Менопаузадағы зәрді ұстамауымен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Зәрді ұстамауды қалай емдеу керек
• Дәрігерлік жаттығуларды қалай жасауға болады
• Тамақ қалай көмектесе алады
• Зәр шығаруды болдырмауға арналған кеңестер

Менопаузалық зәрді ұстамау - бұл өте көп таралған қуық мәселесі, ол осы кезеңде эстроген өндірісінің төмендеуіне байланысты туындайды. Сонымен қатар, табиғи қартаю процесі жамбас бұлшықеттерін әлсіретеді, бұл зәрдің еріксіз жоғалуына мүмкіндік береді.

Бұл еріксіз жоғалту баспалдақпен көтерілу, жөтелу, түшкіру немесе салмақты көтеру сияқты күш-жігер жұмсау кезінде аз мөлшерде басталуы мүмкін, бірақ егер перинэяны нығайту үшін ештеңе жасалмаса, іштің ұстамауы нашарлайды және пиетті ұстау қиынға соғады. абсорбентті қолдану қажет, сондықтан ұстамаудың дамуын болдырмау маңызды. Стрессті зәрді ұстамау туралы көбірек біліңіз

Зәрді ұстамауды қалай емдеу керек

Менопаузды зәрді ұстамауды емдеу гинеколог көрсеткен гормональды алмастырумен, перинэя бұлшықеттерін күшейтумен немесе ақыр соңында қуық қалпын түзету үшін хирургиялық араласу арқылы жасалуы мүмкін.

Кегель жаттығулары күніне 5 рет жасалса, менопаузадағы зәр шығаруды болдырмауға және емдеуге көмектеседі. Ол үшін әйел зәр шығару кезінде несеп ағынын тоқтатқандай жамбас бұлшық еттерін жиыруы керек және 3 секунд ұстап тұруы керек, содан кейін босаңсып, осы жаттығуды 10 рет қайталайды.

Дәрігерлік жаттығуларды қалай жасауға болады

Жатырдың және қуықтың дұрыс орналасуы мен қынаптың тығыз болуына жауап беретін жамбас бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар жасау үшін алдымен өзіңіздің сиып жатқаныңызды елестетіп, қынаптың бұлшық еттерін өзіңіз қалағандай жиыруға тырысыңыз. несеп ағынын тоқтату үшін.

Идеал - бұл несеп шығару кезінде неге бұл жиырылуды жүргізуге болмайтынын елестету, өйткені несеп қайтып келіп, инфекция қаупін арттырады. Перинейдің бұл жиырылуын қалай жүзеге асыруға болатынын анықтауға көмектесетін басқа кеңестер: қынаппен бұршақ сорып жатқаныңызды немесе қынаптың ішіндегі бір затты ұстап алғаныңызды елестетіп көріңіз. Саусағыңызды қынапқа енгізу бұлшық еттеріңізді дұрыс жиырғаныңызды білуге ​​көмектеседі.

Перинейдің жиырылуы кезінде қынап пен анустың айналасындағы барлық интимді аймақтың, сондай-ақ іш аймағының аз қозғалуы қалыпты жағдай. Алайда жаттығулармен бұлшық еттер іштің қимылынсыз жиырылуы мүмкін болады.

Осы бұлшықеттерді жиыруды үйренгеннен кейін, сіз әр жиырылуды 3 секунд ұстап тұруыңыз керек, содан кейін толықтай босаңсытыңыз. Сіз қатарынан 10 толғақ жасауыңыз керек, оларды әрқайсысы 3 секунд ұстап тұруы керек. Сіз бұл жаттығуды отырып, жатып немесе тұрып жасай аласыз және жаттығулармен күнделікті жаттығулар жасай отырып, оны бірнеше рет жасай аласыз.

Тамақ қалай көмектесе алады

Диуретикалық емес тағамдарды аз қолдану - зәрді жақсы ұстаудың стратегияларының бірі, келесі бейнеде диетолог Татьяна Заниннің кеңестерін қараңыз:

Зәр шығаруды болдырмауға арналған кеңестер

Менопаузалық зәрді ұстамаудың алдын-алу бойынша кейбір кеңестер:

• Күннің соңында сұйықтықты көп ішуден аулақ болыңыз;
• Жаттығулар жасау Кегель үнемі;
• Зәрді ұзақ уақыт ұстамаңыз;

Тағы бір маңызды кеңес - физикалық жаттықтырушының немесе физиотерапевттің басшылығымен жаттығулар жасау, өйткені физикалық жүктеме кезінде перинэяның жиырылуын сақтау өте маңызды, әсіресе жүгіру немесе жаттығу сияқты әсерлі әрекеттерді орындау кезінде денеге секіру, өйткені олар менопаузалық зәрді ұстамау қаупін арттыруы мүмкін.