Өзіңізді кінәлі сезінбей, зиянды тағамдарды қалай жеуге болады

Мазмұны

• Қалаусыз тағамды жеген кезде ақылды таңдау жасаңыз.
• үшін шолу

Қалаусыз тағамды жеген кезде ақылды таңдау жасаңыз.

1. Құмарлықты бақылау

Толық айыру - бұл шешім емес. Бас тартылған құмарлық бақылаудан тез шығып кетуі мүмкін, бұл ішуге немесе артық тамақтануға әкеледі. Егер сіз картоп немесе чипсы алғыңыз келсе, мысалы, картоптың кішкене бөлігін жеп қойыңыз немесе 150 калориялы фишкалар пакетін сатып алыңыз және онымен айналысыңыз.

Сонымен қатар қарастыру керек: көк жүгеріден жасалған чиптер сияқты сау балама. Оларда ақ жүгеріге қарағанда 20 пайызға артық ақуыз бар, бұл оларды пайдалы тағамдарға айналдырады. Боялған тағамдар көк реңкті антоцианиндерден алады, сонымен қатар көкжидек пен қызыл шарапта кездесетін аурумен күресетін қосылыстар. Дегенмен, оларда 15 чипке 140 калория мен 7 грамм май бар, сондықтан аздап тоқтап, кремді емес, сальса алыңыз.

2. Саналы түрде көңіл көтеріңіз

Кездейсоқ шашып-шаюға болады -- жай ғана көңіліңізді қалдырмаңыз және күні бойы қажетсіз тамақты жеңіз!

3. Шкафтарыңызда немесе тоңазытқышыңызда тәттілерді қоймаңыз

Құмарлық пайда болған кезде ғана бірдеңе сатып алыңыз және аз мөлшерден ләззат алыңыз. Содан кейін қалғанын бөлісіңіз немесе қоқысқа тастаңыз.

4. Оны араластырыңыз

Аз қоректік тағаммен бірге пайдалы нәрсе жеп көріңіз, мысалы, ірімшік тортыңызбен жеміс-жидек. Алдымен жемісті жеу арқылы сіз тәбетіңізді түсіресіз және күннің қалған бөлігінде қажетсіз тағамды жеу ықтималдығы аз болады.

5. Калорияларды санаңыз

Майдың мөлшері мен калория мөлшерін салауатты тағамдар мен зиянды тағамдармен салыстырыңыз. Мысалы, орташа алманың құрамында небәрі 81 калория бар және май жоқ; 1 унциялық қап претзелде 108 калория бар, сонымен қатар май жоқ, ал майы аз жеміс йогурты контейнерінде 231 калория және 2 грамм май бар.

6. Майға назар аударыңыз

Жапсырмаларды оқуға ерекше назар аударыңыз. Миннесота университетінің зерттеушілері печенье, тәтті торттар және чиптер сияқты оралған тағамның бірнеше түрін қарап шыққаннан кейін, қымбат емес өнімдерде сәл қымбатқа түсетіндерге қарағанда транс майлары көбірек болатынын анықтады. LDL (жаман) холестерин деңгейін көтеретіні көрсетілген бұл өңделген майлар ингредиенттер тізімінде ішінара гидрленген немесе гидрленген май және қысқарту ретінде көрсетілуі мүмкін. Өндірушілердің көпшілігі өз өнімдерінде пайдаланылатын транс майларды азайтады, ал кейбіреулері әлі де майсыз күйге түспейді. Американдық жүрек қауымдастығы сіз жейтін транс майының мөлшерін күнделікті жалпы калорияның 1 пайызынан азына дейін шектеуді ұсынады. Салмақты сақтау үшін күнделікті калорияның 25 пайызынан аспауы керек.

үшін шолу