Өзіңіздің глуттарыңыз бен квадраттарыңызды жарты скватпен мақсаттаңыз

Мазмұны

• Нұсқаулық:

Қолыңыздан қозғалыңыз және төменгі жартыңызға назар аударыңыз. Сіз квадрат пен глюттерді заттарға жартылай қисайта отырып жеңілдете аласыз.

Бұл жерде тепе-теңдік бар болғандықтан, бұл жаттығу өзегі үшін де керемет. Ауыр жаттығулар салмақ жаттығуларында да өте жақсы. Өзіңізді жайлы сезінгенде, жүрісіңізге штанганы қосыңыз.

Ұзақтығы: 2-6 жиынтық, әрқайсысы 10-15 рет. Егер бұл өте қарқынды болса, сізге ыңғайлы бірнеше жиынтықтар мен қайталаулардан бастаңыз.

Нұсқаулық:

1. Аяқтарыңызды бүгіп, өзіңізді толық отыруға тырыспаңыз, 45 градус бұрышқа итеріңіз.
2. Қолыңызды тура алдыңызда созыңыз.
3. Бір секундқа кідіріңіз, содан кейін өкшеңізден итеріп денеңізді баяу көтеріңіз. Тұрған күйге оралғанда тізеңізді бекітпеңіз.
4. Қайталаңыз.

Ертең: Қадамға жет. ’

Келли Айглон - өмір салты бойынша журналист және денсаулыққа, сұлулық пен сауықтыруға ерекше назар аударатын бренд-стратег. Ол әңгіме жасамаса, оны көбіне би студиясында Les Mills BODYJAM немесе SH’BAM сабақ беретін жерден табуға болады. Ол және оның отбасы Чикагодан тыс жерде тұрады, оны Instagram-дан таба аласыз.