Достық қарым-қатынастарыңыздың өзгеруімен қалай күресуге болады

Мазмұны

• «Достық қисығы» дегеніміз не?
• Достықтан айырылудың эмоционалды әсері
• Бұрыннан бар достықты қалай тереңдетуге болады
• үшін шолу

Мектепте BFF-мен алмастырған сүйкімді кішкентай достық алқаларын есіңізде сақтаңыз-мүмкін жүректің екі жартысы «Ең жақсы» мен «Достарды» оқиды, немесе бір-біріне сәйкес келетін инь-ян кулондар? Ол кезде сіз бір күні ажырасып кететініңізді немесе 20 жылдан кейін бір-біріңіздің өмірінде мүлдем болмайтыныңызды ешқашан елестетпеген шығарсыз.

«Достық қисығы» дегеніміз не?

Ақиқат: Достық сіздің өміріңізде жойылады. Мұны сарапшылар достық қисығы деп атайды. Бұл қисық сызықтың нақты пішіні әркім үшін әртүрлі көрінуі мүмкін болса да (уақыт өте келе достығыңызды бейнелейтін сызықтық графикті елестетіп көріңіз), барлық достықтың эволюциядан өтетінін дәлелдейтін зерттеулер бар. Шындығында, бір зерттеу көрсеткендей, адамдар жеті жыл сайын жақын достарының жартысын алмастырады, бұл қатал естіледі, бірақ сіз соңғы онжылдықта қанша өмір өзгергенін және қанша кезеңді бастан өткергеніңізді ойламасаңыз, ол өзгере бастайды. сезім. (Қатысты: «Мен қалай жоғалттым және таптым, ең жақсы досым»)

Мені мысалға алайық: Соңғы онжылдықта мен колледжді бітірдім, үш рет көштім, үйлендім, үш түрлі компанияда жұмыс істедім және өз кәсібімді аштым. Өмірдегі барлық маңызды өзгерістер менің достық қарым -қатынасыма әсер етті - және бұл сіздің өмір жолыңызға қарамастан қалыпты жағдай, - дейді достық жөніндегі сарапшы және кітап авторы Шаста Нельсон Достық.

Барлық осы ауысуларды ескере отырып, кейбір достар әртүрлі дәрежеде болса да, сапарға бірге болатынын түсінуге болады, ал басқалары достардан мүлдем бас тартуы мүмкін. Бұл туралы ойланыңыз: Сіз мектепке дейінгі кезеңге немесе колледжге баратын болсаңыз, сіз құрдастарыңызбен көп уақытты өткізесіз, бұл достықтың көбірек дамуына тең келеді, дейді Нельсон. (Сіз әріптестеріңізбен көп уақыт өткізгендіктен, бұл жұмыс үшін де дәл солай.) Канзас университетінің достық қарым-қатынасын зерттеген 2018 жылғы зерттеу біреумен кездейсоқ қарым-қатынас орнату үшін 40-60 сағатты қажет ететінін көрсетеді; Бір-бірін дос деп айтуға көшуге 80-100 сағат; және «жақсы» достар болу үшін бірге 200 сағаттан астам уақыт өткізді. Бұл көп уақыт.

Сонымен, егер сіз физикалық тұрғыдан ең жақын достарыңыздан алыстасаңыз және сіз бұл бетпе-бет QT-ге жиі қатыспасаңыз не болады? Нельсон: «Олармен сіздің достығыңыз бір -біріңізді терең деңгейде білу үшін жеткілікті уақыт бөлуді жалғастыра аласыз ба?» - дейді. Сіз бұрыннан бар достыққа көп уақыт жұмсадыңыз, сіз оларды автоматты ұшқышпен жұмыс істеуге болады деп ойлайтын шығарсыз, бірақ оларға әлі де көңіл бөлу керек, дейді Нельсон. Бұл мүмкіндігінше байланысты сақтау мәселесі (телефон қоңыраулары, қыздардың сапарлары немесе жай ғана тіркелу мәтіндері арқылы). Бұл жаңа достарды дамытуға уақыт жұмсамау керек дегенді білдірмейді - бұл өте маңызды - бірақ сіз физикалық түрде бірге бола алмасаңыз, бұрыннан бар достарыңызға уақыт бөлу маңызды болады. (Мәлімет: Міне, үзілген достықты қалай емдеуге болады.)

Шындығында, уақыт - бұл сіз қартайған сайын көптеген кездейсоқ достыққа емес, бірнеше жақын достыққа инвестиция салуға болатындығыңыздың бір себебі, егер қаласаңыз, санға қарағанда. «Егер сізде ешқашан «жеткілікті терең» деп сезінбейтін көптеген қарым-қатынастар болса және сол тереңірек қарым-қатынастарды нәрлендіру үшін мұқият жұмыс жасамасаңыз, сіз оларды жоғалтасыз», - дейді Нельсон. Сәлеметсіз бе, мойындайық: сіздің уақытыңыз бос уақыт кестесімен, жұмыспен, қарым -қатынаспен және мүмкін сіздің балаларыңыздың назарын аударатын балалармен бірге қымбатқа түседі, сондықтан сіз өзіңіздің аз уақытыңызды нәрсеге бағыттайтындығыңызға сенімді болғыңыз келеді. бұл барынша қанағаттануға әкеледі.

Достықтан айырылудың эмоционалды әсері

Достықтардың өзгеретінін және аяқталатынын білсе де, бұл жағдайлар орын алған кезде күресуді жеңілдетпейді. Сіздің достық қисығының ағымы алаңдаушылық, қорқыныш, қайғы, жалғыздық және тіпті депрессиялық сезімдерді тудыруы мүмкін, дейді Нью -Йорктегі психотерапевт Эрика Дж.Лубеткин. «Бұл әсіресе жас балалар кезінде үзіліссіз немесе тұрақты емес достық қарым-қатынаста болған адамдарға қатысты», - дейді ол. «Бір -бірінен алшақтап кеткен немесе жоғалған достық тәжірибесі» сенімсіздік пен жоғалу мен мәңгілік қорқыныш түймелерін басады ». Егер бір дос қарым -қатынасты нығайтуға тырысса, бірақ екіншісі оны жоғалтуға мүмкіндік береді деп ойласа, бұл сезімдерді күшейтуге болады.

Алайда, «түбегейлі қабылдау» деп аталатын стратегия бар, ол көмектесе алады, дейді Лубеткин. Бұл достарыңды жоғалту - бұл сенің кемелденуіңде адамның қалыпты тәжірибесі екенін мойындау және сіздің құндылықтарыңыз бен қазіргі қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен жаңа достық қарым -қатынастың дамуын тойлау, - деп түсіндіреді ол. (Қатысты: Достардың ажырасуының 4 нақты себебі және олармен қалай күресуге болады)

Сонымен, сіз өзіңізді аяқталған немесе алыстаған достыққа бақытты болуға мәжбүрлеудің қажеті болмаса да, сіз бейбітшілікті табудың жолдарын таба аласыз. «Қабылдау келісімді білдірмейді», - дейді Лубеткин. «Біз бәріміз өмірде ауырсынуды сезінеміз, бірақ біз азаптан аулақ бола аламыз. Бұл тәжірибемен жаңа, сау жолмен қарым -қатынас жасайтын уақыт келді».

Мұны істеу үшін ескі достығыңызбен танысып көріңіз және болашақта жақсы адам және дос болу үшін қарым -қатынастан не үйренуге болатынын атап өтіңіз. Өтпелі кезең қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өмір бойы мағыналы достық қарым -қатынас жасай алатындығыңызды есте ұстаған жөн, - дейді Лубеткин. Сіздің өміріңіз өзгерген сайын, достық қарым -қатынаста сіз қалаған және қажет ететін құндылықтар өзгереді. Егер сіз осылай ойласаңыз, онда сіз алға жылжу және жаңа, мағыналы достық қарым -қатынасты бастау мүмкіндігіне ие боласыз, - деп қосты ол.

Бұрыннан бар достықты қалай тереңдетуге болады

Бұрынғы достықтан бас тарту 100 жақсы болса да, бұрыннан басталған достықты жалғастыруды (немесе қайта жандандыруды) қалау қалыпты жағдай. (Ақыр соңында, BFF қарым-қатынастары сіздің денсаулығыңызды көптеген жолдармен жақсартады.)

Салауатты қарым-қатынастың үш бөлігі бар, ол сізді байланыстыратын және сенімді сезінеді, дейді Нельсон. Біріншісі - бірге өткізген уақытқа сәйкестік: «Сіз қанша сағат жұмсаңыз, соғұрлым болашағыңыз бірге болатынын сезесіз», - дейді ол. Екіншісі - позитивтілік: Сіз сотталудан қорықпай бірге көңіл көтеруіңіз керек және экспрессивті растау арқылы қабылданғаныңызды сезінуіңіз керек. Үшінші компонент - осалдық немесе сіз өзіңіздің досыңызға шын мәнінде кім екеніңізді көрсете алатындығыңызды немесе соттан немесе қашықтықтан қорықпай ойлайтын сәттер.

Нельсон: «Сізде болған кез келген достық осы үш нәрсеге негізделген, және сіз қалағандай терең емес қарым -қатынас олардың біреуінің жоқтығын білдіреді», - деп түсіндіреді.

Айтыңызшы, сіз бұрын жақын болған бірнеше достарыңызбен байланысыңыз үзілген сияқты (менің жағдайда, менің үйлену тойымда екі қалыңдық). Бір-бірінен алыстау немесе сол достарды жаңа адамдармен ауыстыруға тырыспас бұрын, осы үш элементтің қайсысы сіздің қарым-қатынасыңызға үлкен әсер етуі мүмкін екенін өзіңізден сұраңыз, дейді Нельсон.

Егер сізде тұрақтылық жетіспесе ...Бір -біріңізді қайтадан білу үшін апта сайынғы немесе ай сайынғы телефон қоңырауын жоспарлауға тырысыңыз. Консистенцияға берік болыңыз немесе бірізділікке қосылыңыз. (Бұл жерде ересек адаммен қалай дос болу керектігі туралы барлық пайдалы кеңестер бар, бірақ оның теориясы дұрыс: Егер сіз қоғамдық топ немесе спорттық команда сияқты үнемі болып жатқан нәрсенің бір бөлігі болсаңыз, ол қажет. Өзара әрекеттесуді жоспарлау бойынша жұмыс.)

Егер сізде позитив жоқ болса ...Достық қарым-қатынас орнатуда және оны сақтауда жіберетін ең үлкен қателік – жолдардың арасын тым көп оқу (қолды көтереді). Нельсон: «Достығымыздың көп бөлігі өлетін жерде біз оны жеке қабылдауымыз [басқа адам] шақыруды орындамайды», - дейді Нельсон. «Біз олар бізді ұнатпайды деп қорқа бастаймыз, бірақ факті, адамдардың көпшілігі бастамашылық жасауда жақсы емес және көптеген адамдар жүйеліліктің қаншалықты маңызды екенін білмейді». Әрқашан жоспар құруға тырысатын дос болу тітіркендіргіш (және шаршатады) болатыны сөзсіз, бірақ сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым олар «иә» деп жауап берсе, қарым-қатынас соғұрлым күшті және оң болады. Уақыт өте келе, мәселе оны кім бастағанына байланысты болмауы керек, бірақ егер сіз екеуіңіз бірге уақытты пайдалы деп тапсаңыздар, дейді Нельсон.

Сіз достықтың дәйектілік аспектісін сақтап қалу қиын деп ойлайсыз, бірақ Нельсон көптеген адамдар позитивтілікпен жиі күресетінін айтады. Біреуді тыңдау және оның жанында болу емес, қажетсіз кеңестер беру, сондай-ақ телефонмен оңай алаңдау сияқты нәрселер сол жағымды эмоцияларға кедергі келтіруі мүмкін, дейді ол. (Өзіне ескерту: Жақсы дос болу үшін, жақсы тыңдаушы бол ... және телефонды байыппен қой.)

Егер сізде осалдық болмаса...бұл элементтің дамуы үшін уақыт қажет. «Мақсат - осал болу және біреуге бәрін айту емес, оны кезең -кезеңімен жасау және бір -біріне қызығушылықпен қарау». (Қатысты: Ең жақсы досыңызбен 2000+ мильді жаяу жүру деген не?)

Егер сіз дәл қазір достыққа ауысумен күресіп жатсаңыз немесе жаңа достықты дамыту процесіне көңіліңіз толмай қалса, жалғыз емес екеніңізді біліп, сеніңіз. Достық қарым-қатынастың әлсіреуін бұл қарым-қатынасты денсаулыққа қайтару немесе одан да маңыздырақ болатын жаңа байланыстарды дамыту мүмкіндігі ретінде қарастырған кезде, сіз эмоционалды шығыннан жоғары көтеріле аласыз.

үшін шолу