Неліктен таңертең өкшем ауырады?

Мазмұны

• Шолу
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Ахиллес тендиниті
• 3. Ревматоидты артрит (РА)
  
• 4. Стресс сынуы
  
• 5. Гипотиреоз
• Үйдегі дәрі-дәрмектер
• Мұз
• Массаж
• Созылу
• Пяткидегі ауырсынуды қалай болдырмауға болады
• Көмекке қашан жүгіну керек
• Бөлім

Шолу

Егер сіз таңертең өкшеңіздегі ауырсынумен оянсаңыз, төсекте жатқан кезде қаттылықты немесе өкшеңіздегі ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Немесе сіз оны таңертең төсекден алғашқы қадамдар жасаған кезде байқай аласыз.

Таңертең өкшеге ауырсыну плантарлы фасциит немесе Ахиллес тендиниті сияқты жағдайға байланысты болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ стресс сынуы сияқты жарақатқа байланысты болуы мүмкін.

Пяткидегі ауырсынуды кейде үйде жасалатын дәрі-дәрмектермен мұз және тынығу сияқты емдеуге болады. Егер сіздің ауырсынуыңыз әлсірететін болса, дәрігер немесе подиатр сіздің симптомдарыңызды анықтап, емдеуді ұсына алады.

Таңертең өкшемен ауырсынудың кейбір мүмкін себептері туралы білуді оқыңыз.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis - бұл табан астындағы фассия, аяғыңыздың түбіндегі қалың байлам тітіркендіреді. Симптомдарға қаттылық немесе өкшелердегі немесе аяқтардағы ауырсыну жатады. Таңертең симптомдар нашарлауы мүмкін, себебі сіз демалып жатқан кезде өкше мен аяқ аймағын қанмен нашар қамтамасыз етесіз.

Plantar fasciitis - бұл жүгірушілер мен басқа спортшыларға тән жарақат. Жеңіл атлетика аяғы мен өкшесіне үлкен стресс береді. Велосипед пен жүзу сияқты жаттығулармен аптасына бірнеше рет кросс-жаттығулар көмектесе алады. Сәйкес аяқ киімді киіп, жүгіру аяқ киімін 400-500 миль сайын ауыстырып отыру шамадан тыс ауырсынудың алдын алады.

Егер сізде плантарлы фасциит болса, онда бұл жерді жылыту және ауырсынуды жеңілдету үшін бірнеше минуттық серуендеу сияқты бірнеше минуттық жаттығулар қажет.

2. Ахиллес тендиниті

Ахиллес сіңірі, балтыр бұлшықетін пятки сүйегімен байланыстыратын тіндер тобы, қабынуы мүмкін. Бұл Ахиллес тендинитіне немесе қаттылық пен өкше аймағындағы ауырсынуға әкелуі мүмкін. Таңертең белгілері нашарлауы мүмкін, өйткені дененің осы бөлігінің айналымы тыныштықта шектелуі мүмкін.

Планшеттік фасцииттен айырмашылығы, сіз Ахиллес тенденитімен ауыратын болсаңыз, сіз күні бойы ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінесіз.

3. Ревматоидты артрит (РА)

Ревматоидты артритпен (РА) ауыратын адамдарда плантарлы фасциит қаупі жоғарылайды. Бұл таңертең өкшенің ауырсынуына әкелуі мүмкін (жоғарыдан қараңыз).

Егер үйдегі емдеу кезінде сіздің симптомдарыңыз жақсармаса, дәрігер түнде аяғыңызды бүгіп тұру үшін түнгі сплинт киюді ұсынуы мүмкін.

4. Стресс сынуы

Шамадан тыс пайдалану, дұрыс емес техникадан немесе қарқынды спорттық жаттығулардан сіз өкшеңіздегі стресстік сынықтар ала аласыз. Сіз бірнеше күн немесе апта ішінде дамитын ауырсынуды және ісінуді байқай аласыз. Жүру ауыруы мүмкін.

Егер сізде стресстік сыну болса, сіз күні бойы ауырсыну сезінесіз. Егер сізде стресс сынған деп күдіктенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз.

5. Гипотиреоз

Гипотиреоз таңертең өкшеге ауырсыну тудыруы мүмкін. Денедегі химиялық заттар мен гормондардың бұзылуы аяқтың, тобық пен өкшенің қабынуына және ісінуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл табан нервтері қысылып немесе зақымданған тарсальды туннель синдромын тудыруы мүмкін.

Егер сізде таңертең өкшеңіздегі түсініксіз ауырсыну және гипотиреоз симптомдары болса, дәрігер қалқанша безіңізді тексеру үшін қан анализін ұсынуы мүмкін.

Үйдегі дәрі-дәрмектер

Үйде емдеуге арналған дәрі-дәрмектер және рецепт бойынша емес ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектер өкпенің жеңіл-орташа ауырсынуына тиімді болуы мүмкін. Егер сізде өткір немесе кенеттен ауырсыну болса, дәрігерге барыңыз. Сіздің өкшеңіздегі ауырсыну ауыр жарақаттың салдары болуы мүмкін.

Мұз

Суға толтырылған кішкене бөтелкені түнде мұздатқышта ұстаңыз. Оны сүлгімен орап, таңертең аяғыңызбен аяғыңызбен ақырын айналдырыңыз.

Массаж

Теннис добын немесе лакросс добын аяғыңыздың түбінен саусағыңыздан өкшеңізге қарай домалаңыз. Бұл шиеленісті босатуға көмектеседі.

Сіз сондай-ақ көбікті роликке аяғыңызды айналдыра аласыз. Немесе сіз аяғыңызды қолыңызбен ұстап, бас бармағыңызбен аяқ пен өкше аймағында жұмсақ қысым көрсетіп, дәстүрлі массаж жасай аласыз.

Созылу

Пятки ауруы үшін келесі созылымдарды қолданып көріңіз:

Табан бауы мен аяқ доғасы созылады

1. Қабырғаға қаратып, бір аяғыңызбен артқа шегініп, екі аяғыңыз бен өкшеңізді жерде ұстап, алдыңғы тізеңізді бүгіңіз.
2. Созылған кезде алға қарай сәл еңкейіңіз.
3. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
4. Екінші жағынан қайталаңыз.

Plantar fasia кернеуі созылады

1. Төсегіңіздің бүйірінде немесе орындықта отырып, зақымдалған аяқты екінші тізеден өтіңіз, аяғыңызбен «төрт» позиция жасаңыз.
2. Қолыңызды зардап шеккен жағыңызбен аяғыңызбен ақырын артқа қарай тартыңыз.
3. 10 секунд ұстаңыз және демалыңыз.
4. Қажет болса, қайталаңыз немесе егер екі өкшеге әсер етсе, аяқтарын ауыстырыңыз.

Пяткидегі ауырсынуды қалай болдырмауға болады

Төмендегі қадамдар таңертең өкшеге ауырсынуды болдырмауға көмектеседі:

• Салауатты салмақ пен салауатты өмір салтын сақтау. Артық салмақ немесе семіздік өкше мен аяқтың аймағында қосымша стресс тудыруы мүмкін.
• Мықты, тірек аяқ киімді киіңіз, биік өкшелі аяқ киім киюден аулақ болыңыз.
• Жүгіру немесе спорттық аяқ киімді 400-500 миль сайын ауыстырыңыз.
• Егер сіз әдеттегідей жүгірсеңіз, велосипед пен жүзу сияқты аз әсерлі әрекеттерді қолданып көріңіз.
• Үйде созылуды, әсіресе жаттығудан кейін жасаңыз.

Көмекке қашан жүгіну керек

Егер сізде келесі белгілер болса, дәрігерге немесе подиатрға жазылыңыз:

• таңертеңгілік өкшедегі ауырсыну, бірнеше аптадан кейін, тіпті үйдегі дәрі-дәрмектерді мұз және демалыс сияқты сынап көргеннен кейін де өтпейді
• күні бойына жалғасатын және сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіретін өкшедегі ауырсыну

Төмендегілердің бірін байқасаңыз, шұғыл көмекке жүгініңіз:

• өкшеңізге жақын жерде қатты ауырсыну және ісіну
• жарақаттан кейін басталатын қатты өкшелік ауырсыну
• безгегімен, ісінуімен, жансыздануымен немесе шаншуымен бірге жүретін өкшедегі ауырсыну
• қалыпты жүре алмау

Бөлім

Таңертең өкшемен ауырсыну - бұл плантарлы фасцииттің жиі кездесетін белгісі, бірақ сонымен қатар аурудың бұл түрін тудыруы мүмкін басқа жағдайлар да бар. Үйдегі дәрі-дәрмектер мұзды және созылуды қоса, таңертең өкшемен ауырсынуға көмектеседі.

Егер сізде ауыр жарақат бар деп санасаңыз немесе бірнеше аптадан кейін үйдегі дәрі-дәрмектермен ауырсыну басылмаса, дәрігерге барыңыз.