Түнгі армандар

Түнгі арман - қорқыныш, үрей, күйзеліс немесе мазасыздық сезімдерін тудыратын жаман арман.

Түнгі армандар әдетте 10 жасқа дейін басталады және көбінесе балалық шақтың қалыпты бөлігі болып саналады. Олар ер балалардан гөрі қыздарда жиі кездеседі. Түнгі армандарды әдеттегідей көрінетін оқиғалар тудыруы мүмкін, мысалы, жаңа мектептен бастау, саяхатқа шығу немесе ата-анасының жеңіл ауруы.

Түнгі армандар ересек жасқа дейін жалғасуы мүмкін. Олар біздің миымыз күнделікті күйзелістер мен қорқыныштармен күресудің бір әдісі болуы мүмкін. Қысқа уақыт ішінде бір немесе бірнеше түнгі арманға келесі себептер себеп болуы мүмкін:

• Өмірлік маңызды оқиға, мысалы, жақын адамынан айрылу немесе ауыр жағдай
• Үйде немесе жұмыста стресстің жоғарылауы

Түнгі армандар келесі себептермен туындауы мүмкін:

• Сіздің дәрігеріңіз тағайындаған жаңа препарат
• Алкогольден күрт бас тарту
• Алкогольді тым көп ішу
• Ұйықтар алдында тамақтану
• Көшедегі заңсыз есірткі
• Қызба кезінде ауру
• Рецептсіз ұйықтайтын дәрі-дәрмектер
• Кейбір дәрі-дәрмектерді тоқтату, мысалы ұйықтататын дәрі немесе опиоидты ауырсыну таблеткалары

Қайталанған кошмарлар келесі белгілер болуы да мүмкін:

• Ұйқының тыныс алуының бұзылуы (ұйқы апноэі)
• Жарақат немесе өлім қаупі бар жарақаттанған оқиғаны көргеннен немесе бастан кешіргеннен кейін пайда болатын посттравматикалық стресстік бұзылыс
• Неғұрлым ауыр мазасыздық немесе депрессия
• Ұйқының бұзылуы (мысалы, нарколепсия немесе ұйқының бұзылуы)

Стресс - бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Аз мөлшерде стресс жақсы. Бұл сізді ынталандырып, көп нәрсені аяқтауға көмектеседі. Бірақ тым көп стресс зиянды болуы мүмкін.

Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз. Сіздің ойыңыздағы нәрселер туралы сөйлесу сізге көмектесе алады.

Басқа кеңестерге мыналар кіреді:

• Мүмкіндігінше аэробты жаттығулармен үнемі фитнес режимін ұстаныңыз. Сіз тезірек ұйықтап, терең ұйықтай алатындығыңызды және сергек болып оянатындығыңызды білесіз.
• Кофеин мен алкогольді шектеңіз.
• Жеке қызығушылықтарыңыз бен хоббилеріңізге көбірек уақыт бөліңіз.
• Релаксация әдістерін қолданып көріңіз, мысалы бейнеленген суреттер, музыка тыңдау, йога немесе медитация. Кейбір әдістермен бұл әдістер сізге стрессті азайтуға көмектеседі.
• Баяулау немесе үзіліс жасау керек дегенде, денеңізді тыңдаңыз.

Ұйқының жақсы әдеттерін қолданыңыз. Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта ояныңыз. Транквилизаторларды, сондай-ақ кофеинді және басқа стимуляторларды ұзақ уақыт қолданудан аулақ болыңыз.

Түнгі армандарыңыз жаңа дәрі қабылдағаннан кейін көп ұзамай басталған болса, провайдеріңізге айтыңыз. Олар сізге бұл дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтату керектігін айтады. Провайдеріңізбен сөйлесер алдында оны қабылдауды тоқтатпаңыз.

Көшедегі есірткіден немесе алкогольді үнемі ішуден туындаған кошмарлар үшін провайдерден бас тартудың қауіпсіз әрі тиімді әдісі туралы кеңес сұраңыз.

Сондай-ақ, егер провайдеріңізге хабарласыңыз:

• Сізде аптасына бірнеше рет түнгі армандар болады.
• Түнгі армандар сізге түнгі тынығуға немесе ұзақ уақыт бойы күнделікті іс-әрекеттеріңізден қол үзуге кедергі келтіреді.

Сіздің провайдеріңіз сізді тексеріп, сіз көрген жаман түндер туралы сұрақтар қояды. Келесі қадамдар қамтуы мүмкін:

• Белгілі бір сынақтар
• Сіздің дәрі-дәрмектеріңіздегі өзгерістер
• Сіздің кейбір белгілеріңізге көмектесетін жаңа дәрі-дәрмектер
• Психикалық денсаулықты қамтамасыз етушіге жіберу

Арнульф I. Түнгі армандар және арманның бұзылуы. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 104 тарау.

Chokroverty S, Avidan AY. Ұйқы және оның бұзылуы. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, редакциялары. Брэдлидің клиникалық практикадағы неврологиясы. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016 жыл: 102 тарау.

Көгершін WR, Mellman TA. Посттравматикалық стресстің бұзылуындағы армандар мен кошмарлар. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 55-тарау.