Грелин: «Аштық гормоны» түсіндірілді

Мазмұны

• Грелин деген не?
• Гррелиннің көтерілуіне не себеп болады?
• Диета кезінде сіздің деңгейіңіз қалай өзгереді
• Грелинді қалай төмендетуге және аштықты азайтуға болады
• Үй хабарламасын алыңыз

Салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін, бірақ диетадан кейін салмағыңызды сақтау одан да қиын болады.

Зерттеулер көрсеткендей, диетологтардың көп пайызы салмағын бір жыл ішінде жоғалтады (1). Салмақ жинау ішінара сіздің денеңіздің тәбеті мен салмақты реттейтін гормондарға байланысты, олар майды сақтауға және тіпті қайта алуға тырысады (2, 3, 4, 5).

«Аштық гормоны» Грелин негізгі рөл атқарады, өйткені ол сіздің миыңыздың тамақтануы туралы сигнал береді (6, 7, 8).

Оның деңгейі диета кезінде жоғарылайды және аштықты күшейтеді, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады (9, 10).

Міне, сіз осы гормон туралы және оны қалай сақтау керектігін білуіңіз керек барлық нәрсе.

Грелин деген не?

Грелин - бұл ішекте шығарылатын гормон. Оны көбінесе аштық гормоны деп атайды, кейде леноморелин деп атайды.

Ол сіздің қан ағымыңыз бен миыңызға өтеді, ол жерде миыңыз аш болып, тамақ іздеңіз.

Грелиннің негізгі функциясы - тәбетті арттыру. Бұл сізге көп тамақ тұтынуға, көп калория алуға және май сақтауға мәжбүр етеді (7, 11).

Төмендегі кестеде гормонмен егілген егеуқұйрықтардың салмақтың тез өскені көрсетілген (12).

Сонымен қатар, бұл сіздің ұйқы / ояту цикліңізге, сыйлық іздейтін мінез-құлқыңызға, дәм сезу мен көмірсулар алмасуына әсер етеді (7, 11).

Бұл гормон сіздің асқазаныңызда шығарылады және сіздің асқазаныңыз бос болған кезде шығарылады. Ол қанға еніп, мидың гормондар мен тәбетті басқаратын гипоталамус деп аталатын бөлігіне әсер етеді (11, 13).

Сіздің деңгейіңіз неғұрлым жоғары болса, соғұрлым оңай болады. Өзіңіздің деңгейлеріңіз неғұрлым төмен болса, соғұрлым толық сезінесіз және аз калорияны жеу оңай болады.

Сондықтан салмақ жоғалтқыңыз келсе, грелин деңгейін төмендету пайдалы болуы мүмкін.

Грелин қорқынышты, диетаны бұзатын гормон сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, ертеде бұл адамдарға майдың сау деңгейін сақтауға көмектесу арқылы өмір сүру рөлін атқарды.

Бұл күндері, егер сіз аз тамақтансаңыз немесе салмақ жинау үшін күрессеңіз, грелиннің жоғарылауы күніне көп тамақ пен калория тұтынуға көмектеседі.

Төменгі жол: Грелин - бұл сіздің миыңызға аштық сезімі туралы сигнал жіберетін гормон. Бұл калорияны тұтыну мен майдың мөлшерін реттеуде маңызды рөл атқарады.

Гррелиннің көтерілуіне не себеп болады?

Асқазаныңыз бос болған кезде грелин деңгейі әдетте тамақтанар алдында көтеріледі. Содан кейін олар аз уақыттан кейін, сіздің асқазаныңыз толған кезде азаяды (14).

Сіз семіздікке шалдыққандардың деңгейі жоғары деп болжауыңыз мүмкін, бірақ олар оның әсеріне анағұрлым сезімтал болуы мүмкін. Шын мәнінде, кейбір зерттеулер олардың деңгейінің арық адамдарға қарағанда төмен екенін көрсетеді (15, 16, 17).

Басқа зерттеулер семіздікке шалдыққан адамдарда GHS-R деп аталатын шамадан тыс белсенді грелин рецепторлары болуы мүмкін, бұл калорияның көбеюіне әкеледі (6, 7).

Денедегі майдың қанша екеніне қарамастан, диетаны бастаған кезде грелин мөлшері артып, аштық тудырады. Бұл сіздің денеңізді аштықтан қорғауға тырысатын табиғи жауап.

Диета кезінде сіздің тәбетіңіз жоғарылайды және «толықтық гормоны» лептиннің деңгейі төмендейді. Сіздің метаболизм жылдамдығыңыз да айтарлықтай төмендейді, әсіресе ұзақ уақыт бойы калорияны шектегенде (18, 19).

Белгілі себептерге байланысты, бұл бейімделулер салмақты жоғалтуды және оны ұстап тұруды едәуір қиындата алады.

Сіздің гормондарыңыз бен метаболизміңіз сіз жоғалтқан барлық салмақты қайта алуға тырысады.

Төменгі жол: Диета кезінде грелин деңгейі көтерілуі мүмкін, бұл аштықты арттырады және салмағын жоғалтуды қиындатады.

Диета кезінде сіздің деңгейіңіз қалай өзгереді

Диетаны бастаған күннің ішінде сіздің грелин деңгейіңіз көтеріле бастайды. Бұл өзгеріс бірнеше апта бойы жалғасуда.

Адамдардың бір зерттеуі 6 айлық диетада (20) грелин деңгейінің 24% -ға жоғарылағаны анықталды.

Басқа 3 айлық салмақ жоғалту диетасын зерттеуде зерттеушілер деңгейлері шамамен 770-тен 1322 pmol / литрге дейін (21) екі есе артты.

Қатты диеталық шектеулер арқылы дене майының өте төмен деңгейіне жететін 6 айлық бодибилдинг рационында грелин 40% -ға артты (22).

Бұл тенденциялар сіз диетаны неғұрлым ұзақ сақтасаңыз, және дене майлары мен бұлшықет массасын жоғалтсаңыз, соғұрлым сіздің деңгейіңіз жоғарылайды.

Бұл сізді ашуландырады, сондықтан жаңа салмақты сақтау қиынға соғады.

Төменгі жол: Салмақ жоғалту рационында грелин деңгейі айтарлықтай артады. Диета неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым сіздің деңгейіңіз жоғарылайды.

Грелинді қалай төмендетуге және аштықты азайтуға болады

Грелин дәрі-дәрмектермен, диеталармен немесе қоспалармен тікелей басқаруға болмайтын гормонға ұқсайды.

Дені сау деңгейде болуға көмектесетін бірнеше нәрсе бар:

• Салмақ шегінен аулақ болыңыз: Семіздік пен анорексия грелин деңгейін өзгертеді (23, 24)
• Ұйқының басымдылығы: Нашар ұйқы сіздің деңгейіңізді жоғарылатады және аштық пен салмақтың көбеюіне байланысты болды (25, 26).
• Бұлшықет массасын көбейтіңіз: Майсыз массаның немесе бұлшықеттің көп мөлшері төменгі деңгейге байланысты (27, 28, 29).
• Ақуызды көбірек жейді: Ақуызы жоғары диета толықтығын арттырады және аштықты азайтады. Мұның тетіктерінің бірі - грелин деңгейінің төмендеуі (30).
• Тұрақты салмақты ұстаңыз: Салмақтың күрт өзгеруі және йо-йо диетасы негізгі гормондарды, соның ішінде грелинді де бұзады (31).
• Калорияңызды циклдаңыз: Жоғары калориялы қабылдау кезеңдері аштық гормонын азайтып, лептинді жоғарылатуы мүмкін. Бір зерттеуде 2 аптада 29-45% -ға көп калориялы грелин мөлшері 18% (32) төмендегені анықталды.

Төменгі жол: Тұрақты салмақты сақтау, ұзақ тамақтану кезеңдерінен аулақ болу, белокты көп ішу және көп ұйықтау грелин деңгейін оңтайландыруға көмектеседі.

Үй хабарламасын алыңыз

Грелин - бұл өте маңызды аштық гормоны.

Бұл аштық, тәбет пен тамақ қабылдау кезінде үлкен рөл атқарады. Осыған байланысты, бұл салмақ жоғалту және техникалық қызмет көрсету арқылы сіздің табысқа үлкен әсер етуі мүмкін.

Тұрақты және жағымды диета жоспарын жасай отырып, сіз салмақтың үлкен ауытқуын тудыратын және сіздің гормондарыңызға теріс әсер ететін йо-йо диетасынан аулақ бола аласыз.