

Егер қаласаң: Дәстүрлі нанға, мысалы, құрамында қант жоқ өскіндерден тұратын нанға балама қолданып көріңіз. Өскен нан құрамында теріге пайдалы антиоксиданттар бар.

3. Ақ қант үшін бал немесе жеміс

Қант безеулер сияқты терінің қалаусыз мәселелеріне қарсы күресетіндердің бірі болып табылады. Жоғарыда айтылғандай, қант коллагенге зиян келтіретін АГ түзілуіне ықпал етеді.

Біздің қант деңгейі жоғарылаған кезде, ЖАС процесі ынталандырылады. Егер күн сәулесі түссе, ол тезірек кетеді. Сонымен, жағажайда балмұздақ жегеннің орнына, мұздатылған жемістерді немесе қант қосылмаған попсикуланы таңдаңыз.

Егер қаласаң: Қандай да бір тәтті нәрсе алғыңыз келсе, жеміс немесе қара шоколад алыңыз. Көкжидектер, атап айтқанда, коллагеннің жоғалуын болдырмайды (жануарларды зерттеуде көрсетілгендей).

4. Маргаринге арналған зәйтүн майы немесе авокадо

Майлы пышақпен оңай алыңыз. Ескі зерттеулер көрсеткендей, маргарин немесе майды тұтынбайтындар терінің зақымдануы мен әжімдерге қарағанда аз әсер етеді.

Ғылым тексереді: маргарин орташа мөлшерде нақты сары майдан нашар, өйткені оның құрамында жартылай гидрленген майлар көп. Бұл транс май қышқылдары теріні ультракүлгін сәулеленуге осал етеді, терінің коллагені мен серпімділігін бұзады.

Егер қаласаң: Қартаюға қарсы антиоксиданттарға бай зәйтүн майына немесе жағылған авокадоға май алмастырыңыз.

5. Өңделген ет үшін құс етімен жабысыңыз

Ыстық иттер, пепперони, бекон, шұжық - терінің зиянды болуы мүмкін өңделген етдің барлық мысалдары.

Бұл еттерде натрий, қаныққан майлар және сульфит көп, олар теріні құрғатады және қабынуды тудыратын коллагенді әлсіретеді. Ақуыздың арзан нұсқалары үшін жұмыртқа немесе бұршақ үшін өңделген етті ауыстырыңыз.

Егер қаласаң: Күркетауық және тауық еті сияқты майсыз етке қолайлы. Бұл еттер коллагеннің табиғи түзілуіне қажетті ақуыз және аминқышқылдары бар.

6. Сүт ішіңіз

Сүт туралы аралас сезім бар ма? Ғылым да жасайды.

Кейбіреулер сүттің төмендеуінен терінің оң өзгерісін көрді. Басқалары мүлде маңызды айырмашылықты көрген жоқ.

Мұның бәрі адамға байланысты. Кейбіреулер үшін сүт ағзадағы қабынуды күшейтуі мүмкін, бұл тотығу стрессіне әкеледі. Тотықтырғыш стресс - ерте қартаюдың негізгі себептерінің бірі.

Сүт өнімдерінде аз диета күн сәулесі түсетін теріні әжімдерден қорғайды.

Егер қаласаң: Сүт - бұл терінің жалпы денсаулығы үшін қажет кальцийдің керемет көзі. Кальцийдің басқа көздері үшін тұқым, бұршақ, бадам, жапырақты көк және інжірді жеп қойыңыз.

7. Сода мен кофе туралы екі рет ойланыңыз

Сіздің денсаулығыңызға сода мен кофенің ұйқыға теріден гөрі көбірек әсері бар. Біріншіден, екеуі де кофеинге бай, оны күндіз-түні жиі ішсеңіз, ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.

Нашар ұйқы қартаю белгілерінің жоғарылауымен және көздің қараңғы шеңберлерімен, әжімдермен және жұқа сызықтармен байланысты болды.

Егер қаласаң: Егер сіз қанттың мөлшері туралы алаңдасаңыз, қанша ішетіндігіңізге назар аударыңыз. Кофенің орнына алтын сүт сияқты мөлшерді азайтуға немесе айырбастау жасай алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Куркума, алтын сүттің негізгі ингредиенті, антиоксиданттарға бай және айналадағы ең қартаюға қарсы қосылыстардың бірі.

8. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз

Алкоголь терінің қызаруы, ісінуі, коллагеннің жоғалуы және әжімдер сияқты көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін.

Алкоголь сіздің қоректік заттарыңызды, ылғалдануыңызды және А дәрумені деңгейлерін төмендетеді, олардың бәрі әжімдерге тікелей әсер етеді.

А дәрумені терінің серпімді және әжімсіз болуын қамтамасыз ететін жасушаның жаңа өсуіне және коллагеннің өндірілуіне қатысты өте маңызды.

Егер қаласаң: Қалыпты түрде ішіңіз. Бұл әйелдерге күніне бір, еркектерге екі сусын. Суды жақсы ылғалдандырғаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ қызықты және креативті моктейль рецептерін пайдаланып көріңіз.

9. Жоғары отта пісірмеңіз

Жүгері немесе күнбағыс майы сияқты омега-6 май қышқылдарының құрамы көп полиқанықпаған майлар зиянды бос радикалдарды тудырады және қабыну деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз күн сайын қатты отты қуырсаңыз немесе қолдансаңыз, бұл қосылады.

Бірақ бұл барлық майдың зиянды екенін білдірмейді. Майлар мен әжімдердің алдын алуға қатысты болғанда, теріні ылғалдандыруға көмектесетін қанықпаған майларды таңдаңыз.

Егер қаласаң: Өсімдік майын зәйтүн майына ауыстырыңыз. Ол антиоксиданттарға, Е дәруменіне және фитостеролдарға бай және қабынуды азайтады.

10. Күріш торттарын өшіріңіз

Күріш торттарын әдетте жақсы тағам ретінде қарастырады, бірақ бұл теріге қатысты емес.

Күріш торттарының гликемиялық көрсеткіші жоғары және қандағы қант деңгейінің жоғарылауы мүмкін. Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы әжімдерді тудыруы мүмкін «қартаюды жеделдеткіш» ретінде әрекет етеді.

Егер қаласаң: Қартаюға қарсы тағамдар үшін қызыл қоңыр қоңыр жолақтары бар гумустың дәмін татып көріңіз. Қызыл қоңыр қоңыр С дәрумені жоғары, бұл оларды коллаген шығаруға тамаша етеді. Ноқат терісі сау антиоксиданттарға толы.

11. Фруктозаны липои қышқылымен қарсы тұру

Агава құрамында жоғары фруктоза жүгері сиропына қарағанда көп фруктоза болуы мүмкін екенін естігенде, таң қалады.

Жоғарыда айтылғандай, фруктоза қалыпты қантқа қарағанда коллагенді тезірек ыдыратады, бұл әжімнің пайда болуын тездетеді.

Егер қаласаң: Липоид қышқылы фруктозаның коллагенге зиян келтіретін әсерін болдырмауы мүмкін, егер агава сізде тек тәттілендіргіш болса, Брюссельде өскіндердің көп мөлшерін (липои қышқылына бай) сіздің диетаңызға қосуды ұмытпаңыз.

Теріңізді толтырудың басқа тәсілдері бар

Егер сіз осы пікірді оқып шықсаңыз, бұл кез-келген тағамды жеуге болмайды деген белгі болса, біз сізге тепе-теңдік туралы ескертеміз. Тамақ - бұл ұзақ ойын, сондықтан қоспалар мен инъекциялар сияқты коллаген түзілуін арттырудың көптеген басқа жолдары бар.

Ретинол, С дәрумені, микрондинг және бет қышқылдары сияқты өзекті емдеу әжімдердің алдын алуға және тегістеуге көмектеседі. Қосымша тұтас опциялар үшін сіз бет терісінің акупунктурасын немесе бет жаттығуларын қарастыра аласыз.

Бірақ егер сіз қаламасаңыз, ештеңе жасаудың қажеті жоқ. Оның орнына, сіздің әжімдеріңізді және олар туралы сіз туралы не айтқаныңызды құптаңыз!

Tiffany La Forge - бұл кәсіби аспазшы, рецепт әзірлеуші ​​және тамақтану бойынша жазушы, парсниптер мен паста өнімдерін жүргізетін блог. Оның блогында теңдестірілген өмір үшін нақты тамақтану, маусымдық рецепттер және денсаулыққа қол жетімді кеңестер бар. Ас үйде болмаған кезде, Тиффани йога, серуендеу, саяхаттау, органикалық бағбандықпен айналысады және өзінің коргиімен, какаомен серуендейді. Оған блогында немесе Инстаграмында кіріңіз.