Жақсы ұйықтауға арналған осы кеңестермен түнгі мазасыздықтың алдын алыңыз

Мазмұны

• Қойларды бұрап санау.
• Абсурдты мойындаңыз.
• Не жұмыс істейтінін анықтаңыз.
• Қатты ұйықтауға тырысуды тоқтатыңыз.
• Бөлмеңізді дұрыстап алыңыз.
• үшін шолу

Неліктен сіздің басыңыз жастыққа тигенде сіздің миыңыз жалған жаңалықтарды таратуды жақсы көреді? IRS мені тексереді. Менің бастығыма менің презентациям ұнамайды. Менің BFF маған әлі хабарлама жіберген жоқ - ол бір нәрсеге ашуланған болуы керек. Мен үнемі басымды ауыртып жүрген шығар.

Егер бұл сіз түнде күресетін нәрсеге ұқсайтын болса, сізде «түнгі мазасыздық» деп аталатын нәрсе бар шығар. Бұл термин психикалық денсаулықтың ресми диагнозы бола алмаса да (қателеспеу керек-мазасыздық бұзылулары), сарапшылар сізді алаңдаушылықтың түнде оятуға және ұйықтауға кедергі келтіретіні жиі кездесетініне келіседі. «Мұның бірнеше себептері бар», - дейді Джули Пике, Ph.D., лицензияланған психолог және мазасыздық ауруы бойынша маман, Дарем, NC. "Біріншіден, бұл сізде құрылымдық әрекеттерге назар аудару мүмкіндігі аз болған кезде. Күндіз сіз әдетте проблемаларды шешесіз және күнделікті өміріңіздің міндеттерімен белсенді айналысасыз, бірақ түнде бәрі бар сияқты. уайымдайтын уақыт келді ».

Жақсы жаңалық мынада, егер сіздің ақылыңыз шаршамайтын болса, оны шешудің жолдары бар. Төменде сарапшылар ұйқысыздықпен күресуге арналған ең жақсы инсайдерлік кеңестерімен бөліседі.

Қойларды бұрап санау.

Сіз қараңғыда, көзіңізді жұмып, уайымдаған кезде, сізді мазалайтын мәселені шешуге тырысу арқылы түнгі мазасыздықты жеңуге тырысасыз. Егер сіз жұмысыңызды жоғалту қаупін тудыратын болсаңыз, оның айтқан сөзінің артында сублиминалды нәрсе бар-жоғын білу үшін онлайн жұмыс тізімдерін қадағалай аласыз немесе бастығыңыздан соңғы электрондық хатты ала аласыз. Оның орнына мынаны қолданып көріңіз: алаңдаушылықты 10 немесе одан аз сөзбен қорытындылаңыз, содан кейін оны қайта-қайта қайталаңыз, дейді Пайк. Жұмысымнан айырылсам ше? Егер мен жұмысымды жоғалтсам ше? Егер мен жұмысымды жоғалтсам ше? Сіз мұны жалғастыра бергенде, сөздер күшін жоғалтып, миыңыз жалықтырады, деп қосады ол. 3, 2 -де ұйықтаңыз ... (Ұйқысыздықтың оғаш және жалқау емін табыңыз.)

Абсурдты мойындаңыз.

Сіз кенеттен ертең жұмысқа бара жатқанда көлігіңізді қиратамын деп қиналатын болсаңыз-түн ортасында бұл күтпеген жерден шынайы мүмкіндік сияқты болып көрінеді-өзіңізге бұл жай ғана әңгіме екенін айта беріңіз,-дейді Пайк. Егер сіз оны осылай белгілесеңіз, сіздің миыңыз ақпаратты шындыққа жанаспайтын нәрсе ретінде өңдейді. Сценарий шындыққа ұқсамайтын болса, ол сіздің денеңізді босаңсуға, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және ұйықтауға мүмкіндік береді. (Мазасыздық пен стрессті жеңілдету үшін осы эфир майларын да қолданып көруге болады.)

Не жұмыс істейтінін анықтаңыз.

Сізге жастық проблемаларын шешуге көмектесетін стратегия қажет. «Әр түрлі нәрсе әр түрлі адамдар үшін жұмыс істейді, сондықтан сізге сәйкес келетінін білмейінше сізге бірнеше нәрсені сынап көру қажет болуы мүмкін», - дейді Д -р Юско, психикалық психология, психологиялық алаңдаушылықты емдеу және зерттеу орталығының қызметкері. Пенсильвания университетінің Перелман медицина мектебі. «Бұл тыныс алу жаттығулары, медитация, созылу-сізді ойдан алшақтатып, денеңізді тыныштандыруы мүмкін».

Қатты ұйықтауға тырысуды тоқтатыңыз.

Сіз таңғы сағат 4 екенін ұмытуыңыз керек, себебі сіз төсекке сағатты ұзақ қарғайтын болсаңыз, одан сайын ашуланасыз. Дәл қазір жастыққа бетіңізді ұрып, көзіңізді жабуды талап етудің орнына, тұруға рұқсат беріңіз. Телефонға қарамауға немесе теледидарға қарамауға тырысыңыз-бұл экрандардан шыққан көк жарық ұйықтауға көмектесетін гормондарды бұзады. Оның орнына кітап оқыңыз немесе күнделік жазыңыз. Бұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға және алаңдатуға көмектеседі және ұйқысыздықпен дауласуға қарағанда әлдеқайда тиімді. (Кейбір адамдар Рейкиді мазасыздықпен күресуге тырысады.)

Бөлмеңізді дұрыстап алыңыз.

Егер сіздің проблемаңыз ұйықтап қалу туралы емес, ояну туралы болса, содан кейін шегіну мүмкін емес, себебі сіздің ойыңыз жарыла бастайды, сіздің ортаңыз кінәлі болуы мүмкін. (Міне, сіздің бөлмеңізге жақсы ұйықтауды қалай беру керек.) Бөлмеңіздің қараңғы екеніне және ұйқының қолайлы температурасында екеніне көз жеткізе отырып, сіз миыңызға түн ортасында бронхқа баруға мүмкіндік бермейсіз деп үміттенеміз. Кідірту қабілетіңізге кедергі келтіретін кез келген шуды өшіріңіз.

үшін шолу