Garcinia Cambogia жұмыс істейді ме?

Мазмұны

• Garcinia cambogia дегеніміз не?
• Неліктен Garcinia Cambogia салмағын жоғалту үшін қосымша құрал ретінде қолданылады?
• Garcinia cambogia салмағын жоғалту үшін тиімді ме?
• Garcinia cambogia қауіпсіз бе?
• Сіз салмақ жоғалту үшін garcinia cambogia сынап көруіңіз керек пе?
• Төменгі жол

Garcinia cambogia өнімдері қосымша фунт құю үшін қолданылатын ең танымал тағамдық қоспалардың қатарына жатады.

Бұл қоспалар салмақты тез түсірудің тәсілі ретінде сатылады, бірақ кейбіреулер олардың салмақ жоғалту үшін тиімділігі кейбір компаниялардың пікірінше.

Сонымен қатар, Garcinia cambogia қауіпсіздігі кейбір сарапшылар тарапынан күмән тудырды, тұтынушыларды осы даулы қосымшаның (1) ықтимал қауіптері туралы алаңдатады.

Бұл мақалада garcinia cambogia және оның тиімділігі туралы айтылады.

Garcinia cambogia дегеніміз не?

Гарциния гумми-гутта, әдетте garcinia cambogia ретінде белгілі, Индонезияда туған кішкентай, асқабақ тәрізді жеміс. Бұл жемістің шырыны қышқыл дәмге ие және аспаздық, сонымен қатар дәрілік қосымшаларда қолданылады.

Оның өткір хош иісі оны балықтың карриі тәрізді тағамдардағы танымал ингредиентке айналдырады, сонымен қатар лимон немесе тамариннің орнына рецепттерге хош иіс береді.

Garcinia cambogia шырыны оның аспаздық мақсаттарымен қатар, денсаулыққа қатысты бірқатар жағдайларды, соның ішінде ішек мәселелерін, ревматоидты артритті және жоғары холестеринді емдеуге арналған диеталық қосымша ретінде қолданылады (2, 3).

Алайда, гарциния камбогия қоспаларын ең танымал қолдану салмақ жоғалтуды жеңілдету болып табылады.

Неліктен Garcinia Cambogia салмағын жоғалту үшін қосымша құрал ретінде қолданылады?

Garcinia cambogia құрамында семіздікке қарсы әсері бар қосылыстар бар. Ең танымал бірі - гидроксицит қышқылы (HCA) (3).

HCA - гарциния камбогиясындағы негізгі органикалық қышқыл, сондықтан кейбір зерттеулер оның дене салмағын және тамақ қабылдауды азайтуға, сондай-ақ сіз жейтін калория санын көбейтуге мүмкіндік береді (2).

Бұл қосылыс бірнеше жолмен салмақ жоғалтудың пайдасын ойлайды.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл тамақ пен қанағат сезімін арттырады, бұл тамақ тұтынудың азаюына әкеледі. Сондай-ақ, бұл майдың тотығуын тездетіп, ағзадағы май өндірісін азайтуға мүмкіндік берді (2, 4, 5, 6, 7).

Алайда, гарциния камбогиясы мен HCA салмағын жоғалтуға арналған тиімділігі мен қауіпсіздігі күмән тудырды, өйткені соңғы зерттеулер бұл қоспалар бұрынғы зерттеулер ұсынғандай күшті болмауы мүмкін екенін көрсетті (2).

Garcinia cambogia құрамында HCA деп аталатын органикалық қышқыл бар, ол тәбетті басу және май тотығуын жақсарту арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Алайда, оның тиімділігі соңғы зерттеулерде күмән тудырды.

Garcinia cambogia салмағын жоғалту үшін тиімді ме?

Зерттеулерге сүйене отырып, Garcinia Cambogia және HCA қоспалары салмақ жоғалтуға ықпал ете ме, жоқ па белгісіз.

Кейбір алдыңғы зерттеулер Garcinia Cambogia және HCA калорияларды қабылдау мен күшейтілген салмақ жоғалту мен майдың жағылуына әсер ететін күшті әсер ететінін көрсетті, алайда қазіргі шолулар дәйекті нәтиже бермейді.

Сонымен қатар, адамдарда осы қоспалардың тиімділігін анықтау үшін қажет ұзақ мерзімді рандомизацияланған бақылау жұмыстары жоқ.

Мысалы, 24 ересек адамнан 2002 жылы жүргізілген зерттеу күніне 900 мг HCA қабылдау тәуліктік калорияны тұтынудың 15-30% төмендеуіне және салмақ жоғалуына ықпал ететіндігін көрсетті (5).

Сонымен қатар, 2006 жылы 60 ересек адамда жүргізілген зерттеу 8 апта ішінде күніне 2,800 мг қоспа берген HCA қосымшасымен емделу дене салмағының орташа 5,4% төмендеуіне және тамақ қабылдаудың едәуір төмендеуіне әкелді (8).

Сонымен қатар, кішігірім үлгілері бар басқа ескі зерттеулер HCA майдың жиналуын басуы мүмкін екенін көрсетеді (9, 10).

Дегенмен, оң нәтиже көрсеткен зерттеулердің көпшілігі аз мөлшерде қолданылды және 3 айдан аз уақыт аралығында жүргізілді (11).

Сонымен қатар, басқа зерттеулер HCA және гарциния камбогия қоспаларының калория қабылдау, май жағу немесе салмақ жоғалтуға ешқандай әсері жоқ екенін көрсетеді, бұл қоспалар майдың жоғалуына ықпал ететініне күмән келтіреді (12, 13, 14, 15, 16).

Қарама-қайшылықты нәтижелер мен үлкен, ұзақ мерзімді, жақсы жобаланған зерттеулердің жетіспеушілігін ескере отырып, ғылыми шолулар Гарциния Камбогия салмағын жоғалтудың тиімді құралы екендігі туралы дәлелдемелер жеткіліксіз екендігі туралы тұрақты түрде хабарлады (2, 17).

Мысалы, 22 зерттеулерді қамтитын жаңару мақаласында HCA және Garcinia cambogia-дің салмақ жоғалтуына, толықтығын сезінуіне немесе адам зерттеулерінде калория тұтынуға шектеулі немесе әсер етпейтіні анықталды (2).

9 зерттеудің тағы бір шолуы Гарциния Камбогиясымен емделудің нәтижесінде плацебоға қарағанда салмақ жоғалтудың аз, бірақ айтарлықтай қысқа мерзімді төмендеуіне әкелді. Алайда бұл маңыздылық тек жақсартылған рандомизацияланған бақыланатын сынақтарды бағалау кезінде байқалған жоқ (18).

Осылайша, ең соңғы нәтижелерге сүйене отырып, гарциния камбогиясы мен HCA-ның салмақ жоғалтуына әсері өте жақсы емес және гарциния камербиясы мен HCA-ға қатысты оң нәтижелердің клиникалық маңыздылығы күмән тудырады (18).

Кейбір зерттеулер garcinia cambogia және HCA қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін деп болжайды, бірақ әдебиеттер мен жақсы ойластырылған зерттеулердің шолуы шектеулі немесе ешқандай пайда таппады. Сондықтан бұл қоспаларды сенімді түрде ұсынуға болмайды.

Garcinia cambogia қауіпсіз бе?

Денсаулық сақтау мамандары garcinia cambogia қауіпсіздігіне күмән келтірді.

Кейбір зерттеулер Garcinia Cambogia және HCA қоспалары қауіпсіз екенін көрсетсе де, қосымшаның жоғары дозаларын қабылдауға байланысты уыттылық туралы хабарламалар болды.

17 зерттеуді, соның ішінде 873 адамды, HCA тәулігіне 2,800 мг-ға дейінгі дозаларда жағымсыз әсер етпейді деген қорытындыға келді (19).

Алайда, Garcinia Cambogia қоспалары бауыр жеткіліксіздігімен және басқа, жақында жүргізілген зерттеулердегі жағымсыз әсерлермен байланысты болды.

Осындай жағдайлардың бірі 34 жастағы ер адам 5 ай бойы күн сайын гарциния камбогия сығындысы бар 2400 мг қосымшаны тұтынғаннан кейін пайда болды. Ер адам есірткі тудыратын ауыр жеткіліксіздікті бастан өткерді және трансплантация жасауды қажет етті (1).

Бауырдың уыттылығына қатысты тағы бір іс-әрекетке бауыр ауруының тарихы жоқ 57 жастағы әйел қатысты. Салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін әйел күн сайын 1 800 күн ішінде 2800 мг таза гарциния камбогия сығындысын ішкеннен кейін жедел гепатитпен ауырды.

Әйелдер қосымша қоспаны қабылдауды тоқтатқан кезде жағдай шешілді. Алайда, 6 айдан кейін ол салмақ жоғалтуды жоғарылату үшін дәл осындай дозаны қабылдауға кірісті, нәтижесінде бауыр қайта жарақат алды (20).

Сонымен қатар, бауырда уыттылықтың HCA (21) көп құрамды қоспалармен толықтыруға байланысты басқа да көптеген жағдайлары болды.

HCA сонымен қатар бауырдың уыттылығының 23 жағдайын тудырған танымал диеталық қоспа гидроксикуттың бұрынғы құрамдас бөлігі болды.

Қосымшада FDA 2004 жылы тыйым салған эфедралар болғанына қарамастан, бауырдың уыттылығына әкеліп соқтырған 23 жағдайдың 10-ы (оның бірі өлімге әкелетін) өнімнен эфедраны алып тастағаннан кейін айтылды (1).

Бұл гидроксиді өндірушілерге HCA-ны қазіргі кездегі формуладан шығаруға мәжбүр етті. Сарапшылардың пікірінше, HCA осы уыттылық жағдайларының себебі болды, бірақ нақты дәлелдер жоқ (1).

HCA және garcinia cambogia өнімдері, сонымен қатар, ас қорытудың бұзылуы, бас аурулары және жоғарғы тыныс жолдарының белгілері сияқты жанама әсерлермен байланысты болды. Бұл қоспалар сонымен қатар жалпы дәрі-дәрмектермен, соның ішінде қатерлі ісікті, вирусты және ауыруды емдеуге қолданылатын дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін (22).

Көріп отырғаныңыздай, Garcinia Cambogia және HCA қоспалары жанама әсерлермен байланысты және әдетте тағайындалған дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін. Осы себептерге байланысты салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін осы даулы қосымшаны қолдану ықтимал тәуекелдердің қажеті болмауы мүмкін.

Гарциния камбогиясы және HCA қоспалары бауырдың уыттылығымен және басқа да қауіпті жанама әсерлерімен байланысты болды. Сондай-ақ, өнімдер әдетте тағайындалған дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.

Сіз салмақ жоғалту үшін garcinia cambogia сынап көруіңіз керек пе?

Кейбір зерттеулер Garcinia Cambogia және оның негізгі органикалық қышқылы HCA салмақты жоғалтуды бірнеше механизмдер арқылы қамтамасыз ете алатындығын көрсетсе де, көптеген зерттеулер бұл өнімдердің тиімсіз екендігін және жоғары дозада қабылдаған кезде тіпті қауіпті болуы мүмкін екенін анықтады.

Сонымен қатар, FDA гарциния-камбогия өнімдерінде жоғары дәрежедегі үйлесімділікті тапты.

Бұл Garcinia Cambogia өнімдерінің кейбірінде жасырын ингредиенттер болуы мүмкін, мысалы, рецепт бойынша жазылған дәрілердің құрамындағы белсенді қосылыстар, сондай-ақ қауіпсіздікке байланысты нарықтан шығарылған ингредиенттер болуы мүмкін (23, 24).

Garcinia cambogia салмағын жоғалтуға ықпал ететін-тигізбейтіні белгісіз екендігін ескере отырып, сонымен қатар бұл ингредиент салмақ жоғалту үшін garcinia cambogia немесе HCA алу қауіпті емес.

Тиімді емес қоспаларға сүйенудің орнына, дененің сау салмағына жету үшін қауіпсіз, дәлелді әдістерді қолдану ұсынылады.

Мысалы, тәттілендірілген сусындарды, жоғары өңделген тағамдар мен тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайту, сонымен қатар талшықты, пайдалы май мен ақуыздарды қабылдау салмақты жоғалтуды ынталандырудың пайдалы әдісі болып табылады.

Сондай-ақ, күнделікті физикалық белсенділікті арттыру, жеткілікті ұйықтау және жеткілікті мөлшерде су ішу арқылы ылғалдандыру - майдың жоғалуы мен жалпы денсаулықты жақсартудың тиімді әдісі.

Есіңізде болсын, нарық тез салмақ жоғалтуды көздейтін өнімдермен қанық болғанымен, салауатты салмаққа жету тез болмайды, әсіресе егер сізде артық май жоғалса.

Қосымша фунт тастау салауатты, ғылымды қолдайтын әдістерді қолданғанда біраз уақытты алуы мүмкін, бірақ салмақты жоғалтудың қосымша қоспаларына сенуден гөрі қауіпсіз және тиімді.

Зерттеулер Garcinia Cambogia және HCA қоспаларының қауіпсіздігі мен тиімділігіне күмән келтірді. Тез салмақ жоғалтуды көздейтін қоспалардан аулақ болған дұрыс, ал дені сау салмаққа жету үшін сенімді, дәлелді әдістерді қолданған дұрыс.

Төменгі жол

Garcinia cambogia және оның негізгі органикалық қышқылы HCA - салмақ жоғалтуды арттыру үшін қолданылатын танымал тағамдық қоспалар.

Бұл өнімдерді сататын компаниялар тез салмақ жоғалтуды уәде еткенімен, зерттеулер Гарциния Камбогия мен HCA ең жақсы май жоғалтуға ықпал ететіндігін көрсетеді.

Сонымен қатар, бұл қоспалар бауырдың уыттылығын қоса, қауіпті жанама әсерлерге байланысты болды.

Егер сізде салмақ жоғалту керек болса, Garcinia cambogia қоспасын өткізіп жіберіп, орнына денсаулығыңызға қолдау көрсететін және сіздің мақсаттарыңызға қауіпсіз жетуге көмектесетін тұрақты диеталық және өмір салтын өзгертіңіз.