Белсенді емес өмір салтының денсаулыққа қауіп-қатері

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Белсенді емес өмір салты дегеніміз не?
• Белсенді емес өмір салты сіздің денеңізге қалай әсер етеді?
• Белсенді емес өмір салтының денсаулыққа қандай қатері бар?
• Мен жаттығуды қалай бастауға болады?
• Үйде қалай белсенді бола аламын?
• Жұмыста қалай белсенді бола аламын?

Қысқаша мазмұны

Белсенді емес өмір салты дегеніміз не?

Диванға арналған картоп. Жаттығу жасамау. Аз қозғалатын немесе белсенді емес өмір салты. Сіз бұл тіркестердің барлығын естіген шығарсыз, және олар бір мағынаны білдіреді: көп отыратын және жататын, жаттығулар өте аз болатын өмір салты.

Америка Құрама Штаттарында және бүкіл әлемде адамдар көбірек уақытты отырықшы әрекеттермен айналысуға жұмсайды. Бос уақытымызда біз жиі отырамыз: компьютерді немесе басқа құрылғыны пайдалану, теледидар қарау немесе бейне ойындар ойнау кезінде. Біздің көптеген жұмыс орындарымыз отырықшы болып кетті, ұзақ күндер партада отырды. Біздің көпшілігіміздің айналып өту жолымыз - автомобильдерде, автобустарда және пойыздарда отыруды қамтиды.

Белсенді емес өмір салты сіздің денеңізге қалай әсер етеді?

Белсенді емес өмір салты болған кезде,

• Сіз аз калория жағасыз. Бұл сіздің салмақ қосу ықтималдығыңызды арттырады.
• Сіз бұлшықет күшін және төзімділікті жоғалтуыңыз мүмкін, өйткені сіз бұлшық еттеріңізді онша көп қолданбайсыз
• Сіздің сүйектеріңіз әлсіреп, минералды құрамды жоғалтуы мүмкін
• Сіздің метаболизміңізге әсер етуі мүмкін, ал сіздің денеңізде майлар мен қанттарды бөлу қиынға соғуы мүмкін
• Сіздің иммундық жүйеңіз де жұмыс істемеуі мүмкін
• Сізде қан айналымы нашарлауы мүмкін
• Сіздің денеңіздің қабынуы көбірек болуы мүмкін
• Сізде гормоналды теңгерімсіздік пайда болуы мүмкін

Белсенді емес өмір салтының денсаулыққа қандай қатері бар?

Белсенді емес өмір салтын ұстану көптеген созылмалы аурулардың себептерінің бірі болуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар жасамай, сіз өзіңіздің тәуекеліңізді арттырасыз

• Семіздік
• Жүрек аурулары, оның ішінде коронарлық артерия ауруы және инфаркт
• Жоғарғы қан қысымы
• Жоғары холестерол
• Инсульт
• Метаболикалық синдром
• 2 типті қант диабеті
• Ішек, сүт безі және жатыр қатерлі ісіктерін қоса, белгілі бір қатерлі ісік аурулары
• Остеопороз және құлау
• Депрессия мен мазасыздық сезімдерінің жоғарылауы

Отырықшы өмір салтын ұстану мезгілсіз өлім қаупін арттыруы мүмкін. Сіз неғұрлым көп қозғалмайтын болсаңыз, денсаулығыңызға қаншалықты қауіп төндіреді.

Мен жаттығуды қалай бастауға болады?

Егер сіз белсенді болмасаңыз, сізге асықпай бастау керек болуы мүмкін. Біртіндеп көбірек жаттығулар қосуға болады. Сіз неғұрлым көп жасай алсаңыз, соғұрлым жақсы. Бірақ өзіңізді шамадан тыс сезінбеуге тырысыңыз және қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Жаттығу әрқашан жаттығудан гөрі жақсы. Сайып келгенде, сіздің мақсатыңыз сіздің жасыңыз бен денсаулығыңыз үшін ұсынылған жаттығулар көлемін алу болуы мүмкін.

Жаттығудың әртүрлі тәсілдері бар; сіз үшін ең қолайлы түрлерін табу маңызды. Сіз өзіңіздің өміріңізге белсенділікті үйдегі және жұмыстағы сияқты кішігірім тәсілдермен қосуға тырыса аласыз.

Үйде қалай белсенді бола аламын?

Үйде белсенді болудың бірнеше әдісі бар:

• Үй жұмысы, бау-бақша, аула жұмыстары - бәрі физикалық жұмыс. Қарқындылықты арттыру үшін сіз оларды жылдам қарқынмен жасауға тырысыңыз.
• Теледидар көріп отырған кезде қозғалуды жалғастырыңыз. Қол салмағын көтеріңіз, йога жаттығуларын жасаңыз немесе жаттығу велосипедін педальға салыңыз. Теледидардың пультін пайдаланудың орнына тұрып, арналарды өзіңіз өзгертіңіз.
• Үйде жаттығу видеосымен жаттығыңыз (теледидарда немесе интернетте)
• Өзіңіздің маңайыңызда серуендеңіз. Егер сіз итпен жүрсеңіз, балаларыңызды мектепке апарсаңыз немесе досыңызбен жүрсеңіз, бұл одан да қызықты болуы мүмкін.
• Телефонмен сөйлескенде тұрыңыз
• Үйге арналған жаттығу жабдықтарын алыңыз. Жүгіру жолдары мен эллиптикалық жаттықтырушылар өте жақсы, бірақ бәрінде бірдей ақша немесе орын жоқ. Йога доптары, жаттығу төсеніштері, стрейчтер және қол салмақтары сияқты қымбат емес жабдықтар сізге үйде де жаттығу жасауға көмектеседі.

Жұмыста қалай белсенді бола аламын?

Көбіміз жұмыс істеген кезде, көбінесе компьютердің алдында отырамыз. Шындығында, американдықтардың 20% -дан азы физикалық белсенді жұмыспен қамтылған. Физикалық жүктемені жұмыс күніне сәйкес келтіру қиын болуы мүмкін, бірақ қозғалуға көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

• Орыннан тұрып, сағатына кем дегенде бір рет айналаңыз
• Телефонмен сөйлескенде тұрыңыз
• Сіздің компанияңыз сізге стенд немесе жүгіру жолы үстелін ала алатынын біліңіз
• Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз
• Үзілісті немесе түскі үзілістің бір бөлігін ғимарат ішінде серуендеуге пайдаланыңыз
• Электрондық пошта жіберудің орнына тұрып, әріптесіңіздің кеңсесіне барыңыз
• Конференц-залға отырудың орнына «серуендеу» немесе әріптестерімен тұрақты кездесулер өткізу