Түнде көк шай ішу керек пе?

Мазмұны

• Түнде жасыл шай ішудің пайдасы
• Жасыл шайдағы пайдалы қосылыстар
• Ұйқының әсері
• Түнде жасыл шай ішу керек
• Құрамында кофеин бар
• Түнгі ұйқының оянуы мүмкін
• Төменгі жол

Жасыл шай - денсаулыққа пайдалы көптеген танымал сусын.

Жаңа бағыт - оны түнде ішу. Пропагандалар бұл түнгі ұйқыны жақсартып, демалысын оятуға көмектеседі деп ант етеді.

Алайда, түнде шай ішу біршама қиындықтармен бірге жүреді және бәрі бірдей бола бермейді.

Бұл мақала сізге түнде жасыл шай ішудің пайдасы бар-жоғын шешуге көмектеседі.

Түнде жасыл шай ішудің пайдасы

Жасыл шай құрамында әр түрлі пайдалы өсімдік қосылыстары бар. Оны түнде ішу ұйқыңызды жақсартып қана қоймай, денсаулықты жақсартатын бірнеше қосымша қасиеттер ұсынады.

Жасыл шайдағы пайдалы қосылыстар

Көк шай шай жапырақтарынан алынады Camellia sinensis пайдалы өсімдік қосылыстарымен қаныққан өсімдік.

Оларды үш негізгі категорияға бөлуге болады:

• Катечиндер. Антиоксиданттардың бұл тобына эпигаллоцетехин галлаты (EGCG) және эпигаллоцетехин (EGC) кіреді. Олар көк шайдың күшті емдік қасиеттерінің басты себебі деп санайды (1).
• Кофеин. Бұл стимулятор кофе, шоколад және басқа шайларда да кездеседі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді, реакция уақыты мен есте сақтау қабілетін жақсарта отырып, жүйке жасушаларының жұмысына ықпал етеді (2).
• Аминқышқылдары. Жасыл шай құрамындағы ең көп амин қышқылы - миин жұмысын жақсарту, стрессті азайту және релаксацияны жақсарту туралы ойланатын теанин (3, 4, 5).

Бұл қосылыстар жасыл шайдың денсаулыққа тигізетін көптеген пайдасын, соның ішінде ми функциясын жақсартуды, салмақ жоғалтуды, қатерлі ісік ауруынан болатын қорғауды және 2 типті қант диабеті мен жүрек ауруларын азайтуды қамтамасыз ету үшін бірге жұмыс істейді (6, 7, 8, 9, 10) .

Ұйқының әсері

Жасыл шай ұйқының сапасы мен мөлшерін жоғарылатуға көмектеседі.

Теанин жасыл шайдың негізгі ұйқыға әсер ететін қоспасы болып табылады. Бұл миыңызға стресске байланысты гормондар мен нейрондық қозуды азайту арқылы жұмыс істейді, бұл сіздің миыңызды босаңсытуға мүмкіндік береді (3, 11, 12, 13).

Мысалы, күн сайын кофеинденбеген жасыл шайдың 3-4 кесе (750-1000 мл) ішу шаршау мен стрессті төмендететін, сонымен қатар ұйқының сапасын жақсартатындығын дәлелдейді (3, 14).

Жасыл шайды тек түнде ішудің ешқандай зерттеуі зерттелмеген.

Қысқаша мазмұны Жасыл шай құрамында денсаулыққа пайдалы көптеген пайдалы өсімдік қосылыстары бар. Атап айтқанда, оның құрамындағы теанин сізге демалуға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.

Түнде жасыл шай ішу керек

Түнде жасыл шай ішудің бірнеше жағымсыз жағы бар.

Құрамында кофеин бар

Жасыл шай құрамында бірнеше кофеин бар. Бұл табиғи стимулятор қозғыштықты, сергектік пен көңіл-күйді жақсартады, шаршау сезімін азайтады - мұның бәрі ұйқыны қиындатады (15).

Бір стакан (240 мл) жасыл шай шамамен 30 мг кофеинді немесе бір стакан кофедегі 1/3 кофеинді береді. Кофеин әсерінің мөлшері осы затқа жеке сезімталдыққа байланысты (14).

Кофеиннің әсері көрінуге 20 минуттай уақыт кетуі мүмкін және олардың толық тиімділігіне шамамен 1 сағат кетуі мүмкін, сондықтан түнде кофеинден жасыл шай ішу ұйықтап қалуыңызға кедергі келтіруі мүмкін (16).

Жасыл шай құрамындағы теанин кофеиннің ынталандырушы әсеріне қарсы тұрғанымен, кофеинге сезімтал адамдар жасыл шайдың мөлшеріне байланысты ұйқының бұзылуын әлі де сезінуі мүмкін (5).

Осы себепті кофеинге ерекше сезімтал адамдар төмен кофеинді жасыл шайды ішудің пайдасын көре алады. Шайыңызды қайнаған суға емес, бөлме температурасында ұстау сонымен қатар кофеиннің жалпы мөлшерін азайтуға көмектеседі (3, 14).

Түнгі ұйқының оянуы мүмкін

Ұйықтар алдында кез-келген сұйықтықты ішу түнде мұқият болу қажеттілігін арттыруы мүмкін.

Түн ортасында дәретхананы пайдалану үшін ұйықтау ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін, келесі күні сіз шаршаңқы сезінесіз.

Түнгі уақыттағы пиллинг әсіресе ұйқыға дейін екі сағаттан аз уақыт ішінде сұйықтық ішіп, диуретикалық әсері несеп шығаруды арттыратын кофеинді немесе алкогольді ішімдіктерді ішкенде мүмкін (17).

Түнде жасыл шай ішу күндіз ішкеннен гөрі ұйқы үшін пайдалы екенін дәлелдейтін дәлелдер жоқ. Сондықтан оны күндіз немесе ұйқыға дейін кем дегенде екі сағат бұрын ішкен дұрыс.

Қысқаша мазмұны Жасыл шай құрамында кофеин бар, ол ұйықтап кетуді қиындатады. Ұйықтар алдында бұл шайды ішу түнде ұйқыға кедергі келтіріп, таңертең шаршау сезімін тудыруы мүмкін.

Төменгі жол

Жасыл шай денсаулықты жақсартуға, соның ішінде ұйқыны жақсарта алады.

Алайда оны түнде ішу, әсіресе ұйқы алдындағы екі сағат ішінде, ұйықтап қалуды қиындатуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл түнгі пиллингтің көбеюіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің ұйқы сапасын одан әрі төмендетуі мүмкін.

Сондықтан бұл сусынды күндіз және кешке ертерек ішкен дұрыс. Бұл жасыл шайдың денсаулыққа пайдалы және ұйқыны әсер ететін әсерін арттырады, сонымен қатар оның теріс әсерін азайтады.