Әр кеш сайын ұйықтауға 5 қадам

Мазмұны

• 1. Төсек салу үшін матрацтың дұрыс тірегін алыңыз
• 2. Мойынға арналған дұрыс тірекке ақша салыңыз
• Бастың көтерілуіне көмектесетін сына жастықтары
  
• 3. Тізе астына немесе белге жастық алыңыз
• Арнайы тірек жастықтар, егер уақытша шешімдер оны кесіп алмаса
  
• 4. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жайыңыз
• Босаңсу үшін ұйықтар алдында созыңыз
  
• 5. Соңғы шара: денеңізге өз шекараңызды еске түсіру үшін жастық бекініс жасаңыз
• Бұл өзгеріс бір түнде болмайды және одан бас тартуға болады

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Өзіңізді артқы жағында ұйықтауға үйретіңіз - бұл оған тұрарлық.

Шынында сіздің ұйқыңызда ұйықтау барлық ұйықтау позицияларының ұйықтау позициясы ма? Мүмкін. Бұл шынымен сіздің денеңізге байланысты. Мысалы, егер сіз жүкті болсаңыз, арқаңызда жатып ішіңізге көбірек қысым мен ыңғайсыздық әкелуі мүмкін. Немесе сізде ұйқы апноэі және арқа ауырса, сіз бұл позициядан мүлдем аулақ болғыңыз келуі мүмкін - тіпті егер интернетте бұл өмірді өзгертеді десе.

Толығымен тырысудан бас тартпас бұрын, ұйықтауға мүмкіндік беретін барлық нәрсені, әр нәрсені ескеріңіз.

Неге десеңіз, ұйықтап жатудың жаттығуларға көп пайдасы бар, өйткені:

• омыртқаңызды бір қалыпта ұстайды
• бастың шиеленісін азайтады
• қысымды және қысуды азайту арқылы созылмалы жағдайларға көмектеседі
• синустың түзілуін жеңілдетеді
• қыртыстардан, әжімдерден және бет терісінің тітіркенуінен аулақ болыңыз

Сонымен қатар, сіздің артыңызда ұйықтаудан гөрі ұйқыны әлдеқайда нәзік ететін көптеген элементтер бар.

Сіздің матрацыңыз, жастығыңыз және ұйқы ортасы сіздің ұйқы ойыныңызға қалай енеді? Егер сіз Netflix-ті көру немесе серіктесіңізді еркелету сәттерін өткізсеңіз, онда сіз өзіңіз туралы білмей жаттығулар жасауыңыз мүмкін - және сіздің денеңіздің қалыпты ұйқыға деген күш-жігерін бұзу.

Сіз бүйіріңізде ұйықтауға толығымен ауыспас бұрын, бұл ыстық, әсіресе ас қорыту үшін - мен сіздің бұлшықет жадыңызда ұйықтауға арналған нұсқауларды бұрғылау үшін қолданған кеңестер мен кеңестерді қараңыз.

1. Төсек салу үшін матрацтың дұрыс тірегін алыңыз

Алғыс айту күні бауырыма барғанда өмірімдегі ең нашар ұйқы болды. Ол маған жұмсақ төсегін берді, ол сіз босаңсытады деп күтіп отырсыз, зефир аспаны, егер менің бөксем тоғандағы жартас сияқты батып кете бермеген болса.

Мен күн сайын таңертең қатты және шаршап ояндым, өйткені менің белім мен аяғым бұлшық еттерін ұстап тұру үшін күшейе берді. Мен өзімді құтқару үшін түн ортасында жаныма жеттім, бірақ енді ешқашан.

Бүгінгі күнге дейін мен еденде ұйықтағанды ​​жөн көрдім, бірақ идеалды түрде сығылған жерде ұйықтайтын едім, сондықтан менің бұлшықеттерім түнгі уақытта барлық жұмыстарды істемейді.

2. Мойынға арналған дұрыс тірекке ақша салыңыз

Артқы ұйқыға арналған жақсы жастық сіздің басыңызды шамадан тыс көтеріп жіберсе, сіздің күш-жігеріңізді нашарлатуы мүмкін. Бір жақсы нәрсені сатып алудың орнына, сіздің ұйқы ортасының бірге жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз. Мысалы, матрац немесе қатты матрацты алуға шығындарыңыз болмаса, сізге сәнді жастық қажет болмауы мүмкін. Сүлгі бұл қылықты жасауы мүмкін.

Колледжде мен матрацтарымды таңдай алмадым, бірақ мен мойнымның биіктігі мен тіреуін жастықсыз реттей аламын. Мен үш жыл бойы пайдасыз матрацтармен күресетін және денемді шамадан тыс созбай, орамалмен орамалмен ұйықтадым. Бұл қулық менің таңертеңгі бас ауыруыма көмектесті және таңертең менің бетімді мыжылмай қалдырды, барлығы 0 доллар тұрады.

Осы күндері таңғы сағат 2-де бас аурулары бар, олар мені жақсы ұйықтау үшін сүлгіні алып, оны орап тастайды.

Бастың көтерілуіне көмектесетін сына жастықтары

• InteVision ($ 40): гипоаллергенді, қақпағы қосылмаған, аяқты көтеру үшін де қолдануға болады
• MedSlant ($ 85): денені 7 дюймге көтереді, гипоаллергенді, жууға болады және нәрестелер үшін қауіпсіз
• Постера ($ 299): көбік жадыдан жасалған реттелетін жастық

3. Тізе астына немесе белге жастық алыңыз

Егер бұл қадамдар нәтиже бермесе және сіздің матрацтарыңыз әлі де жұқа болса, жастықты тізеңіздің астына қойып көріңіз. Бұл омыртқаның ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі және қысымды төмендету үшін денеңіздің айналуына жол бермейді.

Қандай жастық сатып аларыңызды білмейсіз бе? Тегіс жатып, досыңыздан тізе мен еден арасындағы қашықтықты, тіпті төменгі арқа мен еденді тексеріп көріңіз. Сіз қалаған жастық - денеңіздің табиғи қисықтарын қолдауға арналған, сондықтан сіз барлығыңызды жұмсамай-ақ қойыңыз. Сіз тіпті екі жалпақ жастықты үйіп тастай аласыз, бірақ мен оны төменгі арқаға ұсынбаймын.

Арнайы тірек жастықтар, егер уақытша шешімдер оны кесіп алмаса

• Жарты айға арналған жастық (25 доллар): жууға болатын органикалық мақта жамылғысы, оны қосымша ұйықтауға да қолдануға болады
• Бел жастығы ($ 25): жұмсақ жады көбік, ол сіздің жоғарғы және төменгі артыңызға, сондай-ақ тізелеріңізге сәйкес келеді
• Көп позициялы жастық (17 доллар): тізе астына, аяқтың арасына немесе балтырыңызға сыятын бүктелетін жастық

4. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жайыңыз

Артқы жағында ұйықтау қолыңызды мәңгі ұстап, аяғыңызды түзу ұстау керек дегенді білдірмейді. Шындығында, бұлшық еттеріңізді түні бойы қатты ұстау қарсы болуы мүмкін.

Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жайып жіберу арқылы сіз буындарыңызда қысым пайда болмас үшін өз салмағыңызды да бөлесіз.

Босаңсу үшін ұйықтар алдында созыңыз

• Ұйықтар алдында осы 8 жолды қолданып көріңіз.
• Осы тыныш йога жаттығуларымен айналысыңыз.
• Сізді ұстамау үшін жамбасыңызды босаңсытыңыз.

5. Соңғы шара: денеңізге өз шекараңызды еске түсіру үшін жастық бекініс жасаңыз

Мен сіздің пижамаларыңыздың бүйіріне теннис добын тігуге денеңізді айналдырып кетпеуді «ақырын» ескертуге кеңес беретін кеңесті оқыдым - мұны жасамаңыз. Бұл кеңес бұрын ұйықтамау керек адамдарға - теннис добын ПЖ-дің артына тігуге болмайды - және жұдырықтай шардан кейін оянбайсың деген жомарт болжам болды. сіздің жағыңызға қазып

Оның орнына жастықшаларды екі жағыңызға қосып көріңіз. Егер сіз кереуетпен бөлісетін болсаңыз, жастық қамалдың болуы ұйықтау уақыты менің уақытым екенін жұмсақ серіктестерге жақсы ескертеді.

Бұл өзгеріс бір түнде болмайды және одан бас тартуға болады

Мен әр кеш сайын арқаммен ұйықтамаймын. Ұзақ уақыт бойы менде ас қорыту проблемалары болды және сол жақта ұйықтауға көштім. Менде ұйқысыздық болатын түндер болады және мен ұйықтағанда қандай күйде боламын - мазасыздық - асқазан ұйқысын қоспағанда.

Асқазанның ұйқысы сіздің денеңізге және ас қорыту жүйеңізге қысым көрсететін ауыртпалыққа байланысты бірауыздан нашар. Егер сізге сәйкес келетін басқа жағдай болмаса, демалу үшін міндетті түрде асқазанда ұйықтаңыз, бірақ сіздің мойныңызға (жіңішке) және жамбасқа (тізе жастықтары да жұмыс істейді) сәйкес жастықшаларды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз сіздің денеңіздің тірегі.

Шынында да, артқы ұйқыны жоғалтқысы келмейтіндерге келетін болсақ, сіз салмақты көз жастығын қолданып көргіңіз келуі мүмкін. Бұл тыныштандыратын иіс сіздің миыңызға тісті дөңгелектерді ұйқы режиміне ауыстыруға көмектесіп қана қоймайды, сіздің басыңызда бір нәрсе бар екенін білу - сіздің бей-жай қалыпта қозғалуыңызға қажет барлық қажеттіліктер.

Кристал Юэн - бұл Healthline редакторы, ол жыныстық қатынас, сұлулық, денсаулық және денсаулыққа байланысты мазмұнды жазады және өңдейді. Ол әрдайым оқырмандарға өз денсаулығына саяхат жасауға көмектесу жолдарын іздейді. Сіз оны таба аласыз Twitter.