Арықтауға арналған мерекелік кеңестер

Мазмұны

• Бұл мерекелік диеталық кеңестер сізге қажет нәрсені жеуге мүмкіндік береді - және әлі де салмақ жоғалтады.
• Кешкі асқа дейін тамақтанбаңыз? Бұл ескі ережелер еді. Мерекелік диетаға арналған жаңа кеңестерді қараңыз.
• Мерекелік салмақ жоғалтуға арналған кеңес № 1. Кешкі асыңызды бүлдіріңіз
• Демалысыңыздан ләззат алуға мүмкіндік беретін салмақ жоғалтуға қатысты қосымша кеңестерді табыңыз - және бәрібір салмақ жоғалтады.
• Рождестволық мейрамды пісіріп жатқанда тым көп тістеудің алдын алуға көмектесетін мерекелік диета туралы көбірек кеңестер бар.
• Мерекелік салмақ жоғалтуға арналған кеңес № 2. Ұсақтап жатқанда шайнаңыз
• Мереке кезінде салмақ жоғалтуға көмектесетін тағы екі салмақ жоғалту кеңесін қараңыз.
• Shape.com мерекелік диеталық кеңестерді береді, бұл сізге маусымға бір фунт салмастан ләззат алуға мүмкіндік береді.
• Мерекелік арықтауға арналған кеңес № 3. Таңдамалы тамақтанушы болыңыз
• Мерекелік салмақ жоғалтуға арналған кеңес № 4. Дәмді тағамдар алыңыз
• Мерекедегі артық салмақтан арылу бойынша кеңестер қажет пе? Міне, олар!
• Мерекелік диета туралы көбірек кеңестер үшін оқуды жалғастырыңыз, тәттілер мен тәттілер маусымында жаттығуларыңызды реттеу жолдарын қамтиды.
• Мерекелік арықтауға арналған кеңес # 5. Тамақтанар алдында ойланыңыз
• Мерекелік салмақ жоғалтуға арналған кеңес № 6. Қозғалыста болыңыз
• Жаттығу үшін жаттығу залына баруға уақыт жоқ па?
• Мереке кезінде салмақ жоғалтуға көмектесетін қосымша салмақ жоғалту кеңестерін табыңыз.
• Сізді не көбірек жеуге мәжбүр етеді? Бұған жол бермеу үшін не істей аласыз? Жауап алу үшін осы мерекелік диета кеңестерін қараңыз.
• Мерекелік арықтауға арналған кеңес # 7. Арықтауды бастаңыз
• Мерекелік салмақ жоғалту бойынша кеңес № 8. Фокусты сақтаңыз
• Шынымен жұмыс істейтін салмақ жоғалту бойынша кеңестердің тағы бір жинағын оқуды жалғастырыңыз.
• Артық салмақтан арылу жолында ұйықтайсыз ба? Көбірек білу үшін мерекелік диеталық кеңестердің соңғысын оқыңыз.
• Мерекелік арықтауға арналған кеңес № 9. Кейбір ZZZ -ді ұстаңыз
• Мерекелік салмақ жоғалту туралы қосымша кеңестерді мына жерден табыңыз Shape.com.
• үшін шолу

Бұл мерекелік диеталық кеңестер сізге қажет нәрсені жеуге мүмкіндік береді - және әлі де салмақ жоғалтады.

Мерекелер жылдың ең керемет уақыты болуы керек, бірақ салмақ санайтын көптеген әйелдер үшін бұл көңілді. Себебі, олар Алғыс айту мен Жаңа жыл арасындағы бес аптаны диеталық мина алаңында өткізіп, қантты печенье, печенье мен картоп пюресі сияқты мерекелік, бірақ бордақыланатын тағамдардан бас тартады.

Нью -Йорктегі диетолог Шарон Рихтер: «Бірақ өзіңізді жоғалту сізді көңілсіз қалдырады», - дейді. «Ақырында сіз берілесіз, және сол бір дәмдеуіш екінші немесе үшінші көмекке әкеледі».

Іс жүзінде, Appetite журналында жақында жүргізілген зерттеу қатаң диетаны ұстанатын әйелдердің кездейсоқ қабылдағандарға қарағанда азғырулар мен салмақтың жоғарылауына бейім екенін көрсетті. Сонымен, биыл біз сіздің беліңізге және ақыл-ойыңызға пайда әкелетін жаңа ақыл-ойды ұсынамыз: Өзіңізге ұнайтын тағамдарды жеңіз.

Айла, әрине, модерацияға еру. Сіздің ерік-жігеріңізді нығайту және аппетитіңізді төмендету үшін осы қарапайым ережелерді орындаңыз, сонда сіз маусымдық кештерде демалып, шынымен рахаттана аласыз-және сіз жыл бойы қолдануға болатын әдеттерді дамыта аласыз. Қысқы салмақтың өсуінен қорғанудан басқа, сіз 2010 жіңішке төмен ажыратымдылықпен секіре аласыз.

Мерекелік диета туралы шынымен жұмыс істейтін кеңестер алу үшін оқуды жалғастырыңыз.

[header = Мерекелік диета бойынша кеңестер: түскі асты өткізіп алмау - арықтауға көмектесетін кеңестердің бірі.]

Кешкі асқа дейін тамақтанбаңыз? Бұл ескі ережелер еді. Мерекелік диетаға арналған жаңа кеңестерді қараңыз.

Мерекелік салмақ жоғалтуға арналған кеңес № 1. Кешкі асыңызды бүлдіріңіз

Түскі асты және түскі асты өткізіп жіберу түнгі калорияларды үнемдеу үшін ақылды қадам болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл әрқашан кері нәтиже береді.

Нью -Орлеандағы Очнер медициналық орталығының аға клиникалық диетологы Дебби Бермудес: «Егер сіз тойға ашкөздікпен келсеңіз, сіз дұрыс емес таңдау жасайсыз және тамағыңызды қасқырға айналдырасыз», - дейді. Кешкі асқа әлі де бос орын қалдыру үшін-Бермудез ақуыз мен талшыққа бай жеңіл түскі ас ішуді ұсынады, мысалы, сорпа қосылған сорпа қосылған күркетауық сэндвичі немесе бұршақ немесе тофу қосылған жасыл салат.

Оқиғадан шамамен бір сағат бұрын аштықты 100-ден 150-ге дейін калориялы тағамдармен, мысалы, ірімшік және бірнеше крекер, энергетикалық бардың жартысы (мысалы, Ларабар немесе мейірімді жемістер мен жаңғақтар) немесе тіпті аштықтан арылыңыз. кеңсенің дастарханынан алынған сұлы-мейіз печеньесінің бірі.

Тағы бір нұсқа: Смит әжейді сөмкеңізге салып қойыңыз. Пенн штатында жүргізілген жаңа зерттеуде, макарон асты алдында алма жеген әйелдер шырын ішкендерге қарағанда 15 пайызға, яғни 187 калорияға аз тұтынған. «Талшықты алма ас қорыту жүйесінен баяу өтетіндіктен, сіз ұзақ уақыт қанағаттанасыз»,-дейді жетекші зерттеу авторы Джули Оббаги, Ph.D, Р.Д.

Демалысыңыздан ләззат алуға мүмкіндік беретін салмақ жоғалтуға қатысты қосымша кеңестерді табыңыз - және бәрібір салмақ жоғалтады.

[header = Мерекелік салмақ жоғалту бойынша кеңестер: кесу кезінде шайнау сізге арықтауға көмектеседі.]

Рождестволық мейрамды пісіріп жатқанда тым көп тістеудің алдын алуға көмектесетін мерекелік диета туралы көбірек кеңестер бар.

Мерекелік салмақ жоғалтуға арналған кеңес № 2. Ұсақтап жатқанда шайнаңыз

Рождестволық кешкі асты дайындауға көмектесу немесе кәстрөлге десертті шайқау салмақ қосудың рецепті болуы мүмкін. «Пісіру кезінде сіз қабылдаған кішкене шағулар мен дәмдер жүздеген калорияларды қосуы мүмкін»,-дейді Эми Джеймисон-Петоник, Кливленд клиникасының сауықтыру бойынша коучинг директоры және американдық диетология қауымдастығының өкілі. Мысалы, чеддар ірімшігі 100 калорияға қызмет етеді, ал бір уыс шоколад чипсы тағы 70 калорияға жетеді.

Тісеуден аулақ болу үшін, ас үйде болған кезде аузыңызды толтыратын бір кесек сағызды тартыңыз, осылайша сіз шынымен ләззат алатын тәттілер үшін калорияларды үнемдей аласыз. Луизиана штатының университетінің зерттеушілері түстен кейін сағыз шайнайтын адамдар шайнамайтындарға қарағанда аз тамақ жейтінін анықтады.

Қаптаманы алу кезінде тәтті немесе жемісті хош иістен гөрі жалбызға немесе жалбызға қол жеткізіңіз. «Жалбыздың хош иісі мидың толықтығын тіркей алады, бұл сізге аз тамақтануға көмектеседі», - деп түсіндіреді Wheeling Jesuit университетінің психология кафедрасының доценті Брайан Рауденбуш. Жақында жүргізген зерттеуінде ол тамақ алдында жалбыз майын ішкен адамдар күніне шамамен 250 калория аз тұтынатынын анықтады. Сағыз бітті ме? Ағаштан кәмпит таяқшасын алыңыз немесе жалбыз хош иісті шамды жағыңыз.

Мереке кезінде салмақ жоғалтуға көмектесетін тағы екі салмақ жоғалту кеңесін қараңыз.

[тақырып = Мерекелік диета туралы кеңестер: мерекелік салмақ жоғалту үшін талғампаз және талғампаз болыңыз.]

Shape.com мерекелік диеталық кеңестерді береді, бұл сізге маусымға бір фунт салмастан ләззат алуға мүмкіндік береді.

Мерекелік арықтауға арналған кеңес № 3. Таңдамалы тамақтанушы болыңыз

Алдын ала жоспарлаумен, тіпті ең бұзылатын буфет диетаға айналуы мүмкін. Бірінші қадам: опцияларыңызды зерттеу. Пенсильвания университетінің жақында жүргізген зерттеуіне сәйкес, адамдар әртүрлі тағамдарды бергенде олардың қаншалықты тұтынылатынын дұрыс бағаламауға бейім. Үстелге дейін ішпес бұрын, не таңдау керектігін білу үшін бүкіл спредті қарап шығыңыз. Содан кейін қайтып оралыңыз және бәрінің дәмін татудың орнына, көзіңізге түсетін үш-төрт нәрсеге көмектесіңіз.

«Ең жақсы тактика – анаңыздың бал қосылған ветчина немесе Сюзи апайдың макарондары мен ірімшігі сияқты өзіңізге ұнайтын және тек мереке кезінде алуға болатын арнайы тағамдарды таңдау және әрбір тістегеннен дәм татыңыз», - дейді Бермудез. Толықтық сезімі басталуы үшін кем дегенде 20 минут қажет болғандықтан, әпкеңізбен естеліктеріңізді алмастырыңыз немесе үстелге екінші көмек немесе десертке барар алдында бір стақан суды ақырын жұтыңыз.

Мерекелік салмақ жоғалтуға арналған кеңес № 4. Дәмді тағамдар алыңыз

Сіз тамақты күректен гөрі жақсы білесіз, бірақ тіпті орташа ауызды ішу де сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін. American Journal of Clinical Nutrition журналында жүргізілген жаңа зерттеуге сәйкес, бір ас қасық мөлшерінде тістеген адамдар шай қасық мөлшеріндегілерге қарағанда 25 пайызға артық тамақтанған. Рихтер: «Кішкентай ауыз толтыру - кез келген тағам түрі - тамақтың қарқынын бәсеңдетеді және тағамның дәмін көруге жұмсайтын уақытты ұзартады, сондықтан сіз азырақ нәрсеге қанағаттанасыз».

Толық шанышқыны немесе қасықты алмаңыз; Сіздің тағамыңыз ыдыс -аяқтың жартысынан азын қамтуы тиіс. (Үйде, салат шанышқымен немесе шай қасықпен тамақтаныңыз.)

Міне, мерекелік диета туралы тағы да керемет кеңестер: Сондай-ақ, таба алатын ең кішкентай тәрелкеге ​​қол жеткізіңіз: Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өздеріне ұсынылатын барлық дерлік жылтыратады, сондықтан кешкі астың орнына салат табағын немесе шыныаяқты пайдалансаңыз, шамамен 20 пайызға аз жейсіз. ыдыс. Шын мәнінде, Корнелл университетінің жақында жүргізген зерттеуі үлкен қасықпен балмұздақ жеген адамдар кішкене ыдыс пен қасық берілгендерге қарағанда шамамен 53 пайызға көп немесе шамамен 74 қосымша калория алатынын көрсетті.

Мерекедегі артық салмақтан арылу бойынша кеңестер қажет пе? Міне, олар!

[header = Мерекелік диета бойынша кеңестер: тәттілер маусымында жаттығуларыңызды реттеңіз.]

Мерекелік диета туралы көбірек кеңестер үшін оқуды жалғастырыңыз, тәттілер мен тәттілер маусымында жаттығуларыңызды реттеу жолдарын қамтиды.

Мерекелік арықтауға арналған кеңес # 5. Тамақтанар алдында ойланыңыз

Сіздің әріптесіңіз оның әйгілі шоколадты жалбыз қабығын әкелгені сізді ауырғанша жеу керек дегенді білдірмейді. Рихтер: «Көптеген әйелдер қазір өздерінің сүйікті тағамдарының барлығына сәйкес келуі керек деп ойлайды, өйткені мерекелер жылына бір рет келеді», - дейді.

Емдеуді бастамас бұрын, өзіңізден қаншалықты аш екеніңізді және оны шынымен қалайсыз ба деп сұрауды тоқтатыңыз. «Сонымен қатар, маусым бойы көңіл көтеру үшін көптеген басқа мүмкіндіктер болатынын еске түсіріңіз», - дейді ол. Егер сіз толып қалсаңыз, бірақ бұл тәттілерді жіберуге шыдамыңыз жетпесе, кішкене дәмді немесе басқа күнге сақтауды қарастырыңыз. (Сіз мұздатқышта бірнеше айға сақтау арқылы маусымды ұзарта аласыз.)

Мерекелік салмақ жоғалтуға арналған кеңес № 6. Қозғалыста болыңыз

Халықаралық денсаулық, ракетка және спорт клубтары қауымдастығы қараша және желтоқсан айларында жаттығу залдарына бару азайып келеді. Бірақ бұл айларда тер төгу өте маңызды. «Жаттығулар калорияларды жағып қана қоймайды, - дейді Бермудес, - бұл көңіл -күйді жақсартады және стрессті жеңеді». Және бұл өте жақсы нәрсе, өйткені американдық психологиялық қауымдастықтың жақында жүргізген сауалнамасы әйелдердің 41 пайызы демалыс кезінде нервтерін тыныштандыру үшін тамаққа жүгінетінін айтты. Оның орнына жүгіру жолына соғып көріңіз: Ұлыбританияның Лофборо университетінің зерттеуі көрсеткендей, бір сағат жүгірген адамдар 90 минут салмақ көтергендерге қарағанда аштық деңгейіне көбірек түседі. Зерттеушілердің айтуынша, аэробты жаттығулар тәбетті басатын YY пептидінің өндірісін арттырады.

Жаттығу үшін жаттығу залына баруға уақыт жоқ па?

Кішкене жаттығуды жасамай тұрып, жұмыс алдында жақын маңда серуендеңіз, би DVD дискісін шығарыңыз немесе «Beat Winter Weight Gain» 114-бетте көрсетілген 15 минуттық үш кардио жаттығуларының бірін жасаңыз.

Дегенмен, егер сіз жақсы жаттығуға сай болсаңыз да, оны snickerdoodles жүктеу үшін тегін рұқсат ретінде пайдаланбаңыз. «Бір жаттығу сеансы сіз тұтынатын жүздеген қосымша калорияларды бірден жоя алмайды», - дейді Рихтер. Егер сіз азғырылатындығыңызды білсеңіз, ол сіздің қалыпты жұмысыңызға қосымша 10-15 минут уақыт бөлуді ұсынады.

Мереке кезінде салмақ жоғалтуға көмектесетін қосымша салмақ жоғалту кеңестерін табыңыз.

[header = Мерекелік салмақ жоғалту бойынша кеңестер: арық жұту сізге арықтауға қалай көмектесетінін біліңіз.]

Сізді не көбірек жеуге мәжбүр етеді? Бұған жол бермеу үшін не істей аласыз? Жауап алу үшін осы мерекелік диета кеңестерін қараңыз.

Мерекелік арықтауға арналған кеңес # 7. Арықтауды бастаңыз

5 унция стаканға небәрі 123 калориядан тұратын шарап-бұл джин мен тоник (164 калория), май қосылған сірке суы (275 калория) және жұмыртқа (321 калория) сияқты басқа алкогольдік сусындармен салыстырғанда калориялы мәміле. Джеймисон-Петоник: «Сонымен қатар, сіз бір стақан шарапты аралас сусын сияқты іше алмайсыз»,-дейді. Егер сіз коктейльге көңіл-күйде болсаңыз, өзіңізді еркін сезініңіз, бірақ төмен калориялы сусынға ауыспас бұрын, тек бір ғана алкогольді сусын ішіңіз, мысалы, мұзды шай немесе лимон немесе әк бұралған газдалған су.

Сіз таңдаған сусынға қарамастан, кешкі асқа отырмайынша, өзіңізге стақан құймаңыз. «Алкоголь сіздің тежелуіңізді босатады және тәбетіңізді ашады», - дейді Джеймисон-Петоник. Пинотты тамақпен жұптастыру арқылы сіз өзіңіздің табақшаңыздағыдан аз жеу арқылы стақаныңыздағы артық калорияларды өтей аласыз: Колорадо штатының университетінің зерттеуі көрсеткендей, кешкі астармен шарапты әр кеш сайын алты рет ішетін адамдар. апта ешқандай салмақ түсірмеді.

Мерекелік салмақ жоғалту бойынша кеңес № 8. Фокусты сақтаңыз

Сіз немере ағаңызды колледжде соңғы рет көрдіңіз, сондықтан сізде көп нәрсе істеу керек. Бірақ тарихты артишок шомылған ыдысқа ауыстыру сіздің фигураңызға жақсылық әкелмейді. Францияның Отель-Диу ауруханасының зерттеушілері түскі ас кезінде ертегіні тыңдаған әйелдер үнсіз тамақтанғандарға қарағанда 15 пайызға көп жейтінін анықтады.

Рихтер: «Сіз көп нәрсемен айналысқанда, сіз барлығының дәмін толық сезе алмайсыз, сондықтан сіз артық жеуге бейімсіз», - дейді Рихтер. «Бар назарыңызды әңгімеге аударыңыз немесе алдыңыздағы тағамға назар аудару үшін отырыңыз - сіз екеуін де жақсырақ бағалайсыз.» Кешкі асқа қай жерде отырғаныңыз да маңызды. Бауырыңыздың сүйкімді досының жанындағы орындықты итеріп көріңіз: Appetite журналында жарияланған жаңа зерттеуде ер адамның қатысуымен тамақтанатын әйелдер бір топ әйелдермен тамақтанғаннан 358 калория аз тұтынатыны анықталды. Канаданың МакГилл университетінің зерттеушілері әйелдердің көбінесе қарама-қарсы жыныстағы адамның көзінше тамақ ішетінін айтады. Олар сонымен қатар тамақтанатын серіктестерінің әдеттерін көрсетуге бейім, сондықтан үлкен тәбеті мен метаболизмі бар досының жанындағы орыннан аулақ болыңыз.

Шынымен жұмыс істейтін салмақ жоғалту бойынша кеңестердің тағы бір жинағын оқуды жалғастырыңыз.

[header = Мерекелік салмақ жоғалту бойынша кеңестер: көз жұму сіздің салмақ жоғалту жоспарыңызға көмектеседі.]

Артық салмақтан арылу жолында ұйықтайсыз ба? Көбірек білу үшін мерекелік диеталық кеңестердің соңғысын оқыңыз.

Мерекелік арықтауға арналған кеңес № 9. Кейбір ZZZ -ді ұстаңыз

Үйді қала сыртындағы қонақтарға дайындау мен демалысты сатып алуды аяқтау арасындағы ұйқы сіздің шексіз істер тізімінен шығатын бірінші нәрсе болуы мүмкін. Бірақ көзді жұмып отыру көздің астындағы шеңберлерді жасаудан да көп нәрсеге көмектесуі мүмкін: Public Library of Science журналында жарияланған зерттеулер бес сағаттан аз ұйықтайтын адамдарда лептин деңгейінің төмен екенін көрсетті, бұл сіздің қаншалықты толыққанды сезінетініңізді бақылайтын гормон. , сегізге ұйықтағандарға қарағанда. Сонымен қатар, ұйқысыздықта тәбетті ынталандыратын басқа гормон-грелин де жоғары болды. Рихтер: «Сіз шаршаған кезде, сіз тамақтанғаннан кейін аштық сезінесіз және қанағаттанбайсыз, бұл салмақ қосуға жағдай жасайды», - дейді.

Ұйқының қанбайтынына көз жеткізу үшін, ұйқының алдында бір сағатқа дабылды орнатыңыз. Аптаның соңына дейін әлі де орындауыңыз керек 1001 нәрсе туралы ойлануды тоқтата алмасаңыз, кірісер алдында тізім жасаңыз және оны төсек үстеліне қойыңыз. Уайымдар мен тапсырмаларды қағазға түсіру сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі - осылайша сіз жаңа жылдық көйлекте қалай көрінетініңізді армандай бастай аласыз!

Мерекелік салмақ жоғалту туралы қосымша кеңестерді мына жерден табыңыз Shape.com.

үшін шолу