Автор: Eugene Taylor
Жасалған Күн: 14 Тамыз 2021
Жаңарту Күні: 16 Қараша 2024
Anonim
Қош болыңыз, холестерин, табиғи жолмен артерияларды тазартатын 9 тағам | FoodVlogger
Вызшақ: Қош болыңыз, холестерин, табиғи жолмен артерияларды тазартатын 9 тағам | FoodVlogger

Мазмұны

Жүрек денсаулығына жеңіл-желпі қарауға болмайды.

Жүрек ауруы АҚШ-тағы әйелдердің өлімінің негізгі себебі болып табылады. Шамамен АҚШ-тағы 44 миллион әйел жүрек-қан тамырлары ауруына шалдығады, жыл сайын 3 әйелдің біреуі қайтыс болады. Жүрек ауруының кең таралған түрлерінің бірі - коронарлық артерия ауруы.

Коронарлық артерия ауруы бляшканың жиналуы артерия қабырғаларын тарылтып, жүрекке тиісті қан ағымын шектегенде пайда болады. Бұл ақыр соңында инфаркт немесе жүрек өліміне әкелуі мүмкін.

Коронарлық артериялық ауруды өмір салтын өзгерту арқылы емдеуге немесе болдырмауға болады. Ауруды басқаруға немесе оның алдын алуға әсер ететін маңызды факторлардың бірі - сіздің диетаңыз.

Талшыққа, омега-3 май қышқылдарына, пайдалы майларға, антиоксиданттарға бай тағамдардың бәрі жүрек денсаулығында өз рөлін атқарады. Біз артерияға арналған 10 тағамды жинадық және олардың керемет екендігі және сіздің артерияларыңызды қалай таза ұстай алатындығы туралы бөлектедік.

1. Авокадо

Авокадо жасай алмайтын нәрсе бар ма? Авокадо сіздің артерияларыңызға қатысты жақсы жаңалық болып табылады. Жүрекке пайдалы бұл жеміс сіздің «жаман» холестериніңізді төмендетіп, сіздің «жақсы» холестериніңізді арттырады.


Авокадо калийге толы - бананнан да көп, шындығында да. Калий сіздің артерияларыңыздағы жүрек-қан тамырлары аурулары мен тамырлы кальцийдің алдын алуға көмектесетіні дәлелденген.

Оны диетаңызға қосыңыз: Майды авокадоға ауыстырыңыз және сэндвич, тауық салаты немесе тунец салатында қолданыңыз. Smoothies фанаты? Авокадоның күнделікті мөлшерін сүйікті араласқан сусынға қосыңыз (бонус: ол қосымша кремді етеді!).

2. Майлы балық

Артерияларыңызға майдың зиянды екендігі туралы аңыз жойылғанмен, нені білу маңызды мейірімді майды жеу керек.

Авокадо сияқты, балық құрамында қанықпаған майлар деп те аталатын пайдалы майлар бар. Балықты тұтыну аз инфарктпен байланысты. Олардың омега-3 май қышқылдары триглицеридтердің деңгейін төмендететіні және жүрек өлімінің алдын алатындығы дәлелденген.

Оны диетаңызға қосыңызБұл артықшылықтарды алу үшін лосось немесе сүйікті майлы балық, мысалы тунец немесе скумбрия, аптасына төрт-төрт рет жеп қойыңыз. Балық майы қоспаларын қабылдау немесе балық жеуге келгенде, соңғысы жүрек денсаулығы үшін ең тиімді болып саналады.


3. Жаңғақтар

Жаңғақтар - бұл жүрек денсаулығына қатысты қуат. Қанықпаған майларға, дәрумендерге және талшықтарға бай жаңғақтар - бұл пайдалы тағам. Бадам, кешью немесе Бразилия жаңғақтарын қолданып көріңіз - олардың бәрі өте жоғары магний. Магний артериялардың түзілуіне және холестеролдың бітелуіне кедергі келтіреді, бұл бітелген артериялардың алдын алуға көмектеседі.

Оны диетаңызға қосыңыз: Жүректің оңтайлы денсаулығы үшін Американдық жүрек ассоциациясы аптасына үш-бес жаңғақтан тұратын тағам ұсынады. Жеке трек қоспасын жасауды үйрену арқылы түзетуді алыңыз.

4. Зәйтүн майы

Дені сау майлар туралы естіуден шаршадыңыз ба? Әрине жоқ. Олар керемет! Біз сау майлар ағынын осы жерде ең жан-жақты және әйгілі: зәйтүн майымен аяқтаймыз.

Зәйтүн майында кездесетін моне қанықтырылған олеин қышқылы (айталық, үш есе жылдам) жүрегіңізді қорғайды және жүрек-тамыр аурулары мен инсульт қаупін едәуір төмендетеді.


Оны диетаңызға қосыңыз: Салаттарыңызға себіңіз де, тамақ дайындауда қолданыңыз, бірақ дұрыс түрін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Осы майдың барлық антиоксидантты және қабынуға қарсы артықшылықтарын алу үшін 100 пайыз қосымша зәйтүн майын сатып алыңыз (мүмкін болса, органикалық).

5. Кофе

Кофе сүйетіндер үшін жағымды жаңалық. Бұл сүйікті терапия тамырларыңызды таза ұстауға көмектеседі. Бір зерттеуге сәйкес, күніне үш кесе ішу атеросклероз немесе бітелген артериялардың пайда болу қаупін едәуір төмендетеді.

Егер кофе сіздің кесе шайыңыз болмаса, көк шай жүрек-қан тамырлары денсаулығына пайдалы екендігі дәлелденген.

Оны диетаңызға қосыңыз: Күніне үш кесе ішесің бе? Проблема жоқ! Бірақ тәуліктік дозаны қабылдаған кезде қант пен көп қаймақ қосудан аулақ болу керек. Кофені мүмкіндігінше пайдалы әрі пайдалы етіп көріңіз.

6. Куркума

Куркума құрамында артериялық қабырғалардың зақымдалуын азайтуға көмектесетін қуатты қабынуға қарсы қосылыстар бар. Қабыну деңгейлері артериосклерозға тікелей әсер етеді - артериялардың қатаюы.

Егеуқұйрықтар туралы зерттеу көрсеткендей, бұл антиоксидантқа бай дәмдеуіштер артериялардағы майды 25 пайызға азайтады.

Оны диетаңызға қосыңыз: Өз рационына куркума қосудың ең оңай жолы - куркума шай қайнату. Сіз сондай-ақ біздің бес, бес ингредиентті алтын сүтті жасай аласыз.

7. Анар

Оңтайлы жүрек денсаулығы үшін анар шырынын ішіңіз. Қуатты анар бітелген артерияларды тазартуға және қан ағымын жақсартуға мүмкіндік берді. Бұл бос радикалмен күресетін жемістердің қандағы азот оксидін өндіруді ынталандыратын антиоксиданттардың жоғары деңгейімен байланысты.

Оны диетаңызға қосыңыз: Анар тұқымына қант пен тағамдар қосылмаған 100 пайыз таза анар шырынын сатып алыңыз. Анар шырынын сіздің сүліктеріңізге қосуға немесе мерекелік моктейльге араластыруға болады, ал тұқымдар таңертеңгі сұлы майына керемет себілген.

8. Цитрус

Антиоксиданттар да, С дәрумені де артериялардың денсаулығы үшін жақсы жаңалық - цитрустық жемістердің екеуі де көп.

Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені жүрек ауруының қаупін төмендетуде маңызды рөл атқарады және олардың құрамындағы флавоноидтер артериялық қабырғаларды қорғауға көмектеседі.

Оны диетаңызға қосыңыз: Күні бойы көп лимон суын ішіңіз немесе таңертең жаңа стақан апельсин шырынын немесе грейпфруттың жартысын ішіңіз.

Сондай-ақ, маусымда немесе бергамот шайы болған кезде бергамот жемісіне назар аудармаңыз. Бергамот халықаралық кардиология және фармакология журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес холестерин деңгейін статиндік препарат ретінде тиімді төмендететіні көрсетілген.

9. Дәнді дақылдар

Тұтас дәндерде кездесетін диеталық талшық қандағы холестерин деңгейін жақсартуға және жүректі аурудан қорғауға көмектеседі.

Жақында жүргізілген зерттеулер сонымен қатар көп түйіршіктері бар диеталар каротид артерияларының жұқа қабырғаларына байланысты екенін анықтады. Бұл артериялар миға қан жеткізуге жауап береді. Каротид артерияларының қалыңдауы атеросклероздың пайда болуын тудырады және жүрек аурулары мен инсульт қаупін арттырады.

Оны диетаңызға қосыңыз: Американдық жүрек ассоциациясы сіздің дәндеріңіздің кем дегенде жартысы толық дәнді дақылдардан шығуды ұсынады. Ұсынылатын тәуліктік тұтыну - әйелдер үшін күніне 25 грамм, ал ерлер үшін - 34 грамм. Сіз мұны қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдарды тұтыну арқылы жасай аласыз; макарон, арпа немесе сұлы жармасы; немесе квиноа.

10. Брокколи

Бүкіл дәндер сияқты, брокколи де жүректің жалпы денсаулығына пайдалы талшыққа толы. Брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністер бітелген артериялардың алдын алуға және қан тамырлары ауруларынан қорғайтындығы дәлелденген.

Оны диетаңызға қосыңыз: Көкөністерді көбірек жеуге жаңа шабыт қажет пе? Сізді тағы да брокколиге ғашық ететін осы 11 рецептпен танысыңыз.

Күнделікті рационға артерияны сүйетін тағамдарды қосасыз ба? Жүрегіңіздің саулығын сақтаудың ең жақсы 28 жолын қараңыз.

Tiffany La Forge - бұл кәсіби аспазшы, рецепт әзірлеуші ​​және тамақтану бойынша жазушы, парсниптер мен паста өнімдерін жүргізетін блог. Оның блогында теңдестірілген өмір үшін нақты тамақтану, маусымдық рецепттер және денсаулыққа қол жетімді кеңестер бар. Ас үйде болмаған кезде, Тиффани йога, серуендеу, саяхаттау, органикалық бағбандықпен айналысады және өзінің коргиімен, какаомен серуендейді. Оған блогында немесе Инстаграмында кіріңіз.

Біздің Кеңестер

Аполипопротеин B100

Аполипопротеин B100

Аполипопротеин B100 (apoB100) - бұл сіздің денеңіздің айналасындағы холестеринді жылжытуда маңызды рөл атқаратын ақуыз. Бұл төмен тығыздықтағы липопротеиннің (LDL) түрі.ApoB100 мутациясы (өзгерісі) от...
Невоидты базальды жасушалы карцинома синдромы

Невоидты базальды жасушалы карцинома синдромы

Невоидты базальды жасушалы карцинома синдромы - бұл отбасылар арқылы берілетін ақаулар тобы. Ауру тері, жүйке жүйесі, көз, эндокриндік бездер, зәр шығару және репродуктивті жүйелер, сүйектерді қамтиды...