Сізге ең жақсы пробиотикті қалай табуға болады

Мазмұны

• 1-қадам: Жақсы басып шығаруды оқыңыз.
• 2 -қадам: Нақты болыңыз.
• 3 -қадам: сынақтар мен қателіктерге ашық болыңыз.
• үшін шолу

Бұл күндері бар көп пробиотиктерді қабылдайтын адамдар. Олар ас қорытудан бастап таза теріге және тіпті психикалық денсаулыққа дейін (иә, сіздің ішектеріңіз бен миыңыз міндетті түрде байланысты) барлығына көмектесетінін ескерсек, олардың неге соншалықты танымал болғанын түсіну оңай.

Нарықта пробиотикалық өнімдердің үлкен ассортименті бар болғандықтан, көптеген адамдар оларға сәйкес келетінін табу үшін күреседі. «Әр түрлі пробиотикалық қоспалардағы әр түрлі комбинациядағы бактериялардың көптеген штамдары бар», - деп түсіндіреді клиникалық және функционалды диетолог Брук Шеллер. «Мысалы, пробиотик құрамында бактериялардың бір штаммы немесе көптеген болуы мүмкін. Оның құрамында денсаулыққа пайдалы басқа дәрумендер, минералдар немесе басқа ингредиенттер болуы мүмкін», - дейді ол. Әр түрлі дозалар, жеткізу жүйелері (ұнтақ, таблеткалар, капсулалар) мен формулалар бар (тоңазытқышта сөреге төзімді), ал кейбір пробиотиктерде пробиотиктерге тыңайтқыш ретінде қызмет ететін пребиотиктер де бар. (Байланысты: Неліктен сіздің пробиотикке пребиотикалық серіктес қажет)

Сонымен қатар, микробиома мен пробиотиктер туралы әлі де көп нәрсе білуге ​​болады. «Шынымды айтсам, пробиотиктер мен денсаулықты зерттеу саласы әлі бастапқы кезеңде», - дейді тіркелген диетолог Кейт Скарлата. Ішек микробиомасы саласындағы зерттеулер күн сайын артып келеді, бірақ бұл бірінші ойлағаннан әлдеқайда күрделі." Барлық осы опциялар мен қолда бар ақпараттағы негізгі олқылықтар бар болса, сіз неден бастау керек? Міне, ішек мамандары оны үшке дейін қысқартады. Сізге дұрыс пробиотикті таңдауға арналған қарапайым кеңестер.

1-қадам: Жақсы басып шығаруды оқыңыз.

Сізге сәйкес пробиотикті табу жапсырманы оқудан басталады. Саманта Назарет, медицина ғылымдарының кандидаты, қос тақтамен сертификатталған гастроэнтерологтың айтуы бойынша ең маңызды элементтер:

CFU: Бұл миллиардтаған өлшенетін әрбір дозада болатын «колония құраушы бірліктердің» саны. Ал көп емес әрқашан Дәрігер Назарет: «Сіз кем дегенде 20-50 миллиард CFU алғыңыз келеді», - дейді. Анықтама үшін өте жоғары доза 400 CFU құрайды, оны көптеген дәрігерлер сіздің дәрігеріңіз сізге арнайы ұсынбаса қажет емес деп санайды. Жарамдылық мерзімі аяқталғаннан кейін кепілдендірілген CFU -ны тексеру маңызды, ол нақты тізімде болуы керек. «Кейбір өнімдер өндіріс кезінде CFU нөміріне кепілдік береді, сондықтан өнім сіздің үйіңізге жеткенде күші төмен болады», - дейді ол.

Жеткізу әдісі: «Пробиотик асқазанның қышқыл ортасынан аман қалып, ішекке жетуі керек», - деп түсіндіреді доктор Назарет. Мұны пробиотикті қабылдау жолымен және формулаға не кіретінімен оңтайландыруға болады. «Кейбір жеткізілім жүйелері-бұл уақытында шығарылатын таблетка/каплет, ішек жабындысы бар капсулалар және/немесе микрокапсулалар, және құрамында пребиотиктер мен пробиотиктердің оңтайлы комбинациясы бар»,-дейді Лори Чанг, Батыс Лос қаласындағы Kaiser Permanente диетологы. Анджелес

Бактериялардың түрлері: Сіз емдейтін жағдайға сәйкес түрді іздегіңіз келеді, дейді доктор Назарет. Бұл туралы толығырақ төменде.

Үшінші тарап тестілеуі: Ақырында, пробиотиктер реттелмейтін қосымша екенін есте ұстаған жөн. «Өнімнің потенциалын, тазалығын және тиімділігін растайтын үшінші тараптың деректері бар-жоғын біліңіз»,-дейді диетолог және біртұтас тамақтану бойынша жаттықтырушы Дена Нортон. «Беттік қоспалар реттелмейтінін есте сақтаңыз, сондықтан сіз жапсырмадағы шағымдарға міндетті түрде сене алмайсыз». АҚШ-та қол жетімді пробиотиктердің белгілі брендтері туралы зерттеулерді құрастырған AEProbio сайтын қараңыз, Скарлатаны ұсынады және NSF мөрі әрқашан іздеу үшін жақсы маркер болып табылады.

2 -қадам: Нақты болыңыз.

Сарапшылар бұл пробиотикті таңдауда ескерілетін ең маңызды фактор екеніне келіседі. «Сіз міндетті түрде пробиотикті таңдағыңыз келетін нәрсеге байланысты таңдауыңыз керек», - дейді Чанг. «Штамм ерекшелігі нәтижеге әсер ететіндіктен, бір шарт үшін жұмыс істейтін бір штамм басқа шарттар үшін міндетті түрде тиімді болмайтынын ескеру қажет».

Бұл таңқаларлық жағдай болса да, пробиотиктерді қабылдауға кеңес берілмейді. (Егер сізде симптомдар болмаса және сіз жалпы ішек денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, диетаңызға ашыған тағамдарды қосып көріңіз.)

Ленокс Хилл ауруханасының гастроэнтерологы Елена Иванинаның айтуынша, пробиотиктермен емдеуге болатын мәселелер белгілі бір бактериялық штаммдар мөлшерінің нақты теңгерімсіздігінен туындайды. «Сондықтан, егер біреу белгілі бір штаммды толықтыруды шешсе Lactobacillus, бірақ оларда ішекте бұл штамм жеткілікті және олардың ауруы жетіспеушіліктен туындамайды Lactobacillus, содан кейін олар жауап бермейді." Мағынасы бар, солай емес пе?

Бұл міндетті түрде толық тізім болмаса да, доктор. Назарет пен Иванина әр түрлі мәселелерге көмектесу үшін штаммдарды іздеуге болатын зерттеуге негізделген осы жылдам нұсқаулықты орындауды ұсынады:

Ішектің жалпы белгілері мен ас қорыту денсаулығы:Бифидобактериялар сияқты түрлері B. bifidum, B. longum, B. lactis, және Lactobacillus сияқты түрлер L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Сіз екі түрді де Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 миллиардтан таба аласыз.

Лактозаға төзбеушілік:Streptococcus thermophilus лактозаны қорытуға көмектеседі.

Антибиотиктермен байланысты диарея: Saccharomyces boulardii және Lactobacillus acidophilus және Lactobacillus casei.

Ойық жаралы колит:VSL №3 және E. coli Nissle 1917 ж жақсы нұсқалар бар.

Бактериялық вагиноз және ашытқылардың шамадан тыс көбеюі: Lactobacillus сияқты түрлері L. acidophilus және L. rhamnosus.

Экзема:Lactobacillus rhamnosus GG экзема қаупін азайтуға болады.

3 -қадам: сынақтар мен қателіктерге ашық болыңыз.

Әр адамның микробиомасы әр түрлі, яғни басқалар үшін жұмыс істеген нәрсе сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. «Сіз не жейсіз, сіз кесаратпен немесе вагинальды жолмен туылдыңыз ба, қандай антибиотиктерге ұшырадыңыз және сізде тамақтан болатын ауру пайда болды ма, жоқ па - бұл сіздің ішек микробиомаңызға әсер ететін көптеген факторлардың кейбірі ғана». деп түсіндіреді Скарлат. Зерттеулер сізге қандай штаммдарды қандай дозада қабылдау керектігін анықтауға көмектессе де, таңдаудың бірнеше түрлі формулалары болуы мүмкін.

Доктор Назареттің айтуынша, сіз пробиотикті таңдап алғаннан кейін, оның жақсарғанын байқау үшін 90 күн қажет болуы мүмкін екенін біліңіз. Пробиотиктерді алғаш қабылдаған кезде ас қорыту проблемалары нашарлауы мүмкін екенін ескеру қажет. «Егер бұл орын алса, сізге бірте-бірте арттыра отырып, азырақ доза қажет болуы мүмкін», - дейді ол.

Сонымен қатар, антибиотиктерді шамадан тыс қолдану, эмоционалды стресс, рецепт бойынша басқа дәрі -дәрмектер, алкогольді ішу, темекі шегу және ұйқының нашар әдеттері сияқты өмір салты факторлары сіздің пробиотиктеріңіздің қаншалықты жақсы жұмыс жасайтынына әсер етуі мүмкін. Чанг пробиотиктерге отарлау үшін қолайлы орта қажет (бұл жағдайда дені сау) қажет дейді.

Егер сіз осы қадамдарды орындағаннан кейін пробиотикті қолдансаңыз және ол сізге көмектеспесе (немесе сізге біреуін таңдауда қосымша нұсқаулар қажет болса), ұсыныс алу үшін дәрігерге (немесе диетологқа) барыңыз. Дәрігер Иванина: «Дәрігеріңізбен бактерияға қарсы штаммды тиісті себеппен қабылдағаныңызға көз жеткізу үшін мұқият талқылаңыз», - деп кеңес береді. «Содан кейін, пробиотиктерді қабылдағаннан кейін, оның әсер ететініне көз жеткізіңіз».

үшін шолу