Целлюлитпен күресетін дұрыс тамақтану әдеттері

Мазмұны

• 1. Тағамдар кестесін орнатыңыз.
• 2. Дәнді дақылдарды жеп қойыңыз.
• 3. Маймен достасыңыз.
• 4. Алдамшы тағамды таңдаңыз.
• 5. Тамағыңызды дәмдеңіз.
• 6. Вегетариандық тағамдарды жиі жеңіз.
• 7. Өзіңіздің ерік күшіңізді икемдеңіз.
• 8. Толтыратын стартер табағын бірге салыңыз.
• үшін шолу

Атақты адамдардан бастап ең жақсы досыңызға дейін, сіз білетін немесе білетін әрбір әйел целлюлитпен айналысады. Көптеген адамдар артық майды ерітуге тырысады, бірақ бұл шұңқырларды азайтудың жалғыз шешімі жоқ. Дегенмен, целлюлиттің пайда болуын азайтуға көмектесетін ғажайыптар жасай алатын диеталар мен жаттығулар бар. Диета мамандары ретінде біз сізге целлюлитпен күресетін тағамдар мен пайдалы тамақтану әдеттерін төмендетуге көмектесу үшін осындамыз. Тегіс, сау теріге тез жету үшін осы сегіз қарапайым тамақтану шешімін қолданып көріңіз.

1. Тағамдар кестесін орнатыңыз.

Тафтс университетінің тамақтану бойынша профессоры, Ph.D. Сьюзан Б. Робертс: «Күнделікті күнделікті үлгіні ұстану миыңызды қашан тамақ күтуге және қашан күтуге болмайтынын үйретеді, сондықтан сіз тамақ арасында тамақ ішпеуіңіз ықтимал», - дейді. бірлескен авторы «Мен» диетасы. «Бұл жоспарланбаған тағамдар, себебі олар жиі жоғары калориялы немесе қантты тағамдар»,-дейді ол. Сіздің миссияңыз: таңғы асты, түскі және кешкі асты күн сайын бір уақытта жеуді мақсат етіңіз (иә, тіпті демалыс күндері де) және энергия деңгейіңіз түстен кейін төмендеген кезде жүгінуге болатын ақылды тағамдарды жинаңыз. (Осы 3 жасырын ингредиент целлюлит тудыруы мүмкін екенін білесіз бе?)

2. Дәнді дақылдарды жеп қойыңыз.

Зерттеулер өңделген ақ ұннан гөрі тұтас дәнді дақылдарды жейтін адамдарда күрделі көмірсуларды аз тұтынатындарға қарағанда іштің майы аз болатынын анықтады. Іштің майы аз болса, целлюлитке қарсы өсу ықтималдығы аз болады, сондықтан дәнді дақылдар целлюлитке қарсы өнімдер санатына жатады. Дүкен сөрелерінде дәнді дақылдардың алуан түріне байланысты тазартылған заттарды жинау бұрынғыдан да оңай. Сонымен қатар, бидай нанында және макарон өнімдерінде талшықтың көп болуы сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады, сондықтан сіз қарнымен күреспейсіз. (Міне, салмақ жоғалтуға арналған ең көп назар аударылмайтын 6 тағам.)

3. Маймен достасыңыз.

Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ бізге сеніңіз: майды жоғалту үшін майлы фобияны жеңу керек. Жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар салмақ жоғалтуға көмектеседі, сондықтан целлюлиттен құтылатын тағамдар. (Бұл үйдегі дәрілер целлюлитті азайтуға да көмектесуі мүмкін.) Сонымен қатар, пайдалы майлар тағамның дәмін, құрылымын және қанағаттану сезімін қосуға көмектеседі - егер сіз дұрыс тамақтану жоспарын ұстанғыңыз келсе, сізге қажет нәрсе. Сіздің порцияңызды бақылауда ұстау үшін оларды дәмдеуіштер ретінде пайдаланыңыз, басты назарға емес, Нью -Йорктегі тамақтану бойынша кеңесші Делиа Хамак ұсынады. Мысал: түскі асқа сэндвичке бір ас қасық авокадо пюресі жағыңыз немесе әр диетаға жататын майлы тағамдарды қолданып көріңіз.

4. Алдамшы тағамды таңдаңыз.

Алдау күні тұжырымдамасы-бұл салмақ жоғалтудың негізгі элементі, бірақ бұл Ахиллестің көптеген тамақтану жоспарларының өкшесі. Сіз қалаған нәрсені жеудің күні мыңға жетуі мүмкін (иә, мың) қосымша калория. Сондай-ақ, келесі күні миыңыз шоколад десертінің асқынуы болған кезде қайта қалпына келуді қиындатады. Лиза Янг, Ph.D., Р.Д., бір күн бойы ысырап етудің орнына Бөлшектердің жоспары, апта сайын тек бір ғана тамақтануды ұстануды ұсынады. «Жоспарлаңыз, ләззат алыңыз, және бұл аптасына бір рет болатын болса, сіз калория банкін бұзбайсыз». (Бұл жайлы тағамның рецепттері шашуға тұрарлық.)

5. Тамағыңызды дәмдеңіз.

Егер сіз целлюлитті азайтатын тағамдарды іздесеңіз, дәмдеуіштер шкафына жүгініңіз, бірақ таңдауыңызды мұқият жасаңыз. Тәрелкеге ​​тым көп дәм немесе хош иістерді салу аштықты тудыратын гормондардың өндірісін тудыруы мүмкін, бұл сізді байқамай шамадан тыс жеуге әкелуі мүмкін. Оның орнына дәмді қарапайым, бірақ батыл ұстаңыз. Ұнтақталған қызыл бұрыш, паприка және чили ұнтағы сияқты дәмдеуіштер құрамында қанықтылықты арттыратын және аз жеуге көмектесетін капсаицин бар. Халықаралық семіздік журналы. Азық-түлік орауының қызуы емес пе? Зире, куркума немесе кориандр сияқты хош иісті дәмдеуіштерді қолданып көріңіз.

6. Вегетариандық тағамдарды жиі жеңіз.

Ішінде зерттеу Халықаралық семіздік журналы Ең көп ет жеген адамдардың семіздікке шалдығу ықтималдығы шамамен 27 пайызға, ал мүшелердің айналасында жиналатын және жүрек ауруына шалдығу қаупін арттыратын іш қуысының қауіпті майы 33 пайызға жоғары болатынын анықтады. Сондай-ақ олар күніне орта есеппен 700 калорияны көбірек тұтынды. Мұның бәрі ет целлюлитпен күресетін тағамдарды сатып алу кезінде қол жеткізуге болатын заттардың бірі емес екенін білдіреді. Бірақ егер сіз етден мүлде бас тартқыңыз келмесе, апталық рационға тағы бірнеше вегетариандық тағамдарды енгізуді мақсат етіңіз. Бір идея: түскі ас кезінде вегетариандық тағамдарға барыңыз, содан кейін ақ ет пісіріңіз-бұл түскі астан гөрі сау. (Міне, тіпті ет жейтіндерге де ұнайтын 15 вегетариандық рецепттер.)

7. Өзіңіздің ерік күшіңізді икемдеңіз.

Целлюлитті жоятын тағамдарды таңдауға келетін болсақ, тәжірибе сіз қабылдағыңыз келетін кез келген басқа пайдалы әдеттегідей керемет етеді. Джудит С.Бек, т.ғ.д., авторы Бек диетасының шешімі, сіздің әр таңдауыңызды қарсылық жаттығуы ретінде қарастыруды ұсынады. «Сіз жоспарламаған нәрсені жеуден бас тартқан сайын немесе дұрыс таңдауды ұстанған сайын, сіз өзіңіздің «қарсылық бұлшықетіңізді» күшейтесіз, бұл келесі жолы азғыруларға қарсы тұруыңыз мүмкін. - деп түсіндіреді ол Басқаша айтқанда, сіз бүгін қабылдаған шешімдер ертең қабылдайтын шешімдеріңізге әсер етеді, сондықтан целлюлитке қарсы тағамдарға қайта-қайта қол жеткізіңіз.

8. Толтыратын стартер табағын бірге салыңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз түскі және кешкі асқа дейін аштықтан арылсаңыз, сіз аз жейсіз. Негізгі тағамға кіріспес бұрын, кішкентай, сау тәттіні жеп көріңіз. Сіз үшін қолайлы бағдарлама ретінде не қолданылатынын білмейсіз бе? Алдымен көкөністерге қол жеткізіңіз-олар табақтың жартысын, сосын ақуызды, содан кейін астық көмірсуларын алуы керек. «Көкөністердің болуы сіздің асқазаныңызды қанағаттандырады және сіздің миыңыз, - деп түсіндіреді Янг. - Сонымен қатар, сіздің көзіңіз пластинаның үлкен бөлігін көреді, сондықтан сіздің миыңыз сізді көбірек жейді деп ойлайды. Көмірсуларға - көптеген адамдар үшін қауіпті аймаққа жеткенде, сіз тоқтауға дайын боласыз ».

үшін шолу