2 әдеттегі қант диабетімен ауыратындардың әрқайсысы өздерінің күнделікті өмірінің бір бөлігін жасауы керек

Мазмұны

• 1. Дұрыс тамақтануды жоспарлаңыз
• 2. Физикалық белсенді болыңыз
• 3. Стресске уақыт бөліңіз
• 4. Өз деңгейлеріңізді тіркеңіз
• 5. Өз салмағыңызды бақылаңыз
• 6. Дәрігеріңізбен байланысыңыз
• Ұшып кету

Егер сіз 2 типті қант диабетімен өмір сүретін болсаңыз, онда сізде жүрек ауруының пайда болу қаупі жалпы тұрғындарға қарағанда екі есе көп, деп хабарлайды Американдық жүрек қауымдастығы. Алайда, өзін-өзі дұрыс ұстау арқылы сіз жүрек ауруына әкелетін қауіп факторларын едәуір азайта аласыз.

Күнделікті өмірде келесі алты әдетті жасау - бұл инфаркт, инсульт, бүйрек аурулары және жүйке зақымдануы сияқты жүрек ауруының алдын алуға көмектесетін тамаша әдіс.

1. Дұрыс тамақтануды жоспарлаңыз

Қант диабетін басқаруға және жүрек ауруының қаупін азайтуға арналған маңызды қадамдардың бірі - сіздің диетаңызды жақсарту. Мүмкіндігінше, тамағыңыздан натрийді, майларды, қаныққан майларды, қантты азайтыңыз немесе кесіп алыңыз.

Сіз жейтін әр тамақтың құрамында жемістердің, көкөністердің, крахмалдардың, майлардың және ақуыздардың дұрыс балансты екендігіне көз жеткізіңіз. Майлы қызыл етке қарағанда құс еті мен балық сияқты майсыз, терісі жоқ майды таңдаңыз, қуырылған тағамнан аулақ болыңыз. Нан мен макарон өнімдерін сатып алу үшін әрқашан дәнді дақылдарға жүгініңіз, сүт сатылымында сауда жасағанда, майы аз ірімшік пен сүт өнімдерін таңдаңыз.

2. Физикалық белсенді болыңыз

Қант диабетін басқарудың және жүрек ауруының пайда болу қаупін азайтудың тағы бір негізгі әдісі - физикалық белсенді болу. Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары (CDC) әр ересек адамға аптасына кемінде екі жарым сағат орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығулармен айналысуға кеңес береді. Бұған батыл серуендеу немесе айналаңызда велосипедпен жүру жатады.

CDC сонымен қатар аптасына кемінде екі күн күш жаттығуларымен айналысуға кеңес береді, оның барысында сіз өзіңіздің барлық бұлшықет топтарыңызды жаттығасыз. Қолдарыңызды, аяқтарыңызды, жамбастарыңызды, иықтарыңызды, кеудеңізді, арқаңызды және арттарыңызды жаттықтырыңыз. Дене шынықтыру қажеттілігіңізге қандай жаттығулар жақсы сәйкес келетіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

3. Стресске уақыт бөліңіз

Жоғары деңгейдегі стресс сіздің қан қысымыңыздың жоғарылау қаупін арттырады, бұл жүрек ауруының пайда болу қаупін едәуір арттырады.

Егер сіз әдетте көп стресс немесе мазасыздықты сезінсеңіз, терең тыныс алу, медитация немесе бұлшықеттің үдемелі релаксациясы сияқты стрессті азайту жаттығуларын күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі етіп жасауыңыз керек. Бұл қарапайым әдістер бірнеше минутты алады және оны кез-келген жерде жасауға болады. Егер сіз ерекше стресстен немесе алаңдаушылық сезінсеңіз, олар үлкен өзгеріс жасай алады.

4. Өз деңгейлеріңізді тіркеңіз

Қандағы қант пен қан қысымын тексеріп, нәтижелерін жазу үшін күн сайын бірнеше минут уақыт бөлу пайдалы әдетке айналады. Қан глюкозасы мен қан қысымын үйдегі мониторлар Интернетте және көпшілік дәріханаларда қол жетімді. Құны медициналық сақтандыру провайдеріңіз төлей алады.

Дәрігердің нұсқауларына сәйкес деңгейіңізді тексеріп, нәтижелеріңізді журналға немесе электрондық кестеге жазып алыңыз. Келесі медициналық кездесуге осы журналды әкеліп, дәрігерден сіздің прогресті бағалау үшін өзіңізбен бірге деректерді тексеруді сұраңыз.

5. Өз салмағыңызды бақылаңыз

CDC деректері бойынша, американдық ересектердің үштен бірінен астамы артық салмақпен немесе семіздікпен ауырады. Семіздік - бұл жүрек ауруының жиі кездесетін қауіп факторы. Бұл сондай-ақ жоғары қан қысымымен және нашар басқарылатын холестерин мен қантпен тікелей байланысты.

Егер сіздің салмағыңыз артық салмақ немесе семіздік шегінде ескерілетініне сенімді болмасаңыз, оны анықтау үшін шаралар қолдана аласыз. Интернеттегі Body Mass Index (BMI) калькуляторларын жылдам іздеңіз және бойыңыз бен салмағыңызды теріңіз. 25,0-29,9 арасындағы BMI шамадан тыс салмақ шегіне келеді. BMI 30.0 немесе одан жоғары семіздік болып саналады.

BMI калькуляторлары бәріне бірдей жұмыс істемейтініне назар аударыңыз, бірақ олар сізге дәрігермен сөйлесу керек пе, жоқ па деген түсінік береді. Егер сіз осы полигондардың екеуіне кірсеңіз, дәрігерден салмақ жоғалту жоспарынан пайда көретініңіз туралы сұрағаныңыз жөн.

6. Дәрігеріңізбен байланысыңыз

Сіздің дәрігеріңіз - қант диабетін қалай дұрыс басқаруға болатындығы және жүрек ауруының пайда болу қаупін азайту туралы ақпарат пен кеңес беретін ең құнды ресурстар. Дәрігермен кездесуді жылына кемінде екі рет жоспарлауды әдетке айналдырыңыз, олар қажет деп санасаңыз да, қаламасаңыз да. Тұрақты тексерулер дәрігерге глюкоза, холестерин және қан қысымын бақылауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сізге қант диабеті және жүрек аурулары туралы кез-келген сұрақтар қоюға мүмкіндік береді.

Ұшып кету

Салауатты өмір салтын қалыптастыру және дәрігермен жақсы қарым-қатынас жасау жүрек ауруы қаупін басқарудың маңызды аспектілері болып табылады. Дәрігерге салмағыңыз, тамақтануыңыз немесе жаттығуларыңыз туралы айтуға ұялмаңыз. Сіз қаншалықты адал болсаңыз, дәрігерге сіздің денсаулығыңыз туралы құнды пікірлер беру оңайырақ болады.