Қалай бақытты болу сізді сау етеді
Мазмұны
- Салауатты өмір салтын насихаттайды
- Иммундық жүйені күшейту үшін пайда болады
- Стресспен күресуге көмектеседі
- Жүрегіңді қорғай алады
- Сіздің өмір жасыңызды ұзарта алады
- Ауырсынуды азайтуға көмектеседі
- Бақытты болудың басқа жолдары сізді сау ете алады
- Өз бақытыңызды арттырудың жолдары
- Төменгі сызық
«Бақыт дегеніміз - өмірдің мәні мен мақсаты, адам өмірінің барлық мақсаты мен ақыры».
Ежелгі грек ойшылы Аристотель бұл сөздерді 2000 жылдан астам уақыт бұрын айтқан және олар бүгінгі күнге дейін өз күшін жойған жоқ.
Бақыт - бұл қуаныш, қанағаттану және қанағаттану сияқты жағымды эмоциялардың тәжірибесін сипаттайтын кең термин.
Дамып келе жатқан зерттеулер көрсеткендей, бақытты болу тек өзіңді жақсы сезінуге мүмкіндік бермейді - бұл денсаулыққа көптеген пайда әкеледі.
Бұл мақалада бақытты болу денсаулықты жақсарту жолдары қарастырылған.
Салауатты өмір салтын насихаттайды
Бақытты болу жалпы денсаулық үшін маңызды бірқатар өмір салтын қалыптастырады. Бақытты адамдар пайдалы диеталармен, жемістердің, көкөністердің және дәнді дақылдардың мөлшері көбірек (,) жейді.
7000-нан астам ересектерге жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша әл-ауқаты оң нәтижеге қол жеткізгендер, олардың аз оңтайлы әріптестеріне қарағанда, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді 47% көбірек пайдаланады ().
Жемістер мен көкөністерге бай диеталар үнемі денсаулыққа пайдалы, соның ішінде қант диабеті, инсульт және жүрек ауруының төмен қаупімен байланысты болды (, 5,).
7000 ересектерге жүргізілген сол зерттеуде зерттеушілер оң әл-ауқатқа ие адамдар физикалық белсенділіктің 33% -ға жоғары екенін, аптасына 10 немесе одан да көп сағаттық физикалық белсенділікпен айналысатындығын анықтады ().
Тұрақты физикалық жаттығулар мықты сүйектерді құруға, қуат деңгейлерін арттыруға, денедегі майдың төмендеуіне және қан қысымын төмендетуге көмектеседі (,,).
Сонымен қатар, бақытты болу ұйқының әдеттері мен дағдыларын жақсарта алады, бұл шоғырлану, өнімділік, жаттығу өнімділігі және салмақты сақтау үшін маңызды (,,).
700-ден астам ересектерге арналған бір зерттеу ұйқы проблемалары, оның ішінде ұйықтау және ұйықтау қиындықтары, оң әл-ауқаттың төмен деңгейі туралы хабарлағандарда 47% жоғары екенін анықтады ().
Айтуы бойынша, 2016 зерттеулерін 44-ке шолу жасады, дегенмен оң әл-ауқат пен ұйқы нәтижелері арасында байланыс бар сияқты, ассоциацияны растау үшін жақсы әзірленген зерттеулердің одан әрі зерттеулері қажет [14].
Қысқаша мазмұны: Бақытты болу салауатты өмір салтын насихаттауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, бақытты адамдар сау тамақтануды және дене шынықтырумен айналысады.Иммундық жүйені күшейту үшін пайда болады
Сау иммундық жүйенің жалпы денсаулық үшін маңызы зор. Зерттеулер көрсеткендей, бақытты болу иммундық жүйені мықты ұстауға көмектеседі ().
Бұл суық тию және кеуде инфекцияларының даму қаупін азайтуға көмектеседі ().
300-ден астам сау адамда жүргізілген бір зерттеуде мұрынға тамшылар арқылы адамдарға суық вирусты бергеннен кейін суықтың пайда болу қаупі қарастырылды.
Ең аз бақытты адамдар суық тиюді өздерінің бақытты әріптестерімен салыстырғанда үш есеге жуық арттырды ().
Тағы бір зерттеуде зерттеушілер 81 университет студенттеріне бауырға шабуыл жасайтын В гепатитіне қарсы вакцина берді. Бақытты студенттерде антидене реакциясы екі есеге жуық жоғары болды, бұл күшті иммундық жүйенің белгісі ().
Бақыттың иммундық жүйеге әсері толық анықталмаған.
Бұл сіздің иммундық жүйеңізді, гормондарыңызды, ас қорыту және стресс деңгейлеріңізді (,) реттейтін гипоталамус-гипофиз-адренал (HPA) осінің қызметіне бақыттың әсерінен болуы мүмкін.
Сонымен қатар, бақытты адамдар иммундық жүйенің мықты болуына әсер ететін денсаулықты нығайтуға арналған мінез-құлыққа жиі қатысады. Оларға сау тамақтану әдеттері және тұрақты физикалық белсенділік жатады ().
Қысқаша мазмұны: Бақытты болу иммундық жүйені ұстап тұруға көмектеседі, бұл сізге суық тию және кеуде инфекцияларымен күресуге көмектеседі.Стресспен күресуге көмектеседі
Бақытты болу стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі (20,).
Әдетте, шамадан тыс стресс стресстің көптеген зиянды әсеріне ықпал ететін гортизол - гортизол деңгейінің жоғарылауын тудырады, соның ішінде ұйқының бұзылуы, дене салмағының жоғарылауы, 2 типті қант диабеті және жоғары қан қысымы.
Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, кортизол деңгейі адамдар бақытты болғанда (,,) төмен болады.
Шын мәнінде, 200-ден астам ересектерде жүргізілген бір зерттеу қатысушыларға бірқатар стресстік зертханалық тапсырмалар берді және ең бақытты адамдардағы кортизол деңгейі бақытсыз қатысушыларға қарағанда 32% төмен екенін анықтады ().
Бұл әсерлер уақыт өте келе сақталған сияқты. Үш жылдан кейін зерттеушілер ересектердің бірдей тобын бақылайтын кезде, ең бақытты және бақытсыз адамдар арасында кортизол деңгейінде 20% айырмашылық болды ().
Қысқаша мазмұны: Стресс кортизол гормонының деңгейін жоғарылатады, бұл салмақтың өсуіне, ұйқының бұзылуына және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бақытты адамдар стресстік жағдайларға байланысты кортизолдың төменгі деңгейлерін шығарады.Жүрегіңді қорғай алады
Бақыт жүректі қан қысымын төмендету арқылы қорғауы мүмкін, бұл жүрек ауруының негізгі қауіпті факторы (,).
65 жастан асқан 6500-ден астам адамға жүргізілген зерттеу нәтижесі оң әл-ауқаттың жоғары қан қысымының 9% төмен қаупімен байланысты екенін анықтады ().
Бақыт сонымен қатар бүкіл әлемдегі өлімнің ең үлкен себебі болатын жүрек ауруының қаупін азайтуы мүмкін ().
Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, бақытты болу жүрек ауруының (,,) 13-26% төмен қаупімен байланысты болды.
1500 ересек адамнан тұратын ұзақ уақытқа созылған бір бақыт жүрек ауруынан қорғауға көмектесетінін анықтады.
Бақыт 10 жылдық зерттеу кезеңінде тәуекелдің 22% төмендеуімен байланысты болды, тіпті жас факторлары, холестерин деңгейі және қан қысымы сияқты қауіпті факторларды ескергеннен кейін де ().
Бақыт сонымен қатар жүрек ауруы бар адамдарды қорғауға көмектесетін сияқты. Жүргізілген 30 зерттеуге жүйелі шолу жүрек ауруы бар ересектердегі үлкен әл-ауқаттың өлім қаупін 11% -ға төмендеткенін анықтады ().
Бұл әсерлердің кейбіреулері физикалық белсенділік, темекі шегуден аулақ болу және дұрыс тамақтану әдеттері (-,,) сияқты жүрекке пайдалы мінез-құлықтың көбеюіне байланысты болуы мүмкін екенін ескеру маңызды.
Бұл айтылғандай, барлық зерттеулер бақыт пен жүрек ауруы арасындағы байланысты тапқан жоқ ().
Шындығында, 12 жыл ішінде 1500-ге жуық адамды қарастырған жақында жүргізілген зерттеу оң әл-ауқат пен жүрек ауруының қаупі арасында байланыс таппады ().
Осы бағытта одан әрі сапалы, жақсы жобаланған зерттеулер қажет.
Қысқаша мазмұны: Бақытты болу қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бұл жүрек ауруының қаупін азайтады. Алайда, көбірек зерттеу қажет.Сіздің өмір жасыңызды ұзарта алады
Бақытты болу ұзақ өмір сүруге көмектесуі мүмкін (, 39).
2015 жылы жарияланған ұзақ мерзімді зерттеу 32000 адамның өмір сүру деңгейіне бақыттың әсерін қарастырды ().
30 жылдық зерттеу кезеңінде өлім қаупі бақытсыз адамдармен салыстырғанда бақытсыз адамдарда 14% жоғары болды.
70 зерттеудің үлкен шолуы дені сау адамдарда да, жүрек немесе бүйрек аурулары сияқты денсаулық жағдайы бар адамдарда да оң әл-ауқат пен ұзақ өмірдің арасындағы байланысты қарастырды ().
Жоғары оң әл-ауқат тірі қалуға жағымды әсер етіп, өлім қаупін сау адамдарда 18% -ға және ауруы бар адамдарда 2% -ға төмендетеді.
Бақытты өмір сүрудің ұзақтығына қалай әкелетіні туралы әлі жақсы түсінік жоқ.
Бұл ішінара өмір сүруді ұзартатын пайдалы мінез-құлқының жоғарылауымен түсіндірілуі мүмкін, мысалы темекі шекпеу, физикалық белсенділікпен айналысу, дәрі-дәрмектерге сәйкестігі, жақсы ұйқы әдеттері мен дағдылары (,).
Қысқаша мазмұны: Бақытты адамдар ұзақ өмір сүреді. Бұл олардың денсаулықты нығайтатын мінез-құлықпен, мысалы, жаттығулармен айналысқандығынан болуы мүмкін.Ауырсынуды азайтуға көмектеседі
Артрит - бұл буындардың қабынуын және деградациясын қамтитын жалпы жағдай. Бұл ауырсынуды және қатты буындарды тудырады, және, әдетте, қартайған сайын нашарлайды.
Бірқатар зерттеулер нәтижесінде оң әл-ауқат жағдайға байланысты ауырсыну мен қаттылықты төмендетуі мүмкін екендігі анықталды (,,).
Бақытты болу артритпен ауыратын адамдардың физикалық жұмысын жақсарта алады.
Тізе буынының артритімен ауыратын 1000-нан астам адамға жүргізілген бір зерттеуде бақытты адамдар күн сайын қосымша 711 қадам жүретіні анықталды - бұл олардың аз бақытты әріптестерінен 8,5% артық ().
Бақыт басқа жағдайларда ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Инсульттан айығып кеткен 1000-ға жуық адамға жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша, ең бақытты адамдар ауруханадан шыққаннан кейін үш айдан кейін ауырсыну деңгейі 13% -ға төмендеген ().
Зерттеушілер бақытты адамдардың ауырсыну деңгейі төмендеуі мүмкін деп болжайды, өйткені олардың жағымды эмоциялары олардың ой-өрісін кеңейтіп, жаңа ойлар мен идеяларды көтермелейді.
Олар бұл адамдарға ауырсынуды қабылдауды төмендететін тиімді күресу стратегияларын құруға көмектеседі деп санайды ().
Қысқаша мазмұны: Бақытты болу ауруды қабылдауды төмендетуі мүмкін. Бұл әсіресе артрит сияқты созылмалы ауырсыну кезінде тиімді болып көрінеді.Бақытты болудың басқа жолдары сізді сау ете алады
Зерттеулердің аз саны бақытты денсаулықтың басқа артықшылықтарымен байланыстырды.
Бұл ертедегі нәтижелер үміт күттіретін болса да, оларды қауымдастықтарды растау үшін қосымша зерттеулермен бекіту қажет.
- Мүмкіндікті төмендетуі мүмкін: Әлсіздік - күш пен тепе-теңдіктің жоқтығымен сипатталатын жағдай. 1500 егде жастағы ересектерге жүргізілген зерттеу көрсеткендей, ең бақытты адамдарда 7 жылдық оқу кезеңінде әлсіздік қаупі 3% төмен болды ().
- Инсульттен қорғай алады: Инсульт миға қан ағымы бұзылған кезде пайда болады. Егде жастағы ересектерге жүргізілген зерттеу нәтижелері бойынша әл-ауқат инсульт қаупін 26% -ға төмендеткен ().
Өз бақытыңызды арттырудың жолдары
Бақытты болу тек өзіңізді жақсы сезіндірмейді, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы.
Бақытты болудың ғылыми дәлелденген алты әдісі.
- Ризашылығыңызды білдіріңіз: Сіз өз ризашылығыңызға назар аудара отырып, өз бақытыңызды арттыра аласыз. Ризашылықты сезінудің бір әдісі - әр күннің соңында ризашылығыңды білдіретін үш нәрсені жазу ().
- Белсенді болыңыз: Аэробты жаттығулар, сондай-ақ кардио деп те аталады, бұл бақытты арттыру үшін жаттығулардың ең тиімді түрі. Серуендеу немесе теннис ойнау сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер етпейді, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі ().
- Түнгі тынығыңыз: Ұйқының болмауы сіздің бақытқа кері әсер етуі мүмкін. Егер сіз ұйықтап қалғыңыз келсе немесе ұйықтай алмай жатсаңыз, онда ұйқыны жақсарту үшін осы кеңестерді қараңыз ().
- Сыртта өткізіңіз: Саябақта серуендеу үшін далаға шығыңыз немесе қолыңызды бақшаға кірлеңіз. Көңіл күйіңізді едәуір жақсарту үшін бес минуттық ашық ауада жаттығулар қажет ().
- Ой жүгірту: Тұрақты медитация бақытты арттыра алады, сонымен қатар көптеген артықшылықтар береді, соның ішінде стрессті азайту және ұйқыны жақсарту (54).
- Сау тамақтаныңыз: Зерттеулер көрсеткендей, сіз көбірек жеміс-жидек пен көкөністі жесеңіз, соғұрлым сіз бақытты боласыз. Сонымен қатар, көбірек жемістер мен көкөністерді жеу сіздің денсаулығыңызды ұзақ уақытқа жақсартады (55,,).
Төменгі сызық
Ғылыми дәлелдерге сүйенсек, бақытты болу сіздің денсаулығыңызға үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Жаңадан бастаушылар үшін бақытты болу салауатты өмір салтын қалыптастырады. Бұл сондай-ақ стресспен күресуге, иммундық жүйені көтеруге, жүрегіңізді қорғауға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Оның үстіне, бұл сіздің өмір жасыңызды ұзарта алады.
Бұл әсерлердің қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, сіз қазір өз бақытыңызға басымдық бере алмайсыз.
Сізді бақытты ететін нәрселерге назар аудару сіздің өміріңізді жақсартумен қатар, оны кеңейтуге де көмектеседі.
Қызықты Хабарламалар
Кетотариялық диета дегеніміз не? Толық нұсқаулық
