Шөлді сөндіргіш: үйдегі электролит сусыны

Мазмұны

• Спорттық сусындар
• Есте сақтау керек нәрселер
• Лимон-анар электролиті сусынының рецепті

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Спорттық сусындар

Қазіргі кезде спорттық сусындар үлкен бизнес. Бір кездері спортшылар арасында танымал болған спорттық сусындар негізгі ағымға айналды. Бірақ спорттық сусындар қажет пе, егер қажет болса, әмияныңызға соққы бермей, спорттық сусындардың артықшылықтарын алудың өзіндік тәсілі бар ма?

Дәстүрлі спорттық сусындар жеңіл сіңімді көмірсулармен қамтамасыз етеді, бұл спортшыларға ұзақ уақыт жаттығулар жасауға көмектеседі. Олар терде жоғалған электролиттерді ауыстыруға көмектеседі.

Спорттық сусындар спортпен шұғылданбайтындар үшін қажет емес екеніне қарамастан, олар судан дәмді, ал содаға қарағанда қант мөлшері төмен.

Электролиттерге бай спорттық сусындарды сақтау арзан емес, сондықтан өз қолдарыңызбен жасауды білу сізге ыңғайлы болуы мүмкін. Сіз өз ақшаңызды үнемдеп, өзіңіздің дәміңізді жасай аласыз. Тек төмендегі рецепт бойынша жүріңіз!

Есте сақтау керек нәрселер

Спорттық сусындар гидратация деңгейін ұстап тұру үшін жанармай мен натрий және басқа электролиттерге арналған көмірсулар тепе-теңдігін қамтамасыз ету үшін белгілі бір концентрацияда жасалады. Сіз оларды мүмкіндігінше оңай және тез қорыта алатындығыңызға байланысты.

Дәммен тәжірибе жасаңыз (мысалы, лимонның орнына әк қолданып көріңіз немесе сүйікті шырыныңызды таңдаңыз). Сондай-ақ, рецепт сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты бірнеше түзетулер енгізуді қажет етуі мүмкін:

• Қантты көп мөлшерде қосу сезімтал асқазан-ішек жолдары бар адамдар үшін жаттығу кезінде асқазанды ауыртпалық тудыруы мүмкін.
• Тым аз қант қоссаңыз, жаттығу алдында, жаттығу кезінде немесе одан кейін алатын көмірсулардың мөлшері азаяды. Бұл сіздің өнімділігіңізге және жанармай құю қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
• Ақырында, сіз терден көп мөлшерде калий немесе кальций жоғалтпасаңыз да, олар әлі де маңызды электролиттер болып табылады.

Бұл рецептте кокос суы мен кәдімгі судың қоспасы қолданылады, ол әртүрлі дәм беру үшін және калий мен кальций қосу үшін қажет. Қаласаңыз, тек суды ғана қолданыңыз, бірақ жанармай құю үшін сізге электролиттер, мысалы, тұз және ұнтақталған кальций-магний қоспасы қажет.

Кальций-магний ұнтағын Интернеттен сатып алыңыз.

Спорттық жаттығудан немесе жаттығудан кейін салмақ жоғалту үшін, дұрыс регидратациялау үшін, жоғалған салмақтың бір фунтына 16 - 24 унция (2 - 3 кесе) сұйықтық сұйықтығын ішуді мақсат етіңіз.

Спорттық тамақтану жеке болғандықтан, спортшыларға және екі сағаттан артық жаттығумен айналысқандарға ауыр жемпір киген немесе ыстық климат жағдайында жаттығулар жасау үшін төменде берілген натрий мөлшерін көбейту қажет болуы мүмкін.

Бұл рецептте литрге 0,6 грамм (г) натрий бар 6 пайыздық көмірсу ерітіндісі бар, олар жалпы спорттық-регидратациялық нұсқауларға сәйкес келеді.

Лимон-анар электролиті сусынының рецепті

Өткізіп жібер: 32 унция (4 кесе немесе шамамен 1 литр)

Қызмет ету мөлшері: 8 унция (1 кесе)

Құрамы:

• 1/4 шай қасық. тұз
• 1/4 кесе анар шырыны
• 1/4 кесе лимон шырыны
• 1 1/2 кесе қантсыз кокос суы
• 2 кесе суық су
• Қосымша опциялар: қажеттілікке байланысты тәттілендіргіш, магний ұнтағы және / немесе кальций

Бағыттар: Барлық ингредиенттерді ыдысқа салыңыз және шайқаңыз. Контейнерге құйыңыз, салқындатыңыз және қызмет етіңіз!