Жүктілікке дейін бір жыл ішінде істеу керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Жүктілікке дейін бір жылда не істеу керек
• Физикалық емтихан алыңыз.
• Стресс деңгейіңізді басқаруды бастаңыз.
• Гинекологпен кездесуге тапсырыс беріңіз.
• Серіктесіңізге денсаулығын дұрыс жолға қоюға көмектесіңіз.
• Жүктіліктен алты ай бұрын не істеу керек
• Тіс дәрігеріңізбен тексеруді жоспарлаңыз.
• Салауатты салмақты сақтаңыз.
• Жүктіліктен үш ай бұрын не істеу керек
• Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз.
• Ішпес бұрын ойланыңыз.
• Кофеинді азайтыңыз.
• Органикалық тағамдарды таңдауды қарастырыңыз.
• Жүктіліктен бір ай бұрын не істеу керек
• Пренатальды витаминдерді қабылдауды бастаңыз.
• үшін шолу

Сіз қайын енеңе отбасын құруға тырысып жатқаныңызды естігеннен кейін, денеңізді жүктілікке қалай дайындау және жүктілік мүмкіндігін арттыру туралы қажетсіз кеңестер мен денсаулыққа қатысты кеңестер сізге бірден түседі. Бұл ақпаратты терең Google іздеу арқылы сұрыптауға әрекеттенсеңіз де, сіз әлі де өзіңізді қатты сезінесіз. Сонымен, серіктесіңізбен бизнеске кірісуден басқа, не шынымен жүктілікке дейін бір жылда істеу маңызды ма?

«Биылғы жылы денсаулығыңызды бірінші орынға қойыңыз», - дейді Дьюк интегративті медицина орталығының директоры, авторы Трейси Гаудет. Дене, жан және нәресте. «Сіз жүкті болмас бұрын денеңізді шынымен реттеуге және кез келген жаман әдеттерді өзгертуге уақыт табасыз». Дені сау жүкті болу мүмкіндігін жақсарту үшін денеңізді ең жақсы пішінге келтіру үшін, идеалды жүкті болудан бір жыл бұрын жоспарлаушыға осы маңызды күндер мен күнделікті тапсырмаларды қосыңыз. (Қатысты: Жүктілік кезіндегі циклдің өзгеру мүмкіндігі)

Жүктілікке дейін бір жылда не істеу керек

Физикалық емтихан алыңыз.

Сіздің жүктілігіңіз туралы жоспарларыңыз туралы бірінші болып гинеколог естиді деп елестетуіңіз мүмкін, бірақ сіздің қазіргі денсаулық жағдайыңыз жүкті болу және баланы мерзіміне дейін көтеру қабілетіңізге қалай әсер ететінін білу үшін дәрігеріңізбен кездесуге уақыт бөлуіңіз керек. . Жүктіліктен бір жыл бұрын физикалық емтихан тапсырыс беріңіз және келесі көрсеткіштер туралы дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.

Қан қысымы: Ең дұрысы, қан қысымының көрсеткіштері 120/80 төмен болуы керек. Шекаралық гипертензия (120-139/80-89) немесе жоғары қан қысымы (140/90) сізді преэклампсияға, жүктілік кезіндегі жоғары қан қысымының бұзылуына бейімдейді, ол ұрыққа қан ағымын азайтады және мерзімінен бұрын босану қаупін арттырады; ол сондай-ақ инсульт, инфаркт және бүйрек ауруларының ықтималдығын жоғарылатуы мүмкін. Егер сіздің қан қысымыңыз жоғары болса, натрийді азайтыңыз, жаттығу деңгейіңізді көтеріңіз немесе дәрі қабылдаңыз (көбісі жүктілік кезінде де қауіпсіз). (BTW, сіздің PMS белгілері сіздің қан қысымыңыз туралы бірдеңе айтуы мүмкін.)

Қандағы қант: Егер сізде қант диабеті, аурудың отбасылық тарихы немесе артық салмақ немесе тұрақты емес етеккірлер сияқты белгілі бір қауіп факторлары болса, гемоглобин A1c сынамасын сұраңыз - бұл соңғы үш айдағы глюкозаның орташа деңгейлерін көрсетеді. «Жоғары деңгей сіздің денеңізде овуляцияға кедергі келтіретін және жүктіліктің асқынуына әкелетін қосымша инсулин өндіретінін білдіруі мүмкін», - дейді авторы Даниэль Поттер. Жүкті болу мүмкін болмаған кезде не істеу керек. Қандағы қанттың жоғары деңгейі жүкті әйелдердің 7 пайызына дейін әсер ететін гестациялық қант диабеті қаупін арттырады.

Дәрі: Сіздің өміріңіз бен жүктілігіңіз астма, қалқанша безінің аурулары, қант диабеті және депрессия сияқты белгілі бір жағдайларды тиімді емдеуге байланысты. Бірақ кейбір дәрі -дәрмектер (оның ішінде безеу мен құрысуға қарсы дәрі -дәрмектер) дамып келе жатқан ұрыққа үлкен қауіп төндіруі мүмкін. Физикалық емтихан кезінде дәрігеріңізден рецепттеріңіз туа біткен ақаулармен байланысты болуы мүмкін бе және сіз қабылдауға қауіпсіз балама бар ма деп сұраңыз.

Вакцинациялар: Егер сіз жүктілік кезінде қызылша, қызамық (неміс қызылшасы) немесе шешек ауруына шалдығсаңыз, сізде түсік түсіру және туа біткен ақаулар қаупі бар, деп хабарлайды американдық акушер -гинекологтар колледжі мен Стэнфорд балалар денсаулығы. Американдық әйелдердің көпшілігі жас кезінде егілді (немесе олар шешек ауруына қарсы иммунитетке ие болуы мүмкін, себебі олар бала кезінде ауруға шалдыққан), бірақ бұл екпелердің кейбірінде күшейту керек. (Иә, ересек адам ретінде сізге қажет бірнеше вакцина бар.)

Стресс деңгейіңізді басқаруды бастаңыз.

Қысым кезінде сіздің денеңіз күшіңізді, фокусыңызды және рефлекстеріңізді арттыру үшін адреналин мен кортизолды шығарады. Зерттеуге сәйкес, созылмалы стресстің жоғары деңгейі менструальдық циклдің бұзылуына әкелуі мүмкін және жүктілік кезінде перинатальды депрессияға және ұрықтың неврологиялық дамуына әсер етуі мүмкін. Акушерлік медицина.

Мичиган университетінің зерттеуі кортизол деңгейі жоғары жүкті әйелдердің қалыпты деңгейдегі әйелдерге қарағанда түсік тастау ықтималдығы 2,7 есе жоғары екенін көрсетті. Сонымен қатар, «кортизол сияқты стресс гормондары ми мен аналық бездер арасындағы байланысты бұзуы мүмкін, бұл тұрақты емес овуляцияға және жүктіліктің қиындауына әкелуі мүмкін», - Анате Аэлион Брауэр, медицина ғылымдарының докторы, репродуктивті эндокринолог және Нью-Йорк университеті мектебінің акушерлік-гинекология кафедрасының ассистенті. медицина туралы, бұрын SHAPE -ге айтқан. Бірақ егер сіз стресстің физикалық белгілерде көрінетінін байқасаңыз, стресстің деңгейін төмендету үшін өмір салтын өзгертіңіз. Жүктіліктен бір жыл бұрын түнде сегіз сағат ұйықтап, демалу жолдарын іздеуді әдетке айналдырыңыз. Доктор Гаудет: «Терең тыныс алу немесе тыныштандыратын бейнені бейнелеу сияқты кішкене нәрселер де өзгерте алады», - дейді. (Ашуды басу үшін стрессті төмендететін эфир майларын қолданып көріңіз.)

Гинекологпен кездесуге тапсырыс беріңіз.

Жүктіліктен бір жыл бұрын гинекологқа барып, жүктілік туралы үміттеріңіз бен жоспарларыңызды талқылаңыз. Сіздің жүкті болу қабілетіңіз бен мүмкіндігіңізді жоғарылатудың ең жақсы әдістері туралы өз сұрақтарыңызды қойыңыз. АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы дәрігеріңізден сұрауды ұсынады:

• Менструальдық цикл кезінде мен жүкті бола аламын ба?
• Жүкті болу үшін қанша уақыт таблеткадан бас тартуым керек? Босануды бақылаудың басқа түрлері туралы не деуге болады?
• Сәтті жүкті болу үшін қаншалықты жиі жыныстық қатынасқа түсуіміз керек?
• Бізге генетикалық кеңес қажет пе?

Сіз сондай -ақ қатерлі ісік ауруының бар -жоғын тексеріп, қынапта, жатырда, жатыр мойнында және аналық безде емделмеген жағдайда жүктілік кезінде проблемалар туғызатын мәселелерді анықтау үшін пап -тест және жамбас емтиханынан өтуіңіз керек, деп хабарлайды March of Dimes. «Бұл бедеулікке әкелетін гормоналды проблемалардың белгілері болуы мүмкін», - дейді доктор Поттер. Майо клиникасының мәліметі бойынша, ЖЖБИ толық тексеруден өтуді сұрауды ұмытпаңыз, себебі жүктілік кезіндегі ЖЖБИ босану мен шала туылу сияқты асқынуларды тудыруы мүмкін. (Байланысты: Ob-Gyns әйелдерге өздерінің құнарлылығы туралы не білгісі келеді)

Серіктесіңізге денсаулығын дұрыс жолға қоюға көмектесіңіз.

Жүкті болу үшін серіктестің денсаулығы сіздің денсаулығыңыз сияқты маңызды. Оларды жаман әдеттерінен бас тартуға шақырудан бастаңыз: Темекі шегу сперматозоидтардың қозғалысына және сперматозоидтарға зиян келтіруі мүмкін, ал күніне бірнеше алкогольді ішу сперматозоидтардың өндірілуіне әсер етуі мүмкін. Сперматозоидтардың сау және қозғалғыштығын қамтамасыз ету үшін олардан сперматозоидтардың қызып кетуіне және сперматозоидтардың қызметіне айтарлықтай әсер ететін ванналар мен сауналардан аулақ болуын сұраңыз. Салмақ жоғалту жүктілік мүмкіндігін арттыруға көмектеседі, өйткені салмақтың 20 фунтқа артуы серіктесіңіздің бедеулік қаупін 10 пайызға арттыруы мүмкін.

Жүктіліктен алты ай бұрын не істеу керек

Тіс дәрігеріңізбен тексеруді жоспарлаңыз.

Сіз жүкті болғыңыз келгенде сіздің тісіңіз бірінші кезекте емес, бірақ сіздің інжу -ақтардың денсаулығы сіздің тыныс алуыңызға қарағанда әлдеқайда көп әсер етуі мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, кем дегенде 30 жастағы ересектердің 50 пайызға жуығы тіс ауруының қандай да бір түрімен ауырады, бірақ «жүкті әйелдерде бұл 100 пайызға жақын», - дейді Карла Дамус, PhD. ., Димс наурызының аға ғылыми қызметкері. Гормоналды өзгерістер ауызды бактериялардың көбеюіне қолайлы етеді, ал ауыр қызылиек инфекциялары жатырға баратын бактерияларды қанға жіберіп, жүктілікті қиындатуы мүмкін инфекцияларды тудыруы мүмкін, сондықтан жүктілікке дейінгі бір жылда стоматологиялық тексеру өте маңызды.

Американдық периодонтология академиясы пародонт ауруы бар әйелдердің шала туылған немесе салмағы төмен нәресте туылу ықтималдығы жеті есе жоғары деп есептейді. «Біз қызылиек ауруы жүктіліктің нәтижесіне қалай әсер ететінін білмейміз» дейді. Дамус. «Бірақ біз жақсы ауыз қуысының гигиенасы және тұрақты тексерулер маңызды екенін білеміз».

Салауатты салмақты сақтаңыз.

Американдық репродуктивті медицина қоғамының мәліметінше, бедеуліктің барлық жағдайларының 12 % -ы әйелдің салмағы тым аз немесе тым көп болуынан болады. Неге? Дене майы тым аз әйелдер эстрогенді жеткілікті түрде өндіре алмайды, бұл репродуктивті циклдардың тоқтауына әкеледі, ал дене майы тым көп әйелдер аналық бездердің жұмыртқаны шығаруына кедергі келтіретін тым көп эстроген шығарады. Салауатты салмаққа жету және оны ұстап тұру сіздің тұжырымдамаңызды жақсартады және жүктілік кезінде асқыну қаупін азайтады.

Жүктіліктен үш ай бұрын не істеу керек

Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз.

Асқорытуды баяулататын және глюкоза деңгейін тұрақтандыратын талшықтан тұратын күрделі көмірсулар (мысалы, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар) сияқты метаболизмді жақсартатын және гормондардың деңгейін оңтайландыратын пайдалы тағамдарды таңдауды бастаңыз. Ақуыз сонымен қатар ұрықтың қоректік заттар мен оттегімен қамтамасыз етілуі үшін жүкті әйелдің жатырында болатын сау плацента құруға көмектеседі және эритроциттерді шығарады, сонымен қатар ақуыздың, балықтың бір көзі омега-3-ге бай май қышқылдары, бұл сіздің болашақ нәрестеңіздің миы мен жүйке жүйесіне көмектеседі.

Ішпес бұрын ойланыңыз.

Кешіріңіз, бұл таңғы мимозалар күтуге тура келуі мүмкін. Йель медицина мектебінің акушерлік және гинекология профессоры, медицина ғылымдарының докторы Мэри Джейн Минкин: «Алкоголь болашақ балаңыздың физикалық және ақыл-ой кемістігі қаупін арттырады, сондықтан сіз белсенді түрде жүкті болуға тырысқаннан кейін ішуді доғарыңыз», - дейді. Бұған дейін кездейсоқ стакан соңғы жүктілікке зиян тигізбеуі керек, бірақ күніне екі немесе одан да көп - бұл басқа әңгіме. Қатты ішу эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін және нәрестенің миы мен омыртқасында үлкен туа біткен ақаулардың алдын алуға көмектесетін фолий қышқылының қорытылуына әкелуі мүмкін.

Кофеинді азайтыңыз.

Ұлттық денсаулық сақтау институтының зерттеушілерінің 2016 жылғы зерттеулеріне сәйкес, егер жүкті әйелдер жүктіліктің басталуына дейін бірнеше апта ішінде кофеинді сусындарды күн сайын екіден көп ішсе, түсік тастау ықтималдығы жоғары. Майо клиникасының мәліметінше, әйелдердің құнарлылығына тәулігіне 200 миллиграммнан төмен кофеин әсер етпейді, сондықтан күніне бір-екі 6-8 унция кофе ішуді қарастырыңыз. Егер сіз үш эспрессо болсаңыз, дәл қазір шегінуіңіз мүмкін: кофеиннің кетуі бас ауруы мен жүрек айнуын тудыруы мүмкін, бұл таңертеңгі ауруды нашарлатады.

Органикалық тағамдарды таңдауды қарастырыңыз.

Кейбір экологиялық токсиндер сіздің жүйеңізде қалып, дамып келе жатқан нәрестеңізге қауіп төндіруі мүмкін, дейді доктор Поттер. «Пестицидтерді болдыртпау үшін органикалық тағамдарды сатып алыңыз немесе жемістер мен көкөністерді жұмсақ сабынмен жуыңыз». Белгілі бір еріткіштерді, бояуларды және тұрмыстық тазартқыштарды ингаляциялау да туа біткен ақауларды тудыратыны және түсік тастау қаупін арттыратыны көрсетілген, сондықтан үйіңіз бен жұмыс орныңыз жақсы желдетілетініне көз жеткізіңіз.

Жүктіліктен бір ай бұрын не істеу керек

Пренатальды витаминдерді қабылдауды бастаңыз.

Жүктіліктің сәтті, сау болуы үшін қажет дәрумендердің ішінде ең маңыздысы фолий қышқылы. Қоректік зат жүйке түтігі ақауларының, яғни нәрестенің миы мен омыртқасының туа біткен негізгі ақауларының алдын алуға көмектеседі. CDC жүкті болғысы келетін әйелдерге жүкті болудан бір ай бұрын және жүктіліктің алғашқы үш айында күніне 4000 мкг фолий қышқылын тұтынуды ұсынады.

Сондай -ақ, сіздің денеңізді жүктілікке дайындау үшін темір препаратын қабылдауды қарастырған жөн. Зерттеулер көрсеткендей, темір жетіспеушілігі бар нәрестелер баяу дамиды және мидың ауытқуларын көрсетеді, бірақ Рочестер университетінің 2011 жылғы зерттеулері темірді қабылдаудың маңызды кезеңі жүктіліктен бірнеше апта бұрын басталып, бірінші триместрде жалғасатынын көрсетті.

үшін шолу