Ұйқысыз кезде жеуге болатын ең жақсы 14 тағам

Мазмұны

• 1. Зімбір
• Зімбірді қалай тазартуға болады
• 2. Су және таза сусындар
• 3-5. Крекерлер, прецзельдер және тосттар
• 6. Суық тамақ
• 7. Сорпалар
• 8. Банандар
• 9. Алма
• 10–12. Күріш, картоп және кеспе
• 13. Ақуызға бай тағамдар
• 14. Шөп шайы
• Жүрек айнуын емдеуге арналған басқа кеңестер
• Төменгі сызық

Жүрек айнуы - құсу қажет болған жағымсыз және кейде әлсірейтін сезім.

Бұл таңқаларлық жайт, ересек адамдардың 50% -ы жыл сайын белгілі бір уақытта кездеседі.

Алғаш рет теңіз ауруына қатысты аталған термин грек тілінен аударғанда «кеме» деген сөзден шыққан.

Жүрек айнуы мида басталады, мұнда эмоционалды, танымдық немесе химиялық триггерлер сіздің жүйке жүйесін қоздырады, бұл сіздің асқазан бұлшықеттерінің бұзылуына әкеледі және сізді жүрек айну сезімін тудырады.

Көптеген заттар инфекция, хирургия, ішек аурулары, дәрі-дәрмектер, қатерлі ісік ауруы, гормондардың бұзылуы, жүктілік немесе тамақ аллергиясы және төзімсіздік сияқты процесті қоздыруы мүмкін.

Ауырған кезде тамақтану қиын болуы мүмкін, тамақ пен сусындар ылғалдану үшін маңызды, жоғалған электролиттерді алмастырып, асқазаныңыздың күйінуіне көмектеседі.

Міне, сізде жүрек айну сезімі үшін ең жақсы 14 тағам мен сусын бар.

1. Зімбір

Зімбір Оңтүстік-Шығыс Азиядан шыққан және дәстүрлі және халықтық медицинада асқазан ауруларын емдейтін ұзақ тарихы бар (1, 2).

Онда жүрек айну белгілерін жақсарту үшін орталық жүйке жүйесі мен асқазанмен өзара әрекеттеседі деп саналатын гингерол, парадол және шогаол сияқты биоактивті қосылыстар бар (1, 3).

Бірнеше кіші зерттеулер көрсеткендей, зімбір жеу қозғалыс ауруы, хирургия және химиотерапиядан болатын жүрек айнуын азайтуы мүмкін, дегенмен кейбір нәтижелер қарама-қайшылықты болды (1, 2, 4, 5, 6).

Сонымен қатар, зімбір жүктілік кезінде таңертеңгі ауруды қауіпсіз және тиімді емдеу әдісі болуы мүмкін (7, 8, 9).

Терапевтік әсерге жету үшін қажетті зімбірдің мөлшері туралы консенсус жоқ, дегенмен, көптеген зерттеулер күніне 0,5-1,5 грамм құрғаған имбирь тамыры баламасын қолданады.

Зімбір әдетте шай, зімбір печеньесі, кристалданған имбир немесе зімбір сырасы немесе але ретінде қолданылады. Бұл капсула түрінде де бар.

Алайда, кейбір өнімдерде жүрек айнуы әсерін азайтып, зімбірдің айтарлықтай мөлшері болмайтынын есте сақтаңыз.

Қысқаша мазмұны Күніне 0,5-1,5 грамм зімбір тамырын тұтыну қозғалыс ауруына, хирургияға, химиотерапияға және жүктілікке байланысты жүрек айнуын емдеуде тиімді екені анықталды. Алайда зерттеу нәтижелері әртүрлі болды.

Зімбірді қалай тазартуға болады

2. Су және таза сусындар

Сіз жүрек айнуын сезінгенде, сіз мүлдем тамақтанғыңыз келмеуі мүмкін. Алайда, сұйықтықты ішу және ылғалдандыру өте маңызды, әсіресе егер сіз құсқан болсаңыз немесе безгегіңіз болса.

Су әрдайым жақсы ылғалдандыру көзі болып табылады, бірақ егер сіз диареяны лақтырған болсаңыз немесе жоғалсаңыз, сізге жоғалған электролиттерді ауыстыру қажет болуы мүмкін.

Дегидратация мен жүрек айнуымен күресетін ең жақсы сусындарға мыналар кіреді (10, 11):

• Су
• Ауыз қуысының гидрохимиялық ерітінділері
• Спорттық сусындар
• Сода суы немесе хош иісті сода
• Айсайын шай
• Таза шырындар
• Кокос суы

Өте тәтті, кофеинді немесе сүт негізіндегі сусындар сіздің жүрек айнуыңызды нашарлатуы мүмкін, сондықтан олардан аулақ болу керек.

Күні бойы суық сусындарды бірден ішуден гөрі жақсы қабылдауға болады, әсіресе егер сіз құсқан болсаңыз.

Қысқаша мазмұны Ылғалдандыру өте маңызды, әсіресе ауырған кезде. Сіз таза, суық сусындар, ауыз қуысына арналған гидраттау ерітінділері, мұздатылған шай, шырын, спорттық сусындар мен кокос суы, күндіз ұйқысыздық кезінде ішуге болады.

3-5. Крекерлер, прецзельдер және тосттар

Көбінесе жүрек айнуымен ауыратын адамдарға құрғақ тағамдар, мысалы, крекер, алдын ала пісіру, тосттар және жарма ұсынылады. Іс жүзінде, бір зерттеу гинекологтардың 90% -ы таңертеңгі ауруы бар әйелдерге сода крекерін ұсынады (12, 13).

Неліктен адамдар құрғақ, қарапайым тағамдарды жүрек айнуы кезінде қабылдайтыны түсініксіз, және бұл туралы ғылыми зерттеулер жоқ.

Алайда, адамдар аш қарынға ашуланшақ сезінетіні және қатты иісі бар тағамдарға нашар әсер ететіні белгілі (12).

Сондықтан ауру кезінде тамақ дайындаудан және тамақтанудан аулақ болған жөн, өйткені тамақтың көрінісі мен иісі жүрек айнуын тудыруы мүмкін.

Крекерлер, алдын ала пісіретін тағамдар, тосттар және жарма - бұл тез дайындалатын тағам, олар ешқандай дайындықты қажет етпейді, қатты иіс жоқ және аш қарынның ашылуына көмектеседі (12).

Қысқаша мазмұны Ашық асқазан мен қатты иісі бар тамақ жүрек айнуын қоздыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Крекерлер және басқа да қарапайым, құрғақ тағамдар сіздің асқазаныңызды шешуге көмектеседі.

6. Суық тамақ

Сіз ауырған кезде, жылы тағамдардан гөрі суық тағамдарды жақсы қабылдауға болады. Олар әдетте жүрек айнуын тудыруы мүмкін қатты иістерге ие емес (12).

Иіске бас тарту әсіресе жүктілік кезінде жиі кездеседі. Бір зерттеу нәтижесі жүкті әйелдердің 41% -ы тамақ иістерінен бас тартқаны және жүрек айнуымен ауыратыны анықталды (14).

Суық тағамдардың кейбір жақсы таңдауына Jell-o, балмұздақ, салқындатылған жемістер, йогурт, қайнатпа және мұздатылған попсикулалар кіреді.

Егер сіздің жүрек айнуыңыз тағамды ұстап тұруды қиындатса, мұз текшесіне сорып алу көмектеседі. Бұл сонымен қатар сұйықтықты баяу толтырудың жақсы тәсілі.

Қысқаша мазмұны Тамақтың иісі жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Сондықтан попсикулалар, желл-о, салқындатылған жемістер мен балмұздақ сияқты иісі аз суық тағамдарға жиі жол беріледі.

7. Сорпалар

Тауық сорпасы және тауық сорпасы - бұл үйде бас ауруынан бастап суық тиюге дейін барлық қарапайым емдеу әдісі.

Науқастарға сұйықтық көбінесе жақсы сіңеді. Сондықтан сорпалар мен сорпалар қайта жеуге бастайтын жақсы қадам болуы мүмкін. Олар сондай-ақ гидратация мен электролиттерді қамтамасыз етеді, олар сіз құсу немесе қызба болған жағдайда өте маңызды.

Бір шыныаяқ (240 мл) тауық сорпасында тұз үшін ұсынылатын тәуліктік тұтынудың 16% (DV), калий үшін 8% DV және ниацин үшін DV 8% (15) бар.

Егер сіз сорпаға тауық еті мен көкөністерді қосып қоссаңыз, денеңізге қуат беретін қосымша калория, ақуыз, дәрумендер мен минералдар береді.

Сонымен қатар, егер сіздің жүрек айнуыңыз бітеліп қалса немесе суық болса, ыстық сорпа мұрынды тазартуға көмектеседі, бұл өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі (16).

Қысқаша мазмұны Сорпалар мен сорпалар ылғал мен электролиттермен қамтамасыз етеді. Олар сіздің жүрек айнуыңыз немесе құсу кезінде қайтадан қатты тағамдарды жеуге жасалған жақсы қадам.

8. Банандар

Сіз ауырып, жүрек айну кезінде көп мөлшерде тамақ жеу қиын болады.

Сондықтан сіз жеуге болатын тағамдар қоректік болып, денеңіздің күшті болуына және қалпына келуіне көмектесетін маңызды. Бұл әсіресе жүрек айнуыңыз созылмалы жағдайға байланысты болса және сіз салмақты ұстап тұруға тырыссаңыз.

Банандар - сіз қоректік, энергияға бай тағамдар, оны ауру кезінде де жеуге оңай.

Сонымен қатар, банан сізге құсу немесе диарея болған кезде жоғалуы мүмкін калийді ауыстыруға көмектеседі (17).

Бір ғана орташа мөлшердегі банан 105 калория, 27 грамм көмірсулар, күнделікті калий қажеттілігінің 12% және В6 дәрумені үшін DV-нің 22% құрайды.

Басқа жұмсақ, энергиясы тығыз тағамдарға авокадо, ботқа, бұқтырылған жемістер, картоп пюресі және жержаңғақ майы жатады.

Қысқаша мазмұны Банан - сіз жүрек айну кезінде энергия мен дәрумендердің жақсы көзі және құсу немесе диарея нәтижесінде жоғалған калийді алмастыруға көмектеседі.

9. Алма

Applesauce - жүрек айнуы немесе диареямен ауыратын адамдарға танымал тағам.

Шын мәнінде, бұл банан, күріш, алма және тосттар үшін қолданылатын BRAT диетасының бөлігі.

Бұрын бұл диета асқазанмен ауыратын адамдарға, әсіресе балаларға ұсынылған. Қазір бұл шектеулі болып саналғанымен, көптеген адамдар оның компоненттерін пайдалы деп санайды (19).

Химиотерапиямен ауыратын адамдарға жүргізілген бір зерттеу нәтижесінде жеңіл, ашық тағам, алма, сүзбе және ваниль балмұздақтары тамақ қабылдаудың жақсаруына, жүрек айну мен құсудың азаюына әкелді (20).

Апплейсоус - бұл көмірсулардың жақсы көзі және сіздің асқазаныңызға жұмсақ.

Бір жарым кесе (122 грамм) кәмпиттелмеген алманың құрамында 50 калория және 14 грамм көмірсулар бар (21).

Сонымен қатар, құрамында диеталық талшықты пектиннің мөлшері жоғары, бұл диареямен ауырса, жүрек айнуын сезінуден басқа пайдалы (22).

Қысқаша мазмұны Апплейсоус әдетте жүрек айнуы мен диареямен ауырады. Бұл энергия мен көмірсулардың жақсы қайнар көзі және әдетте сіз ауырған кезде де жақсы төзімді.

10–12. Күріш, картоп және кеспе

Крахмал, күріш, картоп және кеспе сияқты қарапайым тағамдар сіз жүрек айну кезінде жақсы таңдау болады.

Олар оңай дайындалады, калориялары жоғары және асқазаныңызды реттеуге көмектеседі.

Майлы, түссіз және иіссіз тағамдарға оңай жол беріледі, өйткені олар қатты хош иісті тағамдарға қарағанда аздап жүрек айнуын тудырады.

Күрішті қайнатуға немесе бумен пісіруге болады, оны қарапайым немесе жеңіл дәмдеуіштермен жеуге болады. Сондай-ақ, егер ыстық тағамдарды тамақтанбайтын болса, оны салқын түрде жеуге болады.

Сонымен қатар, қосымша калория үшін картопты қайнатуға, бумен пісіруге немесе аздап май және сүтпен пюре жасауға болады.

Соңында кеспені қайнатып, кәдімгідей жеуге болады. Сұйықтықты көбейту үшін оларды жеңіл сорпаға немесе тұздыққа қосуға болады.

Қысқаша мазмұны Майлы, крахмалды тамақтану - бұл сіздің жүрек айну кезіңізде жақсы таңдау, өйткені олар дәмі мен иісі жеңіл, калория мен жайлылықтың жақсы көзі болып табылады.

13. Ақуызға бай тағамдар

Бірнеше зерттеулер тамақ ішудің макронутриентті құрамының жүрек айнуына әсерін зерттеді.

Жүкті әйелдерде жүргізілген бір зерттеу ақуызға бай тағамдар көмірсуларға немесе майға бай тамақпен салыстырғанда жүрек айну белгілерін едәуір төмендететіні анықталды (23).

Сондай-ақ, қозғалыс ауруын зерттеу аясында айналмалы барабанға түспес бұрын, адамдарға ақуыз немесе көмірсуы бар сусын берілді. Ақуызға бай сусындар жүрек айнуының белгілерін басуда ең тиімді болды (24).

Химиотерапиямен ауыратын адамдарға жүргізілген тағы бір зерттеу зімбір мен ақуыздық қоспалардың жүрек айнуын төмендететінін анықтады (25).

Неліктен ақуыздың жүрек айнуына әсер ететіні түсініксіз. Гастрин гормонының секрециясын жоғарылату арқылы асқазанның жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі деген болжам бар (24).

Ақуызға бай тағамдар аурудың салдарынан созылмалы жүрек айнуын басынан өткеретін адамдар үшін өте маңызды, өйткені бұл микроэлементтер сіздің денеңіздің күшті болуына көмектеседі және дұрыс тамақтанбау қаупін азайтады.

Қысқаша мазмұны Ақуызға бай тағамдар жүрек айнуын азайту кезінде жоғары көмірсутекті немесе майы көп тағамдардан артық. Протеин гастрин секрециясын арттыру арқылы асқазанның жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

14. Шөп шайы

Шөптерден жасалған шай әдетте жүрек айнуын емдеу үшін қолданылады. Шын мәнінде, бір зерттеу гинекологтардың 21,7% -ы жүкті әйелдерге жүрек айнуын (13) ұсынады.

Алайда, бұл мәлімдемелерді растайтын ғылыми дәлелдер жоқ. Жалбыз және түймедақ сияқты белгілі бір қосылыстар бойынша зерттеулер негізінен капсула немесе ароматерапия түрінде жүргізілді.

Мысалы, жалбыз ароматерапиясы С секциясынан өткен әйелдерде жүрек айнуын төмендететіні анықталды, ал түймедақ капсулалары мен лимонның хош иісі жүкті әйелдерде бірдей әсер етті (26, 27, 28).

Ғылыми дәлелдердің болмауына қарамастан, жүрек айнуымен ауыратын көптеген адамдар шөп шайлары жақсы төзімді деп санайды.

Бір кесе жалбыз шайын ішу немесе ыстық суға бір лимон қосу сіздің жүрек айнуыңызды жеңілдетуі мүмкін. Шөптің өзі ешқандай нәтиже бермесе де, ауырған кезде сұйықтықтар ылғалдандыруға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны Жалбыз мен түймедақтың капсула немесе ароматерапия түрінде жүрек айнуын төмендететіні анықталғанмен, шөп шайлары жүрек айнуын азайтады деген ғылыми дәлелдер жоқ. Дегенмен, көптеген адамдар оларды тыныштандырады және олар ылғалдандырады.

Жүрек айнуын емдеуге арналған басқа кеңестер

Белгілі бір тағамдар мен сусындарды тұтынумен қатар, жүрек айнуыңызды жеңілдететін басқа да қадамдарды жасай аласыз (12):

• Әр 1-2 сағат сайын кішкене нәрсе ішіңіз: Тамақты өткізіп алмаңыз, өйткені аш қарын жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін.
• Баяу және аз мөлшерде ішіп-ішіңіз: Бұл сізге тамақтану кезінде демалып, тамақтануға уақыт бөлуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, сіз сұйықтық пен қатты заттарды бір уақытта тұтынудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
• Тамақтанғаннан кейін тегіс жатпаңыз: Тамақтанғаннан кейін кем дегенде 30 минут жатып қалмаңыз, өйткені бұл сіздің асқазаныңызға қысым көрсетуі мүмкін, жүрек айнуы нашарлайды.
• Тағам дайындаудан аулақ болыңыз: Тамақты дайындау және дайындау кезіндегі иіс айнуды нашарлатуы мүмкін. Мүмкіндігінше, ас үйде өткізетін уақытты болдырмаңыз немесе қысқартыңыз.
• Аузыңызды таза ұстаңыз: Жүрек айнуы мен құсу аузыңызға жағымсыз дәм қалдыруы мүмкін, бұл сіздің тамақтануға кедергі келтіруі мүмкін. Тістеріңізді үнемі шайып, шайыңыз және балғындықты сезіну үшін қантсыз құмыраларды қолданыңыз.

Сонымен қатар, жүрек айнуын сезінген кезде келесі тағам түрлерінен аулақ болыңыз: (12):

• Майлы, майлы немесе қуырылған тағамдар
• Өте тәтті тағамдар
• Ащы тағамдар
• Күшті иісі бар тағамдар
• Алкоголь
• Кофеин

Қысқаша мазмұны Сіз тамақ ішпеу, кішкене, әдеттегі тағамдар немесе тамақ ішпеу, сұйықтықтар мен қатты заттарды бөлек тұтыну, тамақ дайындаудан аулақ болу, тамақтан кейін отыру және аузыңызды таза және таза ұстау арқылы жүрек айнуын емдеудің қосымша қадамдарын жасай аласыз.

Төменгі сызық

Жүрек айнуы - бұл тамақтануды, ішуді және тамақтануды қиындататын өте жағымсыз сезім.

Мұны бастан кешіретіндер басқаларға қарағанда белгілі бір тағамдарға, мысалы, ашық күріш, макарон, картоп, тұзды крекер және салқын тағамдарға төзімді болып көрінеді.

Басқа тамақ өнімдері мен сусындар жүрек айнуының симптомдарын, мысалы, имбир, белгілі бір шай және ақуызға бай тағамдардан арылтады.

Ауру кезінде ең бастысы - көп мөлшерде су мен электролитке бай сусындар ішу арқылы дұрыс ылғалдануды қамтамасыз ету.

Осы тағамдарды қолдана отырып, сіз өзіңізді ауру кезінде және ұзақ мерзімді болашақта тамақтандыруға болады.