Диета және фитнес бойынша ең жақсы кеңес Холли Берри Instagram-да жойылды

Мазмұны

• Денеңізді болжауды жалғастырыңыз.
• Классикалық жаттығуларды елемеңіз.
• Диетаға басымдық беріңіз, бірақ қажет болған жағдайда оны толықтырыңыз.
• Өзін-өзі күтуге көңіл бөліңіз.
• Кардионы жек көрме.
• Қалпына келтіруді байыппен қабылдаңыз.
• үшін шолу

Сіз осы күндері Халли Берридің суретін көрдіңіз бе? Ол 20-ға ұқсайды (және оның жаттықтырушысына сәйкес келеді). 52 жастағы Берри өзінің барлық құпияларын білгісі келетінін жақсы біледі және Instagram желісіндегі апта сайынғы #FitnessFriday бейне сериясында адамдарға қалағанын береді. Актриса өзінің жаттықтырушысы Питер Ли Томаспен бірге диета мен жаттығуға қатысты Q сұрақтарына жауап берді. Бұл қарауға тұрарлық, бірақ қысқартылған нұсқасы үшін айналдыруды жалғастырыңыз.

Денеңізді болжауды жалғастырыңыз.

Берри өзінің формасын қалай ұстайтынын талқылай отырып, бір кеңесті қайталады: бұлшықеттеріңізді сынау үшін жаттығуларыңызды араластыруды жалғастырыңыз.«Мен Питермен жаттығуды алғаш бастаған кезде, оның маған айтқан сөздерінің бірі:« Мен саған әр апта сайын әр түрлі жаттығулар беремін », - деді ол Instagram желісіндегі әңгімесінде. «Мен шынымды айтсам, мен онымен жаттығуларды қайталамаймын ... мен фитнес үстіртіне соғылмау үшін оны үнемі өзгертіп отырамыз».

Берри әрқашан боксты (ол үш жыл бойы жүйелі түрде жасайды), жүйені таң қалдыратын жаңа жаттығуларды (қол ұстағыштар мен есектерге соққыларды) немесе фильмдегі рөлді жаттықтыруды білдіреді. Оның соңғы концерттерінің бірі, алдағы фильмдегі София Джон Уик 3, оның қарқынды жекпе-жек жаттығуларының арқасында «бүгінгі күнге дейін физикалық тұрғыдан ең қиын рөл» болды.

Классикалық жаттығуларды елемеңіз.

Сіз үнемі өзгеруге тырысуыңыз керек, бұл ескі жаттығулардан аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Бір #FitnessFriday бөлімінде Томас өзінің бес жаттығуымен бөлісті-және сіз олардың әрқайсысы туралы естігенсіз: тартулар, итерулер, скамейлер, шәйнектегі бұрылыстар және бокс/жекпе-жек. Ең жақсы бөксеге арналған жаттығуларға келетін болсақ, Томас еш қиындықсыз.

«Сіз бөксеге арналған жаттығулар мен бөксе жаттығуларының көптеген түрлерін көресіз, бірақ шынымды айтсам, сіз бұл сұрақты кез келген бодибилдингке немесе жақсы глютеус максимусы бар кез келген адамға қоясыз, [және жауап] скват», - деді ол. «Скваттар төртбұрышты жаттықтырады, олар аяқты жаттықтырады. Менің айтайын дегенім, сіз өкпе жасай аласыз, сіз өлікті көтере аласыз, мұның бәрі керемет. Бірақ, шын мәнінде, менің ойымша, скват сіздің бөксеңізге арналған ең толық, ең толық жаттығу». Берри өзінің әуе скватының жанкүйері екенін қосты: «Өз салмағыммен скваттау мен үшін трюк жасайды».

Берри сәнді спортзал жабдықтарын қолдануға шақырмайды. Ол үйдегі заттармен жасай алатын жаттығулармен бөліседі, мысалы, үлкен су бөтелкесін қолданып шайнек бұру, орындықпен трицепс немесе төмен таяқпен созылу. (Қатысты: Галле Берридің керемет пішінде қалуына көмектесетін сүйікті жаттығулары)

Диетаға басымдық беріңіз, бірақ қажет болған жағдайда оны толықтырыңыз.

Берри кето диетасын оның 2 типті қант диабетін емдеуге көмектесетін үмітпен бастады және майлы, көмірсулардың аз мөлшерін жеу жоспарын қартаю процесін баяулатады деп есептейді. Инстаграмдағы бір әңгімесінде ол мезгіл -мезгіл ораза ұстайтынын айтты, ол белгілі бір уақыт аралығында тамақтануды қамтиды. (Қатысты: Неліктен оразаның ықтимал пайдасы тәуекелге тұрарлық емес)

Қоспалар туралы айтатын болсақ, сіз Берридің мульти шығарғанын байқай алмайсыз. «Мен бір дәруменді қабылдамаймын, бір таблетка сияқты, мен бірнеше дәрумендерді қабылдаймын», - деді ол бір видеода. «Мен қосымша кальций аламын, магний қабылдаймын, мен С дәруменін көп аламын, В12 қабылдаймын, D қабылдаймын, содан кейін менде жасыл шырын және менің кофе сияқты басқа да тағамдық қоспалар бар. Менің дәрумендеріммен бірге жұмыс жасаңыз ». Ол күнделікті таңертең коллаген мен MCT майымен толықтырылған бір кофемен шектеледі. (Қараңыз: Қосымша қоспас бұрын осыны оқыңыз)

Өзін-өзі күтуге көңіл бөліңіз.

Берри фильм түсіруге, іс -шараларға қатысуға және екі баланы тәрбиелеуге жүгіруі мүмкін, бірақ егер оның инстаграмы қандай да бір көрсеткіш болса, ол әлі де «мен» уақытына сәйкес келеді. Оның жеміне оның бетперде кию, көпіршікті ваннада бір стақан шарап емізу, төсекте кітап оқу және шай ішу сияқты тыныштандыратын әрекеттерді жасаған кадрлары кіреді.

Ол сондай -ақ медитацияға уақыт бөледі және қиын кезеңді басынан өткізгенде қолданатын техникамен бөлісті: ол бес минутқа ұстай алатын позаны қабылдайды, мысалы, қарға (не, не?). жағымсыз сезімдер оны мазалайды, содан кейін олардың денесінен шығып кететінін және олардың үстінен күші бар екенін еске салатынын елестетіңіз. (Тым қатал естіледі ме? Жаңадан бастаушыларға арналған медитация қолданбаларын қолданып көріңіз.)

Кардионы жек көрме.

Кардио салмақ жоғалту үшін қажет болмауы мүмкін, бірақ оның әлі де маңызды артықшылықтары бар - және Берри - үлкен жанкүйер. Ол жыныстық құмарлықтың жоғарылауы мен терінің жақсаруы үшін кардио деп есептеледі. «Мен жаттығудың сау теріге және сенің сезіміңе ғана емес, түріңе де байланысты екеніне сенемін», - деді ол бір әңгімесінде. «Кардио, кардио, кардио. Қанның денеге ағуы өңіңізге өте жақсы». Оның сүйікті үш кардио жаттығуы? Жұлдыз секірулер, жоғары тізелер және «секірушілер» (алға ілгері байланған соң жоғары тізе артқа қарай жылжиды).

Қалпына келтіруді байыппен қабылдаңыз.

Белгілі болғандай, Берри ауыр жаттығулар жасайды, бірақ ол соған сәйкес сауығып кетеді. Ең соңғы #FitnessFriday -де ол үш құралмен бөлісті: ол бұлшық еттерін мұздату үшін пайдаланатын CryoCup ($ 9; amazon.com), көбік ролигі және жылытқыш. Керемет жаңалық: Сіз үшеуін де өз қолыңызбен жасай аласыз. Берри CryoCup орнына мұз толтырылған Дикси шыныаяғын, көбік ролигінің орнына мұздатылған су бөтелкесін және жылытқыштың орнына ыстық суға малынған сүлгіні қолдануды ұсынады.

Берри Инстаграмдағы тағы бір жазбасында созылудың маңыздылығы туралы былай деп жазды: «Фитнес бағдарламасына керілуді қосқанда бұлшықеттерім ұзақ тұруға, сергек болуға көмектеседі, қозғалғыштығым мен қозғалыс ауқымымды жақсартады, және ең бастысы жарақаттан аулақ болуға көмектеседі».

Сонымен, сіз Берри сияқты болғыңыз келе ме? Осының бәрі қажет. (Иә, бұл туралы ойлаудан шаршауыңыз мүмкін.)

үшін шолу