Пушуптар қанша калорияны жейді?

Мазмұны

• Қанша калорияны жағуға не әсер етеді?
• Олар қандай артықшылықтар ұсынады?
• Мен оларды қалай дұрыс жасаймын?
• Айырмашылықтар бар ма?
• Жоғары қарқындылық
• Төменгі қарқындылық
• Қарастыруға болатын нәрселер

Сізге жоғарғы денеңіздің барлық бұлшық еттерін бағындыратын, өзегіңізді жасайтын және калорияларды жоятын жаттығулар қажет пе? Одан әрі қарай қарамаңыз: pushup мұның бәрін жасай алады.

Пушуптар күшті нығайтуға арналған қозғалыс. Олар ең алдымен сіздің кеуде, иығыңыз, трицепс және негізгі бұлшықеттеріңізге жұмыс істейді.

Олар тек сіздің дене салмағыңызды қажет етеді, сондықтан олар сіздің күнделікті жоспарыңызға қосылу үшін керемет қадам болып табылады.

Күйдірілген калория саны әр адамға әр түрлі болады. Жалпы алғанда, итермелейтін заттар минутына кемінде 7 калория күйдіре алады.

Қанша калорияны жағуға не әсер етеді?

Пупупс ең алдымен күшті дамыту жаттығуы болып саналады, бірақ оларды орындау кезінде қанша калория қажет екенін білу өте маңызды, әсіресе салмақ жоғалтқыңыз келсе.

Жалпы, сізде қанша калория күйдіретінін анықтайтын төрт айнымалы бар:

• Биіктігі мен салмағы. Метаболизм туралы айтқанда, адам неғұрлым үлкен болса, соғұрлым олар калорияларды жояды. Бұл демалыс кезінде де дұрыс.
• Жыныстық. Жалпы, ерлер бірдей жаттығуларды бірдей қарқындылықпен өткізетін әйелдерге қарағанда еркектерге көбірек калориялы күйдіреді, өйткені оларда әдетте дене майы аз және бұлшық ет көп болады.
• Жасы. Қартаю процесі сіздің денсаулығыңызға қатысты көптеген нәрсені, соның ішінде сіз жейтін калорияларды өзгертеді. Бұл баяулау дене майының көбеюі және бұлшықет массасының төмендеуі нәтижесінде болады.
• Қарқындылық. Белгіленген уақытта жасай алатын итермелейтін құралдардың мөлшері сіздің жалпы калорияңызды анықтайды. Оларды дұрыс неғұрлым жылдам орындасаңыз, соғұрлым көп калория күйдіресіз.

Олар қандай артықшылықтар ұсынады?

Пушуптар бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, портативті және қиын. Иықтарыңызды, кеудеңізді және трицепстерді күшейтуден басқа, итермелеу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге де бағытталған.

Күшті өзектің болуы фитнес қозғалыстарын дұрыс орындауға мүмкіндік береді. Күшті өзек бүгілу, бұралу, иілу және кеңейтуге қатысты күнделікті функциялардың көпшілігінде көмектеседі. Бұл сізге төменгі іштің ауырсынуынан да көмектеседі.

Мен оларды қалай дұрыс жасаймын?

Форма - бұл пушупустарға қатысты болған кезде кілт. Егер сіз бүкіл қозғалыс үшін дұрыс пішінді сақтай алмасаңыз, кейінірек қарастырылған өзгертулердің бірінен бастаңыз.

1. Қолыңызбен иық енінен сәл кеңірек және алақаныңызды тікелей иықтың астына қойыңыз. Сіздің денеңіз мойныңызға дейін өкшелеріңізден түзу сызық қалыптастырады.
2. Осы позициядан бастап, негізгі бұлшық еттеріңізді тартып, иық пышақтарын төмен және артқа тартыңыз.
3. Шындарыңызды бүгіп, иығыңызды алға қарай итеріп, еденге түсе бастаңыз.
4. Осы позициядан бастап, негізгі бұлшық еттеріңізді тартып, иық пышақтарын төмен және артқа тартыңыз.
5. Шындарыңызды бүгіп, иығыңызды алға қарай итеріп, еденге түсе бастаңыз.
6. Кеудеңіздің жерден бір дюймге жеткенше төмен түсіріңіз. Кідірту, дем шығару және денеңізді бастапқы күйге итеріңіз.

Айырмашылықтар бар ма?

Негізгі итермелеу - бұл күшті қозғалыс. Сіз оны бірнеше қарапайым тырнақтардың көмегімен жеңілдетуге немесе қиындатуға болады.

Жоғары қарқындылық

Қарқындылықты арттыру үшін фитнес-жаттықтырушы Мат Форзаглия оған плиометриялық аспект қосу керек дейді.

«Жерден түрткенде, жерді жарып, ақырын артқа қарай итеріп жіберіңіз» дейді ол.

Сондай-ақ, аяғыңызды көтеріп, оны құлдырауды басуға немесе салмақ қосуға болады.

Форсаглия қосады: pushup-ді күрделендірудің тағы бір керемет тәсілі - тапшылықты қосу, мысалы, гантельдер жиынтығында қолыңызбен жаттығу жасау. «Бұл тереңірек қозғалыс жасауға мүмкіндік береді, әрі қарай жүруді қиындатады», - деп түсіндіреді ол.

Төменгі қарқындылық

Қарқындылықты төмендету үшін төсеніштен тізе қойып, жаттығудың жоғарғы бөлігін орындауға тырысыңыз. Аяқыңызды созар алдында осы форманы меңгеріңіз.

Қарастыруға болатын нәрселер

Модификациялау көмегімен сіз жаттығуды көптеген фитнес деңгейіне сәйкес келетін қауіпсіз жаттығулар жасай аласыз.

Төменгі артқы жағында ешқандай қоршау болмай, қабырға торын байлап қоюға тырысыңыз. «Сіз иықтарыңызды мүмкіндігінше қорғағыңыз келеді, сондықтан оларды сіздің жағыңызда ұстау - жақсы әдіс», - дейді Форзаглия.

Жаттығу сіздің денеңіз бен жаныңызға жақсы. Бірақ тым көп зиян жарақаттарға, стресске, алаңдаушылыққа немесе депрессияға әкелуі мүмкін жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Мәжбүрлі жаттығулардың кейбір ескерту белгілері:

• жаттығуды бәрінен бұрын қою
• Егер сіз жаттығуды жіберіп алсаңыз, стресстен арыласыз
• жаттығуды тамақты тазарту әдісі ретінде пайдалану
• жиі жарақат алу

Егер сізде жаттығумен қарым-қатынасыңыз туралы алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен сөйлесіңіз. Бастау үшін терапияның бес қол жетімді нұсқасын қарап шығыңыз.