Жаңа зерттеу: Жерорта теңізі диетасы жүрек ауруының қаупін азайтады, сонымен қатар жүрекке пайдалы 3 рецепт.

Мазмұны

• үшін шолу

Енді Жерорта теңізі диетасын сынап көру үшін одан да көп себептер бар. Жаңа грек зерттеуі Жерорта теңізі диетасы қант диабеті, семіздік және жүрек ауруларына байланысты бірнеше қауіп факторларын жақсартуға көмектеседі деп болжайды. Американдық кардиология колледжінің журналында дүйсенбіде жарияланған жаңа зерттеу Жерорта теңізі диетасы метаболикалық синдром деп аталатын предиабеттік жағдайдың бес компонентіне пайдалы әсер ете алатынын анықтады - шын мәнінде диета соншалықты тиімді, сондықтан ол синдромның даму қаупінің 31 пайызға төмендеуімен байланысты.

Егер сіз қазіргі уақытта Жерорта теңізі диетасын ұстанбайтын болсаңыз, денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы және сау отбасылардың 4 әдетінің авторы Эми Хендель бастау үшін мыналарды ұсынады:

•Жүрекке пайдалы май қышқылдары бар жаңғақтарды толтырыңыз. Кішкене уыс - бұл керемет тағамдар немесе оларды салатқа себіңіз

•Грекке барып, күнделікті мәзіріңізге майы аз немесе майсыз кремді қою йогуртты қосыңыз. Маңызды тағамдар алу үшін үстіне жидектерді салыңыз

• Балық аулауға барыңыз және лосось пен сардин сияқты сынапты аз майлы балықты таңдаңыз. Ет тағамдарын балықпен алмастыру сіздің диетаңыздағы жүрекке бітелетін қаныққан майды күрт азайтады.

Сіз сондай -ақ Shape.com сайтынан Жерорта теңізі диетасының пайдалы рецептерін қолдана аласыз.

Бальзамдық тауық еті қосылған Жерорта теңізі диеталық салаты

Жүректің денсаулығын жақсарту үшін осы дәмді Жерорта теңізі салатын қолданып көріңіз

Қызмет көрсетеді: 4

Дайындау уақыты: жалпы уақыт 20 минут

Пісіру уақыты: жалпы уақыт 20 минут

Рецепт алыңыз

Жерорта теңізі ақ бұршақ салаты

Омега-3 май қышқылдарына бай осы гарнирмен жүрегіңізді қорғаңыз

Қызмет көрсетеді: 10

Дайындық уақыты: 5 минут жалпы уақыт

Пісіру уақыты: жалпы уақыт 5 минут

Рецепт алыңыз

Пенне қосылған Жерорта теңізі шөп асшаяндары

Бұл бір тағамдық макарон тағамы керемет жетілдірілген

Қызмет көрсетеді: 6

Дайындау уақыты: 10 минут

Пісіру уақыты: 15 минут

Рецепт алыңыз

үшін шолу