Дәлелденген жамбас жұқа

Мазмұны

• үшін шолу

Өтеу

Табиғат ананың «батасын алған» көбімізге ішкі жамбастың айналасындағы аздап артық май бар. Кәдімгі кардио плитаны ерітуге көмектессе, аяқ көтеру сияқты мүсіншілер қатайту процесін тездетеді. Бұл қозғалыс төменгі аяқтың қозғалысын ұлғайту арқылы біршама алға жылжиды, осылайша сіз бұлшықетті күшейте аласыз. Қарсылықты қосу (сонымен қатар білек салмағын немесе түтікшені қолдануға болады) оны одан сайын қиындатады. Мұны аптасына екі немесе үш рет жасаңыз, сонда сіз шынымен бақытты боласыз - нәзік, сексуалды жамбастар.

Ең жақсы нәтижелер үшін

Бұл қозғалысты аптасына екі рет аяқтың барлық бұлшық еттерін жұмыс істеу үшін скват, өкпе және тепе-теңдік жаттығуларымен жасаңыз.

Мұны қалай жасауға болады

> Оң жақта жат жамбаспен Босу тепе -теңдік тренажерында және оң жақ білекті иықтың астына қойыңыз (иығыңызды құлағыңызға тигізбеңіз). Сол тізені бүгіп, сол аяқты еденге оң аяқтың алдына қойыңыз.

> Дене жолағының бір ұшын ұстаңыз сол қолыңызда және қолыңызды жеңіл Босудың үстіне қойыңыз. Жолақтың екінші ұшын оң аяқтың ішкі жағына қойыңыз [A].

> Оң аяғыңызды ақырын көтеріңіз мүмкіндігінше жоғары, денені қозғалтпай және аяқты бүгіп, еденге параллель ұстаңыз [B]. Оң аяқты еденнің дюйміне дейін төмендетіңіз (демалуға болмайды!) Және қайталаңыз; жиынды аяқтау үшін жақтарын ауыстырыңыз. 15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.

Қателіктерден аулақ болу керек

БОЛМАЙДЫ жоғарғы жамбасыңызды артқа айналдыруға мүмкіндік беріңіз, бұл сіздің ішкі жамбастарыңызға баса назар аударады.

БОЛМАЙДЫ екі аяқты ұзартуға; ол төменгі аяғыңыздың қозғалыс ауқымын азайтады.

БОЛМАЙДЫ штанганың ұшын Босудан көтеріңіз; ол мүсіндеу қиындығын азайтады.

үшін шолу