Жоғары қан қысымын басқарудың 7 үйдегі дәрі-дәрмектері

Мазмұны

• Жоғары қан қысымы дегеніміз не?
• 1. Қозғалу
• 2. DASH диетасын ұстаныңыз
• 3. Тұз сауытын салыңыз
• 4. Артық салмақтан арылыңыз
• 5. Сіздің никотинге тәуелділігіңізді растаңыз
• 6. Алкогольді шектеңіз
• 7. Стресс аз
• Жоғары қан қысымының қаупі

Жоғары қан қысымы дегеніміз не?

Қан қысымы - бұл жүректен артерияға қан соратын күш. Қан қысымының қалыпты көрсеткіші 120/80 мм рт.ст.-ден төмен.

Қан қысымы жоғары болған кезде қан артериялар арқылы күшті қозғалады. Бұл артериялардағы нәзік тіндерге жоғары қысым жасайды және қан тамырларына зақым келтіреді.

Жоғары қан қысымы немесе гипертония американдық ересектердің жартысына әсер етеді, деп хабарлайды Американдық кардиология колледжі.

«Үнсіз өлтіруші» ретінде белгілі, әдетте жүрекке айтарлықтай зақым келгенше белгілер болмайды. Көрінетін белгілер болмаса, адамдардың көпшілігі олардың қан қысымы жоғары екенін білмейді.

1. Қозғалу

Күніне 30-дан 60 минутқа дейін жаттығу жасау - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі.

Қан қысымын төмендетуге көмектесумен қатар, физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізге, күшіңізге және тепе-теңдігіңізге пайдалы. Бұл сіздің диабет және басқа да жүрек аурулары қаупін азайтады.

Егер сіз біраз уақыт белсенді болмасаңыз, қауіпсіз жаттығулар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ақырын бастаңыз, содан кейін біртіндеп жаттығуларыңыздың қарқыны мен жиілігін таңдаңыз.

Спортзал жанкүйері емес пе? Жаттығуды сыртта өткізіңіз. Жаяу серуендеуге, жүгіруге немесе шомылуға барып, оның пайдасын көріңіз. Ең бастысы - қозғалу!

Американдық жүрек ассоциациясы (AHA) сонымен қатар аптасына екі күннен кем емес бұлшықетті күшейтуді ұсынады. Сіз салмақ көтеруге, итермелеуге немесе арық бұлшықет массасын құруға көмектесетін кез-келген басқа жаттығуды жасай аласыз.

2. DASH диетасын ұстаныңыз

Гипертензияны (DASH) тоқтатуға арналған диеталық көзқарастарға сүйене отырып, сіздің қан қысымыңызды 11 мм Hg систолалық деңгейге дейін төмендетуге болады. DASH диетасы мыналардан тұрады:

• жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды жеу
• аз майлы сүт өнімдерін, майсыз ет, балық және жаңғақтарды жеу
• өңделген тағамдар, майсыз сүт өнімдері және майлы ет сияқты қаныққан майларға бай тағамдарды жою

Бұл сонымен қатар десерттер мен сода мен шырын сияқты тәтті сусындарды азайтуға көмектеседі.

3. Тұз сауытын салыңыз

Натрий қабылдауды минимумға дейін сақтау қан қысымын төмендету үшін маңызды болуы мүмкін.

Кейбір адамдарда сіз натрийді көп жеген кезде ағзаңыз сұйықтықты сақтай бастайды. Бұл қан қысымының күрт көтерілуіне әкеледі.

AHA натрий қабылдауды тәулігіне 1500 миллиграммнан (мг) 2,300 мг-ға дейін төмендетуді ұсынады. Бұл жарты шай қасық ас тұзынан сәл асады.

Диетадағы натрийді азайту үшін тағамға тұз қоспаңыз. Бір шай қасық ас тұзында 2300 мг натрий бар!

Оның орнына дәм қосу үшін шөптер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз. Өңделген тағамдар натриймен қанықтыруға бейім. Әрқашан азық-түлік заттаңбаларын оқып, мүмкіндігінше натрийі төмен балама нұсқаларды таңдаңыз.

4. Артық салмақтан арылыңыз

Салмақ пен қан қысымы бір-біріне байланысты. Бар-жоғы 10 фунт (4,5 келі) жоғалту қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Бұл сіздің масштабыңыздағы нөмір ғана емес, маңызды. Сіздің бел сызығыңызды бақылау қан қысымын бақылау үшін де өте маңызды.

Беліңіздің айналасындағы қосымша май, висцеральды май деп аталады, бұл өте қиын. Іштің әртүрлі мүшелерін қоршауға тырысады. Бұл денсаулықтың ауыр проблемаларына, оның ішінде жоғары қан қысымына әкелуі мүмкін.

Жалпы, ер адамдар белдік өлшемін 40 дюймден аз ұстауы керек. Әйелдер 35 дюймға жетпеуі керек.

5. Сіздің никотинге тәуелділігіңізді растаңыз

Сіз темекі шеккен әр темекіні аяқтағаннан кейін бірнеше минут ішінде қан қысымын уақытша жоғарылатады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қан қысымыңыз ұзақ уақыт бойы көтерілуі мүмкін.

Темекі шегетін жоғары қан қысымы бар адамдарға қауіпті жоғары қан қысымы, инфаркт және инсульт қаупі жоғары.

Тіпті темекі шегетін түтін сізде жоғары қан қысымы мен жүрек ауруы қаупін тудырады.

Денсаулықты сақтаудың басқа да көптеген артықшылықтарын берумен қатар, темекіні тастау қан қысымын қалпына келтіруге көмектеседі. Бүгін темекіні тастау орталығына барып, одан шығу үшін қадамдар жасаңыз.

6. Алкогольді шектеңіз

Кешкі асқа бір стақан қызыл шарап ішу өте жақсы. Ол қалыпты жағдайда жасалған кезде денсаулыққа пайда әкелуі мүмкін.

Алкогольді шамадан тыс ішу денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерді, соның ішінде жоғары қан қысымын тудыруы мүмкін.

Шамадан тыс ішу қан қысымын көтеретін кейбір дәрі-дәрмектердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.

Шамамен ішу деген нені білдіреді? AHA ер адамдарға тұтынуды күніне екі алкогольдік ішімдікпен шектеуге кеңес береді. Әйелдер күніне бір алкогольдік ішімдікті қабылдауы керек.

Бір сусын тең:

• 12 унция сыра
• 5 унция шарап
• 80 унциялы ликердің 1,5 унциясы

7. Стресс аз

Қазіргі қарқынды дамып келе жатқан әлемде бәсеңдеу мен демалу қиын болуы мүмкін.Күнделікті міндеттерден бас тарту маңызды, сондықтан стрессті жеңілдетуге болады.

Стресс қан қысымын уақытша жоғарылатуы мүмкін. Оның көп бөлігі ұзақ уақыт бойы сіздің қысымыңызды ұстап тұруы мүмкін.

Бұл сіздің стресстің басталуын анықтауға көмектеседі. Бұл сіздің жұмысыңыз, қарым-қатынасыңыз немесе қаржыңыз болуы мүмкін. Сіздің күйзелісіңіздің қайнар көзі туралы біліп болған соң, мәселені шешудің жолдарын іздеуге болады.

Сондай-ақ стрессті сау жолмен жеңілдету үшін шаралар қолдануға болады. Бірнеше терең тыныс алып, медитация жасап немесе йога жаттығып көріңіз.

Жоғары қан қысымының қаупі

Емделмеген кезде, жоғары қан қысымы денсаулыққа елеулі асқынулар әкелуі мүмкін, соның ішінде инсульт, инфаркт және бүйректің зақымдалуы. Дәрігерге үнемі бару қан қысымын бақылауға және бақылауға көмектеседі.

130/80 мм рт.ст. немесе одан жоғары қан қысымының көрсеткіші жоғары деп саналады. Егер сіз жақында жоғары қан қысымы диагнозын қабылдаған болсаңыз, дәрігер оны қалай төмендетуге болатындығын анықтайды.

Сіздің емдеу жоспарыңызда дәрі-дәрмектер, өмір салтын өзгерту немесе терапияның жиынтығы болуы мүмкін. Жоғарыда көрсетілген әрекеттерді орындау сіздің нөмірлеріңізді төмендетуге де көмектеседі.

Сарапшылардың пікірінше, өмір салтын өзгертудің орта есеппен қан қысымын 4-5 мм Hg систолалық (жоғарғы сан) және 2-ден 3 мм Hg диастолалық деңгейге (төменгі сан) төмендетеді деп күтілуде.

Тұзды азайту және диеталық өзгерістер енгізу қан қысымын одан да төмендетуі мүмкін.