А.М. -ге қалай жанармай құю керек. Жүгіру

Мазмұны

• үшін шолу

Q. Егер мен таңертең жүгірместен бұрын тамақтансам, менде құрысулар пайда болады. Олай етпесем, мен шаршағанымды сеземін және мен шамам келгенше жаттығу жасамайтынымды білемін. Шешімі бар ма?

A: Форттағы спорттық диетолог Барбара Левин: «Сізде қиын кезең болуы мүмкін, себебі 10 немесе 12 сағат бойы тамақтанбаған соң сіздің бұлшықеттеріңіз энергияға тәуелді көмірсулардың гликоген қорын азайтты», - дейді. Майерс, Флорида және sports-nutritionist.com негізін қалаушы. Оның шешімі: көмірсулардың бір немесе екі порциясын ішіңіз, мысалы, бұлшықеттеріңізді гликогенмен толтыру үшін төсекке дейін гранола себілген бірнеше грэм крекер немесе майсыз йогурт.

Оның айтуынша, оңтайлы өнімділік үшін сізге кешкі ас қажет және жеңіл таңғы ас. «Ерте жүгіру немесе кез келген қарқынды жаттығулар алдында тамақтанудың нашар тәжірибесі бар әйелдердің көпшілігі талшықты немесе майды тым көп тұтынады», - дейді Левин. Таңертеңгі нұсқаның ең жақсы нұсқасы: майсыз, аз талшықты тағамдар, олар сізге тез энергия береді, бірақ сізді кебулеріңізді қалдырмайды. «Жаттығудан 30 минут бұрын желе қосылған ағылшын кекесі мен жарты кесе спорттық сусын ішу сізге қуат беру үшін жеткілікті болуы мүмкін», - дейді ол. «Бұл сіздің күйдіретін калория санын көбейтеді».

үшін шолу