9 Жұмыста мигрени шабуылын басқаруға арналған пайдалы бұзылулар

Мазмұны

• 1. Бастығыңызбен бірге таза болыңыз
• 2. Тұратын орын сұраңыз
• 3. Жоспар құрыңыз
• 4. Стресті басқарыңыз
• 5. Басқа триггерлерді басқару
• 6. Қашу бөлмесін табыңыз
• 7. Одақтас жалдаңыз
• 8. Кеңсеңізді жинаңыз
• 9. Демалыңыз
• Ұшып кету

Сіз үйде мигрень пайда болған кезде, сіз шамдарды сөндіріп, қақпақтардың астына қарап, көзді жұмып болғанша жаба аласыз. Егер сіз жұмыстан ертерек шыға алмайтын болсаңыз, сіз уақыт кететін уақытқа дейін жиі ауырасыз.

Мигреньге шалдыққан адамдардың 90 пайыздан астамы мигрень шабуылы кезінде жеткілікті жұмыс істей алмайтындығын айтады. Сіздің бастығыңызға неліктен ештеңе істей алмайтындығыңызды түсіндіру қиын. Мигрень - бұл көзге көрінбейтін ауру, сондықтан сіздің айналаңыздағы адамдар сіздің қаншалықты ауырсынғаныңызды көре алмайды.

Мұны мигреньмен жұмыс жасау арқылы жасау керек пе? Кеңседе күндеріңізді өткізу үшін осы тоғыз жолды пайдаланып көріңіз.

1. Бастығыңызбен бірге таза болыңыз

Мигрень - бұл аяғын сындыру немесе тұмау сияқты емес. Оның белгілері көрінбейді.

Мигреннің соншалықты стигматизациялануының бір себебі - сіздің ауырған жеріңізді ешкім көре алмауы. Басқа адамдарға мигреньді бас ауруы ретінде алып тастау оңай емес, бұл оны жұмыста талқылауға болатын жабысқақ тақырыпқа айналдыруы мүмкін.

Адами ресурстармен (HR) және менеджеріңізбен адал болыңыз, сондықтан сіздің басыңыз ауырып жатқанда ешқандай сылтаулардың қажеті жоқ. Егер олар мигрень сіздің жұмысыңызға неліктен кедергі келтіретінін түсінбесе, дәрігерден мигрени туралы және оның сіздің жұмысыңызға қалай әсер ететіні туралы ескертпе жазуын сұраңыз.

2. Тұратын орын сұраңыз

Мигрень сіздің жұмысыңызға көңіл бөлуді мүмкін етпейді. Сондықтан американдықтар жыл сайын 113 миллион жұмыс күнін жоғалтады.

Мигрень бұлай істен шығуы мүмкін болғандықтан, сіз мүгедектігі бар американдықтардың заңы бойынша (ADA) тұруға рұқсат ала аласыз. Егер сіз өзіңіздің міндеттеріңізді реттей алсаңыз, жұмыс уақытын ауыстырып немесе үйден жұмыс істей алатын болсаңыз, HR өкілінен сұраңыз.

3. Жоспар құрыңыз

Егер сіз жұмыс күнінің ортасында мигрени шабуылына тап болсаңыз, дайын болыңыз. Жұмыстағы жүктемені өз мойнына алатын біреуді алыңыз. Сондай-ақ, егер сіз машинамен жүруге ауырып қалсаңыз, үйге (таксиде немесе Uberде) сапар шегуді жоспарлаңыз.

4. Стресті басқарыңыз

Стресс - бұл мигреннің негізгі қоздырғышы, сондықтан жұмыста ауыр күндер сияқты ештеңе болмайды. Қиын бастық алыңыз және мүмкін емес мерзімдерді тастаңыз, сізде құбыжық мигренінің рецепті бар.

Жұмысқа стресстен арылту жүйесін қойыңыз. Осы кеңестерді орындаңыз:

• Күні бойы бес минуттық үзіліс жасап, медитация, терең дем алыңыз немесе таза ауада серуендеңіз.
• Үлкен жобаларды оларды басқаруға ыңғайлы ету үшін кішігірім бөліктерге бөліңіз.
• Мазасыздықты жеңілдетпеңіз. Менеджермен, кадрлармен немесе көмекші әріптесіңізбен кез-келген мәселелерді талқылаңыз.
• Егер стресстен арылсаңыз, кеңес алу үшін терапевт немесе кеңесшіні қараңыз.

5. Басқа триггерлерді басқару

Жарық шамдары, қатты шу мен қатты иістердің бәрі көзге көрінбейтін мигрени жібере алады. Мүмкіндігінше, жұмыс ортасындағы триггерлерді азайтыңыз.

• Шамдарды күңгірттеңіз. Компьютеріңіздің мониторындағы жарықтылықты өшіріңіз, жарқылға қарсы экран орнатыңыз және шамды текшеге немесе кеңсеге салыңыз. Егер күңгірттеу мүмкін болмаса және шамдар өте ашық болса, кеңсе менеджерінен төмен ватт шамдарға ауысуға болатындығын сұраңыз.
• Дыбыс деңгейін төмендетіңіз. Егер сіздің кеңсеңіз болса, есікті жауып, шу шығарыңыз. Кубикті өткізбеу үшін серіктесіңізден қабырғаларды жоғары қарай соза алатындығын сұраңыз. Немесе қабырғаға кілем бөліктерін салыңыз. Егер бәрі орындалмаса, құлаққапты киіңіз немесе қатты дыбысты шығарып тастау үшін ақ шу машинасын қолданыңыз.
• Күшті иістерді кетіріңіз. Парфюмерия немесе одеколонға ауыр тиетін кез-келген әріптестерден оны хош иістерге оңай түсіруді сұраңыз. Сондай-ақ, өзіңіздің офис менеджеріңізге сезімталдықты түсіндіріңіз, сондықтан олар тазалау бригадасынан қатты иісі бар химиялық заттарды пайдаланбауды сұрай алады.
• Көбірек эргономикалық алыңыз. Ыңғайлы болу үшін және көзді азайту үшін компьютердің мониторы мен орындықтарын орналастырыңыз. Нашар қалып денеңіздегі шиеленісті тудыруы мүмкін және мигреньді тудыруы мүмкін.

6. Қашу бөлмесін табыңыз

Ашық конференц бөлмесін немесе пайдаланылмаған кеңсені табыңыз, онда сіз симптомдар қалпына келгенше қараңғы жерде жата аласыз. Өзіңізді ыңғайлы ету үшін үйден көрпе мен жастық әкеліңіз.

7. Одақтас жалдаңыз

Сізге мигрендік шабуыл болған кезде сізге көмектесу үшін көмекші серіктес алыңыз. Арқаңызға сенетін біреуді табыңыз. Олар үйге ертерек бару керек болған кезде сіздің жұмысыңыздың аяқталғанына көз жеткізе алады.

8. Кеңсеңізді жинаңыз

Мигреньге қарсы жинақты жұмыста сақтаңыз. Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектермен, жүрек айнуымен күресетін дәрі-дәрмектермен, салқын пакетпен және мигренді басқаруға көмектесетін кез келген басқа заттармен толы су алыңыз.

Дегидратация мен аштықты болдырмау үшін су мен жеңіл тағамдарды ұстаңыз, екі үлкен мигрень триггері. Күні бойына қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұру үшін жоғары ақуыз тағамдарын жинаңыз.

9. Демалыңыз

Егер сіздің мигреньдеріңіз соншалықты ауыр болса, сізде көп жұмыс жоқ, сіз отбасылық және медициналық демалыстар туралы заңға (FMLA) сәйкес келуіңіз мүмкін. Мигрень сияқты жағдайлары бар көптеген адамдар жұмысынан немесе медициналық сақтандыруынан айырылмай 12 аптаға дейін ақысыз еңбек демалысын ала алады.

Ұшып кету

Мигреньдік шабуылдар әлсіретуі мүмкін, бұл жұмысты шоғырландыруды немесе жұмысты аяқтауды қиындатады. Көптеген жағдайларда сізге заттарыңызды жинап, ол кеткенше демалу үшін үйге бару қажет болуы мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің ортаңызды жақсартуға және өзіңізді нашар жағдайларға дайындаудың жолдарын таба аласыз. Бұл сіздің мигрени мен жұмыс күнінен өтуіңізді жеңілдетеді.