Тері денсаулығын нығайтуға көмектесетін 5 дәмді тағам

Мазмұны

• Тері денсаулығын жақсарту үшін осы тағамдарды қолданып көріңіз
• Сәбіздер
• Оларды сіздің диетаңызға қалай қосуға болады
• Майлы балық
• Оны диетаңызға қалай қосуға болады
• Авокадо
• Оларды сіздің диетаңызға қалай қосуға болады
• Жидектер
• Оларды сіздің диетаңызға қалай қосуға болады
• Төменгі жол

Тері денсаулығын жақсарту үшін осы тағамдарды қолданып көріңіз

Тіркелген диетолог ретінде мен оқырмандар мен клиенттердің жиі кездесетін сұрақтарының бірі - бұл терінің денсаулығы туралы, әсіресе теріні қалай жылтырату керек.

Мен сондай-ақ спектрдің екі жағында отыратын, жасөспірімдердегі безеуден бастап, қазірдің өзінде таза және жарқыраған теріге дейін не бар екенін өзім жақсы білемін. Менің терім таңқаларлық емес болған кезде, мен стресс деңгейін төмендетумен қатар, тамақтанудың кейбір триггерлерін диетадан алып тастау менің терімнің жақсаруына көмектесетінін байқадым.

Тері денсаулығына қатысты бірқатар артықшылықтар бере алатын көптеген тағамдар бар, бірақ мен жеке өзім жүгінетіндер бар. Төменде менің сүйікті бесімді қараңыз.

Сәбіздер

Сіз сәбіздің көзіңізге жақсы болатындығын бұрыннан білдіңіз, бірақ олар сіздің теріңізге де керемет жасай алатынын білесіз бе? Бета каротиніне бай тағамдар, сәбіз сияқты, кейбір адамдар арасында күн сезімталдығын төмендетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар теріні тезірек сауықтыруға көмектесетін С дәруменінің жақсы көзі.

Оларды сіздің диетаңызға қалай қосуға болады

Қуырылған сәбізді жаңа лимон шырынын сығып, тахини шашыратып көріңіз. Тахини (сау май) сіздің ағзаңызға А және Е витаминдері сияқты майда еритін антиоксиданттарды сіңіруге көмектеседі, осылайша сіз сол жарықты аласыз.

Майлы балық

Мен жаңа піскен балықты тағамға қосуға тырысқанды жақсы көремін, әсіресе лосось сияқты майлы балық.

Майлы балықтар жиі дұрыс тамақтану рационына енеді, өйткені бұл омега-3 май қышқылдары мен ақуыздың керемет көзі. Омега-3тер қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл бет қызаруы мен безеуді тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ псориаздың қабынуын төмендетуі мүмкін.

Сонымен қатар, майлы балық минералды мырыштың тамаша көзі болып табылады. Зерттеулер мырыштың төмен деңгейі терінің қабынуы мен безеулерге ықпал ететіндігін көрсетті.

Оны диетаңызға қалай қосуға болады

Сіздің диетаңызға қосуға болатын көптеген дәмді майлы балық сорттары бар. Оларға мыналар жатады:

• ақсерке
• майшабақ
• скумбрия
• сардиндер

Лососьді жаңа лимон мен аскөкпен грильде көріңіз және жоғарыда айтылған қуырылған сәбіз мен тахини тағамын бірге қолданыңыз.

Авокадо

Бұл авокадо тосттары сізге тек таңғы ас ретінде ғана емес, көп нәрсе істеуі мүмкін. Авокадо құрамындағы майлар (көп мөлшерде қанықпаған және полиқанықпаған майлар деп ойлаймын) терінің денсаулығындағы маңызды макронутриент болып табылады. Майларды жеткілікті мөлшерде жеу терінің серпімді және икемді болуына байланысты болды. Бұл жеміс терінің денсаулығында маңызды рөл атқаратын Е дәруменінің керемет көзі болып табылады.

Авокадо құрамында лютеин мен зеаксантин бар, олардың екеуі де теріні күннің ультра күлгін сәулелерінен қорғауға көмектеседі.

Оларды сіздің диетаңызға қалай қосуға болады

Тамақ ішу үшін авокадо енгізудің бірнеше жолы бар. Оларға мыналар жатады:

• Smoothies
• қызанақ қосылған салатқа лақтырды
• гуакамолға айналдырылды
• тостта

Жидектер

Жидектер антиоксиданттардың, сондай-ақ флавоноидтардың тамаша көзі болып табылады, олар жұқа сызықтар мен көздің ашылуына көмектеседі.

Сондай-ақ олар құрамында С дәрумені көп мөлшерде, коллаген өндірісінде маңызды рөл атқаратын негізгі қоректік заттар бар. Бұл құрылымдық ақуыз теріні қатты, серпімді және серпімді ұстауға жауап береді. Уақыт өте келе коллаген өндірісі азаяды, бірақ сіздің диетаңызға жидектер қосу бұған көмектеседі.

Оларды сіздің диетаңызға қалай қосуға болады

Жидектерді пайдаланып көріңіз:

• өз бетінше
• Smoothie-де
• ботқаның немесе салқын дәннің үстіне

Төменгі жол

Бірқатар мәселелер терінің денсаулығына, стресске, гормондарға немесе тіпті ішіп-жеуге де әсер етуі мүмкін. Тері проблемаларымен күресудің көптеген әдістері бар, бірақ кейбір жағдайларда тамақ алдын алу шарасы ретінде әрекет етуі мүмкін немесе тіпті терінің белгілі бір жағдайларындағы симптомдарды азайтуға көмектеседі. Сонымен, келесі жолы сіздің теріңіз жұлдыздылықтан аз сезінетін болса, диетаңызға осы бес тағамды қосу туралы ойланыңыз.

McKel Hill, MS, RD Nutrition Stripped - рецепттер, тамақтану бойынша кеңестер, фитнес және басқалары арқылы бүкіл әлемдегі әйелдердің әл-ауқатын жақсартуға арналған салауатты өмір салты жөніндегі веб-сайттың негізін қалаушы. Оның «Тамақтануы бұзылған» атты кітабы ұлттық ең жақсы сатушы болған және ол «Фитнес» журналында және «Әйелдер денсаулығы» журналында жарияланған.