Джессика Симпсон сияқты аяқты, Холли Берри сияқты қолды және Меган Фокс сияқты іш қуысын қалай алуға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Шыны керек: Тинсельтаунда таңғажайып денелер бар. Бірақ жұлдызға ұқсау үшін (және сезіну) жұлдыз болу міндетті емес. Егер сіз осындай аяқтарды алғыңыз келсе Джессика Симпсон, қолдар сияқты Джордана Брюстер, және абс тәрізді Меган Фокс, Олардың барлығын осындай сексуалды, таңғаларлық пішінге айналдыратын қатал фитнес-гурудан артық кім кеңес береді? Әйгілі жаттықтырушы Харли Пастернак сансыз A-листерін мүсіндеуге келетін адам, соның ішінде Хэлли Берри, Мария Менунос, Кэти Перри, Рианна, Леди Гага, және Дженнифер Хадсон, сондықтан біз оның кейбір құпияларын Голливудқа лайық бодға ұрлауға қарсы тұра алмадық.

Тамақтанудың профессоры және бестселлер авторы қарапайым бес факторлы философия бойынша өмір сүреді: жиырма бес минуттық жаттығулар, аптасына бес күн. Бірақ қателеспеңіз; бұл ол сені жеңіл жібереді дегенді білдірмейді. Оның сессиялары өте қиын, бірақ нәтиже (анық) тұрарлық!

Егер құрсақ қуысы сіздің арманыңыз болса, онда «қытырлақтарды тоқтатыңыз!» дейді ол. «Біз ортаңғы бөліктің алдыңғы жағына тым көп көңіл бөлеміз, бұл процесте денені күшейтеді және алға қарай тартады, осылайша сіз қысқа көрінетін абсцесске ие боласыз. Оның орнына төменгі арқа арқылы жұмыс істеу арқылы ұзартуға назар аударыңыз. Бұл сіздің ортаңғы бөлігін береді толық жөндеу».

Аяққа қатысты Пастернак ұқсас кеңестерді қолданады. "Егер сіз керемет аяқтар алғыңыз келсе, оларды жамбастың алдыңғы жағын ғана емес, жан-жақты жаттықтыруыңыз керек. Мүмкіндігінше бірнеше буындарды пайдаланыңыз. Ал баспалдақпен жүгіру - сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Бұл аяқтың аяқтарына аз немесе мүлдем әсер етпейді. Сіздің буындарыңыз және сіз бөкселеріңізді, сіңірлеріңізді және төртбұрыштарыңызды бір уақытта жұмыс істейсіз.

Әрине, Пастернак бицепс емес, трицепске назар аударудың маңыздылығын атап өткен таңғажайып қолдарсыз жарамды фигура толық болмайды. "Бицепс тым күшті болған кезде, ол иықты алға алып, гориллаға ұқсайды. Әйелдердің тағы бір қателігі - тым жеңіл салмақты қолдану. Үлкен салмақпен үлкен бұлшықеттер болмайды!"

Біз үшін бақыт, Пастернак өзінің ұнатпайтын қимылдарымен бөлісті. Қолдарыңызды, абсцессіңізді және аяқтарыңызды сергіту үшін мына жерді басыңыз.

Харли Пастернак туралы қосымша ақпарат алу үшін оның сайтына кіріңіз ресми сайт немесе онымен қосылыңыз Twitter.

үшін шолу