Халли Берридің өлтіруші өзегі үшін жасайтын 8 абс жаттығулары

Мазмұны

• Аю орындықпен қозғалуда
• Орындықпен бүйірден секіру
• Кері аю тізелерін көтеріп жорғалайды
• Салмалы қиғаш бұралу
• Аспалы аяқ көтергіштері
• Тізелерді кеудеге ілу
• Велосипед ілулі
• Аспалы шыны тазалағыштар
• үшін шолу

Галле Берри - фитспо патшайымы. 52 жаста актриса жасы 20-дан асқанға ұқсайды, ал жаттықтырушысының айтуынша, ол 25 жасар атлетизмге ие. Сондықтан оның жанкүйерлері оның барлық жаттығулар құпиясын білгісі келетіні таңқаларлық емес.

Сондықтан соңғы бірнеше айда актриса инстаграмда жаттықтырушысы Питер Ли Томаспен бірге апта сайын #FitnessFriday видео сериясын жасап, керемет формада болуға көмектесетін диета мен жаттығулар туралы кеңестермен бөліседі.

Оның соңғы посты эстетикалық жағымды, мүсінді абсцесс үшін ғана емес, мықты ядро ​​құру туралы болды. «Өткен жылы менің жаттығуларым барысында білгенім - мықты ядро ​​сіздің денеңіздің әр бөлігін қолдайды, ал егер сіз жаттығуларды дұрыс орындасаңыз, сіз әрқашан өзегіңізбен айналысасыз», - деп жазды ол. «Енді бұл жеңіс/жеңіс». (Осы сияқты басқа да түйіндерді алу үшін, осы жылы Инстаграмға Холли Берри тастаған ең жақсы диета мен фитнес бойынша кеңестерді қараңыз.)

Төмендегі скриншоттардан үлгі алыңыз және маңызды негізгі серпіліс үшін көңіл-күйде болғаныңызда Берридің басшылығын орындаңыз. (Толық ашып көрсету: бұл қозғалыстар оңай емес. Барлығына кірісудің орнына, оларды шабыт көзі ретінде пайдалану және бастау үшін күнделікті жұмысыңызға жұпты қосу жақсырақ болуы мүмкін.)

Аю орындықпен қозғалуда

Орындыққа қарап төрт аяқтап бастаңыз. Бір қолыңызды жоғары көтеріп, орындыққа қоймас бұрын, тізеңіз еденнен шығып тұрғанына көз жеткізіңіз. Сол қозғалысты екінші қолмен қайталаңыз, содан кейін қайталауды аяқтау үшін бір-бірден бастапқы күйге оралыңыз.

Орындықпен бүйірден секіру

Екі қолыңызды орындыққа қойып, екі аяғыңызды бір жаққа қойыңыз. Содан кейін орындықтың үстінен секіріңіз және қайталауды аяқтау үшін бастапқы күйіңізге оралыңыз.

Кері аю тізелерін көтеріп жорғалайды

Орындыққа қарама-қарсы төрт аяқтап бастаңыз. Бір аяқты орындыққа көтермес бұрын, тізеңіз еденнен көтеріліп тұрғанына көз жеткізіңіз. Сол қозғалысты екінші аяқпен қайталаңыз және қайталауды аяқтау үшін екі аяқты бірінен соң бірін төмен түсіріңіз.

Салмалы қиғаш бұралу

Қолыңызды тартқышқа бекітілген ілмектерге қойыңыз және тізеңізбен шынтағыңызға жетуге тырысқандай бұрылып, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Аяқтарыңызды бастапқы қалыпқа келтіріңіз, содан кейін қайталауды аяқтау үшін екінші қозғалысты қайталаңыз.

Аспалы аяқ көтергіштері

Тартқышқа ілулі тұрғанда, екі аяқты жерге көлденең болатындай етіп көтеріңіз. Олардың мінсіз түзу екеніне көз жеткізіңіз. Қосымша күйік үшін позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қайталауды аяқтау үшін аяғыңызды төмен түсіріңіз.

Тізелерді кеудеге ілу

Тартпада тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.

Велосипед ілулі

Бұларды велосипедтің тұрақты қытырлақтары деп ойлаңыз, тек сіз тартқышқа ілінесіз. Бір тізені кеудеге қарай көтеріңіз, содан кейін артқа, содан кейін келесі тізеге. Өзегіңізді шынымен жағу үшін мүмкіндігінше жылдам қайталаңыз.

Аспалы шыны тазалағыштар

* Жетілдірілген * жылжыту дабылы! Тартқышты алыңыз және денеңіз U-тәрізді күйге келгенше аяқтарыңызды төбеге қарай тік көтеріңіз. Осыдан кейін жаттығуды аяқтау үшін аяқтарыңызды денеңіздің бір жағына, содан кейін екінші жағыңызға бұрыңыз. (Шығу туралы айту.)

үшін шолу