16 денсаулыққа пайдалы таңғы ас

Мазмұны

• Таңғы асқа арналған қара шоколадты какао
• 2. Каши бал бадамды зығыр шайнайтын гранола барлары
• 3. RXBAR кокос шоколады
• 4. NuGo Slim қытырлақ жержаңғақ майы
• Ларабар алма бәліштері
• 6. Бұл алма мен манго жемістерінің барлары
• 7. Клифті қытырлақ қытырлақ
• 8. Шоколадты чиптен жасалған бананнан жасалған таңғы асқа рахаттаныңыз
• 9. Қара шоколадты чиптен жасалған жержаңғақ майы Perfect Bar
• 10. Ақ шоколадты макадамия Luna бар
• 11. Бұл өмірді PB & J жолымен үнемдейді
• 12. Үйде дайындалған сұлы жармасы
• 13. Үйде дайындалған жемістер мен квинкадағы таңғы ас барлары
• 14. Үйде дайындалған шоколадты қара бұршақтар
• 15. Үйде граноладан жасалған бес ингредиент барлар
• 16. Үйде дайындалған бадам майы ақ бұршақтар
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Таңертеңгі тыныш күндерде дұрыс таңғы ас ішу қиынға соғады. Таңғы асқа ие болу асығыс кезде пайдалы және ыңғайлы нұсқа болуы мүмкін.

Мұнда сау және тез дайындалған 16 дүкенде сатып алынған және үйде дайындалған таңғы ас бар.

Бұл өнімдер табиғи, тұтас ингредиенттерге бағытталған және зиянды қоспаларды шектейді.

Таңғы асқа арналған қара шоколадты какао

Осы екі қоректік жолақта сұлы, амарант, тары, қарақұмық және квинка қоспасынан алынған 22 грамм дән бар (1).

Дәнді дақылдардың көптеген денсаулыққа пайдасы бар, оның ішінде жүрек ауруының қаупі төмен (2).

Шын мәнінде, бір зерттеу нәтижесі бойынша күніне үш түйірден - шамамен 90 грамм - 100 дәнді жеу жүрек ауруы қаупін 22% төмендетуі мүмкін екендігі анықталды (2).

2 барға (50 грамм) (1):

• Калория: 220
• Май: 8 грамм
• Ақуыз: 4 грамм
• Көмірсулар: 33 грамм
• Қант: 11 грамм
• Талшық: 5 грамм

Таңертеңгілік таңертеңгілік таңғы асқа арналған какао-шоколадты KIND онлайн режимінде сатып алыңыз.

2. Каши бал бадамды зығыр шайнайтын гранола барлары

Бадам мен зығыр тұқымдарынан алынған майлармен бірге Кашидің бал бадам тәрізді зығыр шайнайтын гранола барлары - сіздің күніңізді бастауға пайдалы.

Шын мәнінде, бір бар 300 мг өсімдік негізіндегі омега-3 май қышқылын альфа-линолен қышқылымен (ALA) қамтамасыз етеді, бұл күнделікті мәннің (DV) 20% құрайды (3, 4).

Бірнеше зерттеулер ALA жүрек пен ми ауруларынан қорғауға көмектеседі деп болжайды (5, 6).

1 барға (35 грамм) (3):

• Калория: 140
• Май: 5 грамм
• Ақуыз: 3 грамм
• Көмірсулар: 23 грамм
• Қант: 7 грамм
• Талшық: 3 грамм

3. RXBAR кокос шоколады

RXBAR өнімдеріне жұмыртқаның ағы мен жаңғақтарынан ақуыз түседі, бұл оларды жүгіру кезінде таңғы асқа қанағаттандырады (7).

Ақуызға бай таңғы ас ішу салмақтың артуына ықпал ететін толыққандылық пен аз мөлшерде тамақтануға байланысты болды (8, 9).

Кокос шоколады - бұл ең дәмді хош иістердің бірі, бірақ RXBAR сонымен қатар көкжидек, банан шоколадты грек жаңғағы, лимон және басқа да көптеген нұсқаларды ұсынады.

1 барға (52 грамм) (7):

• Калория: 210
• Май: 9 грамм
• Ақуыз: 12 грамм
• Көмірсулар: 23 грамм
• Қант: 13 грамм
• Талшық: 5 грамм

4. NuGo Slim қытырлақ жержаңғақ майы

Бұл барлар таңғы асқа қант аз, ақуызы жоғары таңдау болып табылады.

Дүкеннен сатып алынған көптеген барлардан айырмашылығы, NuGo Slim құрамында сутегі жоқ өсімдік майлары жоқ, сондықтан транс майлары жоқ, олар қабынудың жоғарылауына және жүрек ауруының жоғары қаупіне байланысты (10, 11).

Оның орнына қытырлақ жержаңғақ майы бар бадамдар мен жержаңғақтардан алынған майларды қамтамасыз етеді (12).

1 барға (45 грамм) (12):

• Калория: 180
• Май: 7 грамм
• Ақуыз: 17 грамм
• Көмірсулар: 18 грамм
• Қант: 3 грамм
• Талшық: 7 грамм

Ларабар алма бәліштері

Құрма, жаңғақтар мен жемістерден жасалған Lärabar өнімдері талшықтардың көптігімен және ингредиенттердің ең аз мөлшерімен танымал.

Шын мәнінде, бір алма пирогы Лабар талшықты DV-дің 15% қамтамасыз етеді. Талшық ас қорыту денсаулығы үшін және ішектің тұрақты қозғалысы үшін өте маңызды (13, 14).

Сонымен қатар, бұл өнімдерде қант қосылмаған және бірнеше дәмді, соның ішінде кешью печеньесі мен шие пирогы бар.

1 барға (45 грамм) (13):

• Калория: 200
• Май: 9 грамм
• Ақуыз: 4 грамм
• Көмірсулар: 25 грамм
• Қант: 18 грамм
• Талшық: 4 грамм

Apple бәлішін Lärabar дүкенінен сатып алыңыз.

6. Бұл алма мен манго жемістерінің барлары

Олардың аты айтып тұрғандай, бұл алма мен манго барлары тек осы екі жемістен жасалған.

Олар майсыз, глютенсіз және құрамында маңызды аллергендер жоқ (15).

Сонымен қатар, алма да, манго да С дәрумені, суда еритін қоректік зат болып табылады, ол иммундық күш пен сау тері үшін өте маңызды (16, 17, 18).

1 барға (35 грамм) (15):

• Калория: 100
• Май: 0 грамм
• Ақуыз: 0 грамм
• Көмірсулар: 27 грамм
• Қант: 23 грамм
• Талшық: 3 грамм

7. Клифті қытырлақ қытырлақ

Клиф барлары - бұл таңғажайып таңғажайып барлардан екі есе көп қуат көзі. Атап айтқанда, олардың көкжидек қытырлақ дәмі таңертеңгілік асқа керемет дәм береді.

Прокат сұлы, соя ақуызы және кептірілген көк жидектерден жасалынған бұл шоколадтар сізді таңертең толық әрі қуаттандыратын ақуызға және талшыққа бай (19).

Сонымен қатар, көкжидек құрамында иммунитетті арттыруға, ми мен жүрек денсаулығын нығайтуға, кейбір ісік ауруларынан қорғауға көмектесетін бірнеше қабынуға қарсы қосылыстар бар (20).

1 барға (68 грамм) (19):

• Калория: 250
• Май: 5 грамм
• Ақуыз: 9 грамм
• Көмірсулар: 44 грамм
• Қант: 22 грамм
• Талшық: 4 грамм

8. Шоколадты чиптен жасалған бананнан жасалған таңғы асқа рахаттаныңыз

Enjoy Life таңғы астындағы аналық бездердің құрамында сүт, жаңғақтар немесе глютен жоқ, аллергендердің көптігі жоқ.

Атап айтқанда, банан шоколадының чипсы сорты таңертең тұрақты қуат деңгейіне жету үшін барына 20 грамнан астам дән береді (21).

Сондай-ақ, бұл барларды алма даршынынан, жидек бұтақтарынан және үйеңкі інжірінің хош иістерінен таба аласыз.

1 барға (50 грамм) (21):

• Калория: 220
• Май: 11 грамм
• Ақуыз: 3 грамм
• Көмірсулар: 29 грамм
• Қант: 10 грамм
• Талшық: 3 грамм

9. Қара шоколадты чиптен жасалған жержаңғақ майы Perfect Bar

Ақуыз, пайдалы майлар мен талшықтардан жоғары, «Керемет барлар» - бұл сіздің күніңізді бастауға арналған теңгерімді нұсқа.

Бұл шыбықтардың негізгі ингредиенті жержаңғақ майы таңғы аспен бірге жегенде қосымша артықшылықтар беруі мүмкін.

Бір зерттеуге сәйкес, таңғы асқа жержаңғақ майын қосқан семіздікке шалдыққан 15 әйел қандағы қантты бақылауды жақсартады. Өз кезегінде, бұл 2 типті қант диабеті қаупін азайтуы мүмкін (22).

1 барға (65 грамм) (23):

• Калория: 320
• Май: 19 грамм
• Ақуыз: 15 грамм
• Көмірсулар: 25 грамм
• Қант: 18 грамм
• Талшық: 3 грамм

10. Ақ шоколадты макадамия Luna бар

Клиф барларын шығаратын сол компания жасаған хош иісті бар - бұл құрамында ақуыз жоқ және құрамында ақуыз мөлшері жоғары тәтті таңғы ас.

Арнайы ингредиент, макадамия жаңғағы, жүрекке пайдалы қанықпаған майларға бай және жүрек ауруымен байланысты қабынумен күресетіні көрсетілген (24).

Луна барлары сонымен қатар лимон дәмі, карамель жаңғағы пирожныйлары және көкжидек гүлдері сияқты басқа да дәмде бар.

1 барға (48 грамм) (25):

• Калория: 200
• Май: 7 грамм
• Ақуыз: 8 грамм
• Көмірсулар: 27 грамм
• Қант: 8 грамм
• Талшық: 3 грамм

11. Бұл өмірді PB & J жолымен үнемдейді

Бұл ерекше бардың жержаңғақ майы мен желе сэндвичінің дәмі бар. Сонымен қатар, бұл өмірді құтқарады, сонымен қатар «Бар» өмірді құтқарады деген атпен белгілі - әрбір сатып алу балалық шақпен тамақтанбауға көмектеседі (26).

Сонымен қатар, бір барда 7 грамм талшық немесе 25% DV (27) беріледі.

Таңертеңгі асқа талшыққа бай жолақты жеу сергектік, көңіл-күй мен жадты жақсартатындығы көрсетілген (27).

1 барға (40 грамм) (26):

• Калория: 150
• Май: 6 грамм
• Ақуыз: 3 грамм
• Көмірсулар: 27 грамм
• Қант: 11 грамм
• Талшық: 7 грамм

12. Үйде дайындалған сұлы жармасы

Сұлы майы - бұл таңертеңгілікке пайдалы және дәмді нұсқа.

Сонымен қатар, сұлы құрамындағы бета глюкан талшығы сізді толтыруға көмектеседі және тіпті жоғары холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін (28).

Сұлы майын жасау үшін 3 стақан (240 грамм) ескі сұлы 1 шай қасық қопсытқыш және 1 ас қасық даршын қосыңыз. 1 стакан (240 мл) сүт, 2 жұмыртқа, 1 шай қасық ваниль сығындысы және 1/2 кесе (120 мл) үйеңкі сиропын шайқаңыз.

Құрғақ ингредиенттерді дымқылға қосып, араласқанша араластырыңыз, содан кейін 2 стакан (280 грамм) көкжидекке бүктеңіз. Майланған 9 дюймдік 13-дюймге (23-ден 33-см-ге дейін) салып, 400 ° F (204 ° C) температурада 20-25 минут пісіріңіз. 12 жолаққа кеспес бұрын салқындатыңыз.

1 барға (29):

• Калория: 131
• Май: 1 грамм
• Ақуыз: 4 грамм
• Көмірсулар: 24 грамм
• Қант: 9 грамм
• Талшық: 3 грамм

13. Үйде дайындалған жемістер мен квинкадағы таңғы ас барлары

Ол талшықтар мен ақуызға бай болғандықтан, квиноа негізіндегі бар сізге таңертеңгіліктен қуат алуға тұрақты қуат береді (30).

Таңертеңгілік таңғы ас ішу үшін 1 стакан (80 грамм) ескі сәнді сұлы майын 1 стакан (185 грамм) дайындалған квиноа, бір шымшым тұз және 1 ас қасық даршынмен біріктіріңіз.

Бөлек ыдыста 2 бананды араластырып, 1/2 кесе (128 грамм) жержаңғақ майы, асқабақ тұқымының 1/4 тостаған (60 грамм) және 3 ас қасық (45 мл) бал араластырыңыз.

Дымқыл ингредиенттерді сұлы мен квиноа қоспасына қосыңыз, содан кейін кептірілген шие 1/3 кесе (40 грамм) араластырыңыз. Қамырды 8-дюймдік (20-дан 20-см-ге дейін) төселген пісіру табағына салыңыз да, 350 ° F (177 ° C) температурада 25-30 минут пісіріңіз. 9 жолаққа кесіңіз.

1 барға (29):

• Калория: 259
• Май: 10 грамм
• Ақуыз: 8 грамм
• Көмірсулар: 35 грамм
• Қант: 11 грамм
• Талшық: 4 грамм

14. Үйде дайындалған шоколадты қара бұршақтар

Үйде дайындалған таңғы асқа қара бұршақ қосу ақуыз мен талшықты қабылдауды жақсартудың тамаша тәсілі.

Сонымен қатар, бұл бұршақтар семіздік, қант диабеті және басқа созылмалы аурулармен байланысты ағзаңыздағы тотығу стрессімен күресуге көмектесетін антиоксиданттарға бай (31, 32).

Сіз 1 банка қара бұршақ, 1 совок (39 грамм) шоколадты ақуыз ұнтағы, 2 ас қасық (8 грамм) какао ұнтағы, 1/2 кесе (120 мл) үйеңкі сиропынан, 3 ас қасықтан (шоколадтан) қара шоколадты қара шөптерден жасай аласыз. 45 мл) зәйтүн майы және 1 ас қасық (15 мл) ваниль.

Тамақ процессорындағы және импульстегі барлық ингредиенттерді тегіс болғанша біріктіріп, содан кейін майланған 8-ден 8 дюймге дейін (20-ден 20-см-ге дейін) пісіруге арналған табаққа салыңыз. Қамырды жайып, қаласаңыз шоколадты чипстердің жоғарғы жағына салыңыз.

9 жолаққа кесер алдында 350 ° F (177 ° C) ішінде 16-18 минут пісіріңіз.

1 барға (29):

• Калория: 155
• Май: 5 грамм
• Ақуыз: 6 грамм
• Көмірсулар: 22 грамм
• Қант: 12 грамм
• Талшық: 4 грамм

15. Үйде граноладан жасалған бес ингредиент барлар

Дүкенде сатып алынған гранола барларының көпшілігінде сұлы, кептірілген жемістер, жаңғақтар немесе жаңғақ майлары бар, оларды үйде оңай көбейтуге болады.

Үйде таңғы ас ішу сізге ингредиенттерді бақылауға мүмкіндік береді. Осылайша сіз артық қант пен қажетсіз консерванттардан оңай құтыласыз.

Осы 5 ингредиент жолақтарының 2 кесе (160 грамм) ескі сұлы майын 1/2 стақан (120 грамм) кремді жержаңғақ майымен, 2 ұрып алынған жұмыртқамен, 1/3 стакан (80 мл) араластыра отырып, орап алыңыз. үйеңкі шәрбаты немесе бал және 1/3 кесе (40 грамм) кептірілген мүкжидек.

Қоспаны майланған 8-дюймдік 8-дюймдік (20-ден 20-см-ге дейінгі) ыдысқа жайып, 350 ° F (177 ° C) температурада 12-15 минут пісіріңіз. 9 шаршыға кесер алдында толығымен суытыңыз.

1 барға (29):

• Калория: 226
• Май: 9 грамм
• Ақуыз: 7 грамм
• Көмірсулар: 31 грамм
• Қант: 15 грамм
• Талшық: 3 грамм

16. Үйде дайындалған бадам майы ақ бұршақтар

Ақ бұршақ пен бадам майынан жасалған барлар ақуызға, талшыққа және пайдалы майларға қаныққандықтан, оларды таңертеңгілік уақытта жаппай құюға болады.

Ескі сұлы майының 1/2 тостағанын (40 грамм) араластыру немесе ұнға қосу арқылы бастаңыз. 1/2 шай қасық қопсытқыш, 1 шай қасық, шайылған каннеллини (ақ) бұршақ, 1/2 кесе (120 мл) бал, 1 шай қасық ваниль сығындысы және 1/4 кесе (64 грамм) кілегей бадамын қосыңыз. май.

Тегіс болғанша араластырыңыз, содан кейін майланған 8-ден 8 дюймге дейін (20-ден 20-см-ге дейін) пісіруге арналған табаққа салыңыз. 1/4 кесе (44 грамм) шоколад чиптерін үстіңгі жағына басыңыз. 350 ° F (177 ° C) температурада 20-25 минут пісіріңіз, салқындатыңыз және 9 жолаққа кесіңіз.

1 барға (29):

• Калория: 163
• Май: 4 грамм
• Ақуыз: 5 грамм
• Көмірсулар: 28 грамм
• Қант: 16 грамм
• Талшық: 3 грамм

Төменгі жол

Үйде дайындалған немесе дүкеннен сатып алынған таңғы ас барлары таңертеңгіліктерде қоректік таңдау бола алады.

Сонымен қатар, бұл тізімдегілердің көпшілігі құрамында глютен жоқ, ақуыз көп, қант пен май аз.

Келесіде жылдам, пайдалы таңғы ас іздесеңіз, түскі асқа дейін толтыру үшін осы барлардың біреуін алыңыз.