HIIT медитациясына қалай сәйкес келеді?

Мазмұны

• үшін шолу

Бастапқыда медитация мен HIIT мүлдем қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін: HIIT қарқынды белсенділікпен жүрек соғу жиілігін мүмкіндігінше тез көтеруге арналған, ал медитация тыныш болу және ақыл мен денені тыныштандыруға арналған. (Жоғары қарқынды жаттығулардың сегіз артықшылығын қараңыз.)

Бұл бәсекелес болып көрінетін екі техниканы біріктіру-бұл Nike Master Trainer мен Flywheel шеберінің нұсқаушысы Холли Рилингер Нью-Йорктегі LIFTED жаңа сабағымен жасады, бұл ақыл-ойды, денені және рухты жаттықтыруға бағытталған жаттығудың мүлде жаңа түрі.

Жұлдызды жаттықтырушыға бір қараңызшы, сіз оның денесіне шынайы берілгенін білесіз (ол абс!), Бірақ ол түсіндіргендей, шамамен бір жыл бұрын медитациямен танысқаннан кейін, бұл тәжірибе қазірдің өзінде оның өмірінде маңызды. тер сеанстары. «Мен ақыл-ойымды жаттықтырудың денені жаттықтыру сияқты маңызды екенін түсіне бастадым», - дейді ол. (Ғылым жаттығулар мен медитация комбинациясын депрессияны да төмендететінін көрсетеді.)

Әйтсе де, ол әр жаттығуға жеке уақыт бөлу көптеген әйелдерге шындыққа жанаспайтынын мойындайды, ал екеуінің арасында таңдау берілгенде, Әрине Көптеген адамдар өз денесін жаттықтыруды таңдайды. Оның сыныбының мақсаты - бұл ақыл -ой мен дене жаттығуларының біртұтас пайдасын алуға мүмкіндік беретін таңдау жасау қажеттілігін жою.

Сонымен, HIIT медитациясына сәйкес келетін жаттығу қалай көрінеді? LIFTED тыныс алуыңызға қосылу және назарыңызды қазіргі уақытқа жеткізу үшін бес минуттық медитациядан басталады, содан кейін 30 минуттық қарқынды ойлау қозғалысына ауысады, өйткені Рилингер түсіндіргендей, «біз ниетпен қозғалған кезде біз жақсырақ қозғаламыз». Атауға алданып қалмаңыз - бұл сыныптың жоғары интенсивті кардио күш бөлігімен толық тыныссыз және шаршайсыз, оған еңкейу, өкпе, итермелеу сияқты қозғалыстар кіреді (оны итермелеп көріңіз. !), және тақталар. Сыныптың қалған бөлігі тағы бір қысқа медитация сеансынан, көбірек «зейінді қозғалыстардан», мәре сызығына толық спринттен және салқындау мен савасанадан тұрады.

Бір қызығы, екеуі шын мәнінде қоян-қолтық жұмыс істейтін сияқты. «HIIT және медитация қарама -қарсы әдістер сияқты көрінуі мүмкін, дегенмен, тіпті керемет спортшылар да өнімділікті арттыру үшін концентрацияның күшін қолданды», - деп түсіндіреді Рилингер. (Міне, медитация сізді қалай жақсы спортшы ете алатыны туралы толығырақ.)

Equinox-тың жаңа класы HeadStrong (қазір АҚШ-тың таңдаулы қалаларында қолжетімді) осыған ұқсас негізде жұмыс істейді. Төрт бөліктен тұратын сынып сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді физикалық және психикалық шекараларды ығыстыруға үйретеді және «денені жаттықтыру - зейінді және оңтайлы ми денсаулығын қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі екенін түсінуге» негізделген, - дейді негізін қалаушылар Майкл Гервайс пен Кай Карлстром.

Олардың сыныбы сонымен қатар адамдар зейінділікке көбірек алаңдап, оған жету үшін медитация сияқты әдістерге жүгінгенімен, ақыл-ойын басқа тәсілдермен жаттықтырғысы келетіндер үшін сауықтыру және фитнес сахнасында үлкен алшақтық бар деген түсініктен құрылған. Осылайша олар мидың қалай жұмыс істейтіні туралы ғылымды HIIT -пен біріктірді; Сіз сыныпты аккумуляторды зарядтау сияқты ойлай аласыз-«бұл сіздің ақыл-ойыңызды« зарядтаудың »белсенді әдісі»,-деп түсіндіреді олар.

Сіз мұнда LIFTED сияқты дәстүрлі медитацияны таба алмасаңыз да, HeadStrong дәстүрлі жоғары қарқынды кондиционерлеу жұмысын «сіздің табалдырығыңыздың шетіне шығарады», сіздің ақыл-ойыңызды тартуға мәжбүрлейтін қозғалыстармен біріктіреді, осылайша мидың белсенділігін арттырады, Герваис пен Кальстром айтады. Сондай-ақ медитация сияқты, сабақтың соңы «қазіргі уақытта көбірек хабардар болу мен зейінді» жеңілдетуге арналған.

Медитация бұрынғыдан да танымал және қолжетімді бола түсуде (қараңыз: Медитацияның 17 күшті пайдасы), бұл дәстүрлі фитнес студияларындағы ақыл-ой жаттығуларына ауысудың басы ғана деп айтуға болады. «Ғылыми қауымдастық денені миды, ал миды денені жаттықтыру үшін қолдану-фитнес болашағы екенін айтады»,-дейді Гервайс пен Карлстром.

Рилингер бұл маңызды өзгерістің белгісі екеніне келіседі. «Йоганың сыртында дененің, ақыл-ойдың және рухани әл-ауқаттың бөлінуі болды», - дейді ол. «Шындығында, сау болу үшін біз денсаулықтың осы үш аспектісін ажырата алмаймыз».

үшін шолу