Оптимист пен пессимист болудың денсаулыққа пайдасы

Мазмұны

• үшін шолу

Көптеген адамдар екі лагерьдің біріне түседі: мәңгілік көңілді Поллианналар немесе ең нашар күтуге бейім теріс Нэнсилер. Бұл көзқарас басқа адамдардың сізбен қарым-қатынасына ғана әсер етуі мүмкін емес - бұл сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін: ең оптимистік адамдар пессимистік әріптестеріне қарағанда екі есе жақсы жүрек денсаулығына ие болады. журнал Денсаулық мінез -құлқы мен саясатты шолу. Зерттеу 5 000 ересек адамды зерттеп, оптимистер пессимистік әріптестеріне қарағанда дұрыс тамақтануға, салауатты дене салмағының индексіне ие болуға, темекі шекпеуге және үнемі жаттығуға бейім екенін анықтады. Олар сондай-ақ сау қан қысымы, қандағы қант және жалпы холестерин деңгейіне ие болды.

Алдыңғы зерттеулер сонымен қатар оң көзқарасы бар онкологиялық науқастардың нәтижелері жақсы болатынын, оптимистердің қарым -қатынастары қанағаттанарлық екенін, ал жарқын жаққа қарайтындардың Дебби Даунерге қарағанда суық тию немесе тұмаумен ауыру ықтималдығы аз екенін көрсетеді.

Пессимистер үшін бұл үмітсіз бе? Онда жоқ бар қызғылт емес көзқарастан туындайтын денсаулық жеңілдіктері. Міне сіздің көзқарасыңыз денсаулығыңызға қалай әсер етуі мүмкін және сіздің көзқарасыңызды барынша арттыру үшін не істей аласыз.

Пессимизмнің жақсы жақтары

Егер сізде әлемге поляннаялық емес көзқарас болса, айтуға болатын нәрсе бар. Уэллсли колледжіндегі психологтардың зерттеулері пессимизм бізді стресспен күресуге жақсырақ жабдықтай алады деп болжайды. «Қорғаныс пессимизмі» деп атайтын нәрсені қолдану-алаңдаушылық тудыратын оқиғаның төмен болуын, мысалы, презентация ұсыну, өзіңізді аз сезінуге көмектеседі. Себебі? Сіз өзіңізге барлық ықтимал тұзақтар туралы ойлануға мүмкіндік бересіз, осылайша бірдеңе дұрыс емес болып кетсе, олардан құтылу үшін алдын ала дайындалу керек.

Ал пессимистер жақын болашақта оптимистерге қарағанда денсаулығының жақсаруы ықтималдығы неміс зерттеуі бойынша шамамен 10 пайызға жоғары. Зерттеушілердің айтуынша, пессимистер болашақта не дұрыс болмайтынын ойлап, жақсырақ дайындалуы немесе алдын алу шараларын қабылдауы мүмкін, ал оптимистер бұл мүмкіндіктерге онша мән бермеуі мүмкін. (Плюс: Теріс ойлаудың күші: позитивтің дұрыс емес болуының 5 себебі.)

Оптимисттердің премьері

Сонымен, сайып келгенде, кімде артықшылық бар? Иллинойс университетінің әлеуметтік қызметкері және оптимизм мен жүрек денсаулығын байланыстыратын жақында зерттеудің авторы Розалба Эрнандес, PhD докторы, күміс төсенішті көре алатындардың аяғы жоғары болуы мүмкін дейді. «Өз өміріне бақытты адамдар жақсы тамақтану, спортпен айналысу және салауатты өмір салтын сақтау сияқты денсаулыққа пайдалы істермен айналысады, өйткені олар сол әрекеттерден жақсы нәрсе болатынына сенеді». ол айтады. Пессимисттер, егер олар жаман аяқталатынына сенсе, мәнді көрмеуі мүмкін.

Қорғаныс пессимизмі туралы айтуға болатын нәрсе болса да, бұл оптимистер қорқынышты жағдайларға соқыр қадам жасайды дегенді білдірмейді. «Егер бірдеңе дұрыс болмай қалса, оптимистер стресстік өмірлік жағдайларды жеңуге жақсы дағдыға ие болады», - дейді Эрнандес. "Олар бір есік жабылған кезде екінші есік ашылады деп сенеді, бұл күйзеліске қарсы буфер. Алайда пессимистер апатқа ұшырауы мүмкін, сондықтан жаман нәрсе орын алса, бұл оларды негативтілік спиральына апаруы мүмкін". Бұл, өз кезегінде, олардың жалпы денсаулығына әсер етуі мүмкін, өйткені стресс пен пессимизм депрессиямен байланысты.

Бақытты Outlook қалыптастырыңыз

Бақытымызға орай, Эрнандес кез келген адам өзінің көңіл -күйін көтере алатынын айтады. (Неге сіз стақанның жартысы толған деп көресіз? Жауап сіздің гендеріңізде болуы мүмкін.) Зерттеушілер біздің әл-ауқатымыздың шамамен 40 пайызы біз жасайтын мінез-құлықтан туындайтынын айтады, сондықтан ол басқара алады. Бұл үш стратегия сізге бақытты және сау көзқарасты қалыптастыруға көмектеседі. (Және бірден бақытты болудың 20 тәсілін қолданып көріңіз!)

1. Алғыс хаттарыңызды (немесе электронды хаттарды) көбірек жазыңыз. «Алғыс хаттар жазу сіздің өміріңізде бар позитив пен баталарға назар аударуға көмектеседі», - дейді Эрнандес. «Кейде адамдар басқалардың қолында бар нәрсеге назар аударады, ал олар көңіл аудармайды, бұл стресс пен бақытсыздықты тудырады. Алғыс сізге стресстік жағдайларда да оңды көруге көмектеседі».

2. Өзіңізге ұнайтын істерге көбірек уақыт бөліңіз. «Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасағанда, сіз уақыт ағымына ауысасыз, ал қалғандары тез ериді», - дейді Эрнандес.Бұл, өз кезегінде, өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі, бұл сізге өзіңізде де, әлемде де жақсылықты көруге мүмкіндік береді.

3. Жақсы жаңалықтарды басқалармен бөлісіңіз. Сіз менеджерден оң пікір алдыңыз ба? Тегін латте ұтыңыз ба? Оны өзіңізге қалдырмаңыз. «Сіз біреумен жақсы нәрсені бөліскен кез келген уақытта, ол оны күшейтеді және оны қайта өмір сүруге мәжбүр етеді», - дейді Эрнандес. Сонымен, жаман нәрселер орын алған кезде, жақсы нәрселерді басқалармен бөлісу сізге сол оқиғаларды еске түсіруді жеңілдетеді, осылайша сіз жағымсыздықтың қоян тесігіне түсіп кету ықтималдығыңызды азайтады.

үшін шолу