Протеині жоғары таңғы ас-арықтауға арналған ең жақсы таңғы ас

Мазмұны

• үшін шолу

Күннің бірінші тамағын өткізіп жіберу-негізгі тамақтану-жоқ. Теңгерімді таңғы ас ішу энергия мен концентрацияны жақсартады, метаболизмді белсендіреді және күн ішінде аз тамақтануға көмектеседі. Бірақ кеңседе гранола барын және шыныаяқ кофені алу оны қысқартпайды.

Миссури Университетінің Медицина мектебінде жүргізілген жаңа зерттеу табаққа ақуызды жүктеу салмақ жоғалту мен жақсы таңғы асқа қуат беру үшін өте маңызды екенін анықтады. Зерттеушілер 35 грамм протеиннен тұратын таңғы асты жеген кезде адамдар аштық сезімін азайтатынын және күндізгі уақытта аз тамақтанатынын және 13 грамм жүктегендерге қарағанда 12 апта ішінде дене майының аз болатынын анықтады. (Ақуыздың тұтынылуын күні бойы қалай тарату керектігіне келсек, салмақ жоғалту үшін ақуызды жеудің ең жақсы стратегиясын біліңіз.)

Неліктен ақуызға орау сізге фунт жинауға кедергі келтіреді? Нью-Йорктік диетолог Лиза Московиц, зерттеуге қатыспаған Р.Д., «Ақуыз - ең толтыратын қоректік заттардың бірі, өйткені ол ағзаға ас қорыту, ыдырау және метаболизм үшін қосымша жұмысты қажет етеді», - дейді. Асқорытуға да көп уақыт кетеді, сондықтан ол сізді толық әрі ұзақ сақтайды. «Сіз өзіңізді қаншалықты қанықтырсаңыз, күні бойы пайдалы және ақылды тағам туралы шешім қабылдау мүмкіндігіңіз соғұрлым жоғары болады».

35 грамм салмақтан бас тартпаңыз. Зерттеуге қатысушылардың барлығы өсіп келе жатқан ұлдар болды, олар бізден толық дамыған ересектерге қарағанда көбірек отынды қажет етеді. Сонымен қатар, сіз бір отырыста максимум 30 грамм ақуызды сіңіре немесе қолдана аласыз, - деп түсіндіреді Московиц. Ол таңғы ас кезінде 20-25 грамға дейін түсіруді ұсынады.

Жұмыртқа скрабы(26 г ақуыз)

Бір жұмыртқа мен екі жұмыртқаның ағын сығып, пісіріңіз. Ezeikel нанының тіліміне салып, үстіне 1 унция жеңіл швейцар ірімшігі мен 2 ас қасық авокадо қосыңыз.

Грек йогурты(26 г ақуыз)

4 ас қасық бадам мен 1 кесе жаңа бүлдірген қосылған 1 стакан грек йогурты.

Ысталған лосось тоаст(25 г ақуыз)

2 унция ысталған лосось және 2 жеңіл жағылатын ірімшік сыналары бар Эзейкел нанының жоғарғы екі тілімі.

үшін шолу